Sådan forhindrer du dine muskler i at blive sår efter en træning
Hvis du spurgte mig, hvad den værste del handler om, er mit svar ikke selve øvelsen. Det ville være den tilsyneladende uundgåelige post-motion ømhed. Du ved, hvor du næsten ikke kan stå, sidder ned næsten kræver et styr, og gå op - eller gud forbyde, ned -Tage føles som tortur. Og bortset fra ubehaget i sig selv forhindrer muskelsårets retfærdighed en næste dags træning. Dine muskler er så onde og rystede, at du ikke kunne gøre et knep hvis du forsøgt; du kan næsten ikke sidde på sofaen, endsige gøre en anden boot camp, HIIT eller kickboxing klasse.
Så tager det et par dage at komme sig, og du har mistet fart; Det er som om du bliver straffet for at prøve hårdt. Men eksperter er enige om, at hvis du laver den slags letvægts, afslappet træning, der ikke efterlader dig sår bagefter, ændrer du ikke din krop. Så hvad er en pige at lave?
Det er netop derfor, vi var alle ører, da vores medstifter Hillary Kerr fortalte os sin træners trick så effektivt og konsekvent eliminerer post-øvelse ømhed-så hun kan gå hårdt uden at være vejledende i dagevis. Bliv rullet for at læse alt om det!
Du kan tænke på tricket som en gammel kones fortælling, men Kerr siger, at denne daglige foranstaltning virker vidundere: tager et Epsom saltbad efter træning.
"Jeg laver mine egne duftstoffer Epsom saltblandinger med salte og æteriske olier. Det er denne meget billige, meget old-school måde at håndtere med muskel ømhed, men det er ærligt hjulpet ikke noget andet. Det er bedre end massage, bedre end at strække, bedre end nogen form for arnica balsam eller Tiger Balm, og bedre end ibuprofen-ibuprofen kan ikke røre ved dette, "fortalte hun os. "Det ændrer sig i livet, i den forstand, at med nogle af disse træningspræt ville mine ben være så ondt bagefter, at det ville forhindre mig i at komme på arbejde igen den næste dag.
Så jeg skal tage fridage imellem, og så har du lyst til at du aldrig kommer overalt."
Kerr siger, at hun vil gøre det om natten, efter at hun kommer hjem fra en træning, og hvis træningen var særlig streng, vil hun til tider fordoble sig og gøre det igen om morgenen: "Det gør dine ben til at føle, at de er friske og levende.”
Hun lærte Epsom salt sødt trick fra hendes træner, Lauren Kleban fra LEK Fit, som plejede at være Tracey Anderson træner og nu har en privat studie med klasser som trampolin cardio. Men Kerr begyndte til sidst at tilpasse det med æteriske olier.
"Donna Karan er virkelig i æteriske olier, og jeg havde et møde med hende et stykke tid siden, hvor hun gav mig to forskellige slags. Den ene er en nødderbaseret æterisk olie, og den anden er lavendel - så jeg bruger lavendelen en om natten, fordi den også har afslapningsegenskaber, og jeg vil bruge den anden om morgenen fordi det sammen med pebermynte er god for at vågne dig op."
Kerr tilpasser yderligere sine blandinger baseret på hendes planer og hvordan hun føler. For eksempel en nat, da hun ønskede at slappe af efter en stringent træning, men efterfølgende gik ud for cocktails blandede hun lavendel og pebermynte for at både berolige sine muskler, men også vække hende lidt op. "Det er så oldschool du antager, det kan ikke være så effektivt som folk siger, så det var meget overrasket over mig, at det fungerede godt," siger hun.
Men lad ikke din nybegynde trøst dig til at hoppe over en blød session, advarer Kerr. "Hver gang imellem tror jeg, at jeg måske ikke behøver at gøre det. Fordi jeg har taget klasse fire dage om ugen i et stykke tid, så jeg kom til det punkt, hvor jeg var ligesom, oh måske må jeg ikke gøre det her. Og jeg hoppede over det en dag og meget bemærket. Mine ben følte sig tunge og døde og ondt næste dag, og jeg var bare slags taber i klassen. "Nå det er en følelse, vi kan forholde os til helhjertet - de dage, hvor du er øm og giver klassen ca. 20% af anstrengelsen Vurder du ville være, hvis du ikke smerte overalt.
"Det er 1000% at hjælpe mig, fordi jeg har brug for al den hjælp, jeg kan få, når det kommer til motivation. Så alt, hvad jeg kan gøre for at hoppe tilbage så hurtigt som muligt, er meget vigtigt for mig, og derfor har dette virkelig været en mirakuløs spilveksler. Og jeg ved, at folk har hørt om det, men jeg tror ikke folk forstår hvordan effektiv det er."
Overvej os omvendte! Kerr blander to kopper tørre Epsom salte med en ikke-præcis blanding af æteriske olier, hælder det i et varmt bad og suger i 20 minutter.
Rul nedenfor for at shoppe vores yndlingspicks til et beroligende bad efter træning!
