13 ting, din træner vil have dig til at stoppe med at gøre

Vi laver alle fejl. Giftige venskaber, kostvaner (eller mangel deraf), valg i læbestift (og betydelige andre) - du nævner det, vi har sikkert dabbled, så beklagede øjeblikkeligt. Det er ligegyldigt hvor god din hensigt er - nogle ting er ikke ment at være eller bare gøre mere skade end godt. Denne eksistentielle realisering er måske ikke klarere end i gymnastiksalen - et sted hvor selv de stærkeste får deres grænser testet, både fysisk og mentalt. Hvis du har holdt fast i en øvelsesplan og ikke ser resultater, eller du bare vil vide, hvad din træner ville fortælle dig, er høflighed kastet til vejen, du er kommet til det rigtige sted.

I forvejen finder du 13 ting-fejl, kæledyr, uanset hvad du vil kalde dem - de øverste trænerne vil gerne have deres kunder stoppet med at gøre (i god sundhed og bedre resultater åbenbart). Bliv rullet for at se, hvad de er!

# 1: Stop undgå kulhydrater

"Jeg vil have, at mine klienter skal stoppe med at tro, at lav-carb-dieting og højintensiv træning er en perfekt blanding - mere som en Molotov-cocktail. Carbs er din krops første ressource for energi, så det er modsat af hvad der skal ske, så skære dem og gøre høj intensitet (energi) træning. Carbs er fantastisk til din krop. Det handler om, hvor meget du tager i, og hvor meget du udnytter dem. "- Kellie Sikoroski, træner, Barrys Bootcamp Miami

# 2: Stop Fad Dieting

"Stop afvænning, saft og fad-slankekure. Disse vægttabsforsøg er iboende uholdbare og ubalancerede i deres tilgang. De fleste mangler en vigtig bestanddel af den menneskelige kost, der er nødvendig for os at operere normalt fra dag til dag. Ingen carb diæter vil få dig til at føle sig forfærdelig og have nul energi. Juicing mangler det protein, der er nødvendigt for at opretholde og opbygge muskler. En detox tvinger dig ofte til at spise eller drikke de samme ting hver dag i en periode. Generelt er disse programmer former for sult, der kun bidrager til små fald i kropsmassen, med endnu mindre signifikante fald fra fedtmasse.

Det største problem begynder, når disse programmer ophører, og de tidligere dårlige spisevaner genoptages, hvilket ofte forårsager en regression tilbage til firkantet. "- Grant Weeditz, Body Architect, Anatomy 1220

# 3: Stop skipping måltider

"Jeg vil have mine klienter til at stoppe med at springe over måltider, fordi de ikke er 'sultne' - især morgenmad. Den menneskelige krop er en vidunderligt lavet maskine, der er designet til at tilpasse sig ændringer. Så når din krop fanger på, at du mangler et måltid, forbereder det sig på det, hvilket betyder, at dit stofskifte sænkes, hvorfor du holder op med at blive sulten på det tidspunkt. Tilpasning. Kroppen begynder at forberede sig på hungersnød. Det forstår ikke, at du vælger at springe over et måltid, bare at et måltid bliver savnet.

Så går det langsomt for at forberede sig på dette. Du begynder også at gemme fedt lettere. Så du brænder færre kalorier og holder fast i fedt. STOP SKIPPING MÅL. "- Kellie Sikorski

(Har du brug for sunde morgenidéer? Vi har dig.)

# 4: Stop spise protein barer

"Skær proteinbjælkerne ud. En protein bar er meget hurtig og bekvem i vores hektiske liv. Imidlertid er de fleste proteinstænger fyldt med sukker, og hvis ikke sukker, så alkohol, fedt, kolhydrater osv. Dette er ikke et måltid erstatning. Spis et lille måltid fyldt med store næringsstoffer i stedet, eller når du skynder med tiden, prøv nogle gulerødder og hummus i stedet. "- Jacqueline Kasen, Kropsarkitekt, Anatomi i 1220

# 5: Stop med at drikke for meget

"Skær ned på alkohol så meget som muligt. Ikke alene er alkohol fyldt med højt sukker, højt kulhydrater og tomme kalorier, mens de fordøjes, er det omdannet til noget, der hedder acetat. Hvis dit mål er at forbrænde kropsfedt, skal du først brænde gennem acetatet inden du når dit kropsfedt. Derfor træder i træningscentret dagen efter, at du drikker, måske brænder væsken fra natten før, men ikke noget ekstra. Så hvis du ofte drikker socialt, vil du højst sandsynligvis blive i vægt, eller du vil sikkert ramme et plateau for at opretholde din vægt.

Som erstatning, prøv at tilføje frugt til vand - på denne måde forbliver du hydreret og har en god smag til smag. "- Kellie Sikorski

# 6: Stop hoppeprotein

"Spiser aldrig et måltid eller en snack uden en vigtig kilde til protein. Det vil konvertere til fedt inden for timer efter forbrug uden motion. En banan, toast og kaffe kvalificerer sig ikke som morgenmad. "- Grant Weeditz

(Tjek mere perfekte højprotein middag opskrifter til weeknights.)

# 7: Stop at spise falsk mad

"Afslut falsk mad. Opt for ægte mad opdrættet på en gård, fanget i naturen eller dyrket i jorden. "- Grant Weeditz

# 8: Stop med at vise op sent

# 9: Stop med at være inkonsekvent

"Jeg vil gerne have mine klienter til at stoppe med at være inkonsekvent og tænke, at ting vil ændre sig med inkonsekvens." - Rachel Robinson, træner, Barrys Bootcamp Miami

(Her er nogle nemme måder at blive vant til at træne.)

# 10: Stop med at sulte dig selv om natten

"Myten om sen aften spisning bidrager til opbevaring af overskydende fedt har været disproven gang på gang i løbet af det sidste årti. Så længe en form for muskelbygningsaktivitet udføres et par gange i løbet af ugen, spiser en stor middag eller har en snack før sengetid er helt fint, hvis det samlede antal kalorier i løbet af dagen er konsekvent fra dag til dag. "- Grant Weeditz

(Vi har syv under-500 kalorie middage, der er hurtige og nemme at lave til din madlavning fornøjelse.)

# 11: Stop Se på din telefon

# 12: Stop med at give op

"Jeg ville elske for mine klienter at stoppe med at stoppe, når tingene bliver hårde. Når ting bliver hårde i livet, bør du ikke give op - og det oversætter også til gymnastiksalen. Branden du føler er en god ting - omfavn det og prøv at få et par flere reps inden du tager din hvile. "- Sam Karl

# 13: Stop med at være negativ

"Jeg vil gerne have mine kunder at huske at altid have en positiv attitude - det er nøglen til succes." - Rachel Robinson

Herefter finder du de ni mest almindelige fitnessfejl, ifølge en personlig træner!