15 sunde frokostopskrifter til når du er så optaget du "kan ikke engang"

Spring over frokost, og du laver dig selv en service. Ikke kun vil du sandsynligvis ende med at snacke på bekvemmelighedsfødevarer (læs crisps, popcorn, chokolade og det ulige æble for at afbalancere det), men du sender dit metabolisme skewwhiff i processen. At gøre en vane med at svinge dine middagsmunchies betyder, at dine indvendige sider begynder at dreje sig til dine muskler for brændstof frem for fedt, hvilket ikke er godt, hvis du også vil holde trimmen. Så er der det faktum, det vil nok lade dig føle dig grumpy og stresset … alle uønskede.

Og alligevel mener vi, at frokost skal være højdepunktet for din 9-til-5-en lille mundfest mellem monotoni af møder, e-mails og deadlines. Hvis du ved, at du har en hektisk uge, er madpakker din mavespar. Og de behøver ikke at tage timer med lænkearbejde. Eller være det samme måltid hver dag. Eller være en kedelig salat eller sandwich.

Rul ned for nogle sunde madpakke opskrifter, der tager få minutter at lave og vil give Pret's Cheese 'n' Pickle et løb for sine penge …

Agurk og Mozzarella Salat

Et twist på den græske salat ved hjælp af mozzarella perler i modsætning til feta betyder ingen rodet hænder fra smuldrende. Det er så dovent, vi taler her. Du bliver nødt til at hugge avocado og agurk, men du kan rive basilikumet og slippe cherrytomaterne helt. Sæson og duggregn med olivenolie og balsamico. Overfør mad fra plade til mund.

Curried kikærter Wraps

En anden proteinfyldt frokost. Dræn din kikærter, og rør derefter lidt forårsløg, gurkemeje, hvidløg, frisk mynte, spidskommen, chili peber, sesamfrø og olivenolie. I en separat skål mash op en avocado med nogle lime, tomater, løg løg, basilikum og grøn peber. Eller køb et karbad af guacamole. Fungerer lige så godt. Brug romaine salat som dine både, dollop på avocado og toppen med kikærter. Brug hele kikærterens kan, og derefter Tupperware, hvad der er tilbage, og gentag øvelsen om en dags tid.

Ginger Sesam Kylling Noodle Pot

Ristet kylling, skiveskåret svampe, revet gulerod, en håndfuld spinat, kilde løg, knust ingefær, chili flager, koriander og kinesisk krydderpulver er alt, hvad der er nødvendigt for dette Instagram-venlige foder. Skub dem alle i en krukke, og tilsæt derefter kogende vand, indtil det er en tomme fra toppen. Rør, lad smagene blande i fem, og tryk derefter i lidt lime.

Æble og Pecansalat

Hvis du er fan af den søde og salte smagsprøve, vil du være over denne lette madmad. Baby spinat, rødt æble, grønt æble, pecan halvdele, skiver undtagen, tørrede tranebær og en dåse af drænet mandarin appelsiner. Kombiner, og tilsæt balsamisk dressing. Du kan tilføje lidt fetaost, hvis du vil tage din frokost til næste niveau.

Skinny Pizza Wrap

Ja, vi sagde pizza. Spil Papa John og brug en wrap som din base.Smør på nogle tomatpasta eller passata, drys over nogle tørrede italienske krydderier eller frisk basilikum, og tilsæt derefter din topping. Denne er kalkun, men mulighederne er uendelige. Strimlet mozzarella på toppen, og rul det derefter i en praktisk pakning. Spis det koldt, eller vent på det - smæk det i mikrobølgeovnen i 60 sekunder for ægthed.

Roast Veg og Quinoa Salat

Ingen dømmer, om du køber forkogt, perfekt konsistens quinoa (vi kan lide Merchant Gourmets gribeposer) - det er den perfekte proteinbase. Hæld lidt rød peber, courgette, aubergine, løgløg og tomater op; dollop på en blomst af harissa; og smæk på en bageplade i ovnen til 20. Når de er alle shriveled og saftige, rør ind i din quinoa. Vi vil kalde det et godt udført arbejde.

Laks, Kale og Caesar Wraps

Gå til butikkerne, og køb en taske med shredded kale, nogle tortilla wraps, revet Parme, Caesar dressing og dåse af vilde laks. Placer alle ingredienser i en stor skål, bland med en gaffel for at bryde op laksen, og monter derefter din wraps.

Søde Kartofler Med Mint Chili Og Røget Hvidløg

Der er ikke noget så trøstende som en bagt kartoffel, men de er ikke så appetitvækkende, når de har fået sved i en plastisk madpakke i timevis. Det er her, hvor søde kartofler scoop prisen. Skive, dryss med olie, sæson med chili og salt, og grill derefter på begge sider sammen med nogle hvidløg. Overfør til en tallerken eller en madpakke, og rive nogle mynteblade på toppen. Det er sundt og nærende, og du er også velkommen til at tilføje lidt revet ost ovenpå.

Scrambled Egg and Vegetable Pita Lommer

En simpel veggie scramble dukkede i et pitabrød er en fantastisk måde at bruge op på rester i køleskabet. Sørg for at transportere scramble i en gryde, og dukkes ind i pitabakken lige før du serverer, fordi ingen ønsker blødt brød.

Hvidløg rejer og asparges

Ringer ind på under 250 kalorier, dette er en hurtig succeshistorie. Olie, hvidløg og rejer går i panden. Steg til fem. Klem i citron, slib salt og peber, kast i nogle frosne ærter, asparges og dill, og vent på smagene at infuse. Det er det. Hvis du har brug for mere af en fyld, skal du blot tilføje den til en seng af salat eller røre ind i nogle ris.

Spicy Roasted Sweet Potato Kale Salad

Hæld en sød kartoffel op, eller spar ind på de færdigskalede, forpuderede ting, der sparer tid og armpine. Frakke med olie, spidskommen, cayenne peber og salt, og steg den i ovnen. Mens det smager godt, skal du fint skære kalenderen, massage i nogle olivenolie og derefter smide i nogle koriander. Chuck tots oven på kale en gang færdig, tilsæt nogle hakkede pekannødder og tørrede tranebær på toppen, og du har et velafbalanceret, tilfredsstillende foder foran dig.

Cajun kylling med koriander og lime ris

Mens din ris koger væk, drys nogle forblandede Cajun-krydderier over nogle kyllingebryst og grill sammen med peberfrugter af enhver farve og en groft hakket løg. Når saftene alle flyder, og det hele ser lidt udbrændt, dræner risen, tilføj dine grillede varer og hugget nogle undtag ovenpå. Sæson med en klemme af lime og koriander til toppen af det. Nu er alt du behøver en margarita!

Vegansk Sushi Bowl

Hæld nogle tamari og sesamolie over din tofu, og steg den af, mens du koger lidt ris (lav en stor del at bruge i løbet af ugen i kolde salater - ikke genopvar det). Rist nogle gulerod og rødbeder, skiver nogle radiser, løgløg og agurk og chuck i en avocado for godt. Bland det sammen, garnér med sesamfrø, hvis du har lyst til at klare sig og nå til spisepinde. Dvs hvem?

Sød kartoffel, linse og feta salat

Steg den søde kartoffel, ternede gulerødder og lidt rødløg i en bageplade, og dækk med olivenolie og chiliflager. Åbn en pakke med forkogte linser, og lav opkaldet, hvis du vil have dem varme eller kolde. Overfør grønt på toppen og smuldrer over nogle feta og raket. Afslut med lashings af balsamicoeddike. M & S, spis dit hjerte ud.