The Simple Trick at Supercharge Dine Tilskud

Lad os være ærlige: Valg af hvilke kosttilskud der kan tage, kan være temmelig overvældende, og nogle gange er det svært at vide, om vi popper de rigtige kapsler til de resultater, vi ønsker. Så er der spørgsmålet om hvordan at tage dem. Svælger vi dem på en tom mave? Er det muligt at have for mange vitaminer? Hvordan ved vi, om vi tager for få? Listen over spørgsmål fortsætter.

I betragtning af forvirringen kan det være fristende at undgå at tage kosttilskud helt, men det ville betyde at gå glip af en lang række hud- og kropsfordele. Så vi tager gættet ud af kapsel shopping med vores guide til de mest effektive suppleringsparre, fra kombinationsboksen, der giver dig en glødende hud til det ultimative vægttabshold. Hvis du altid har ønsket at vide, hvordan du tager kosttilskud, der ser konkrete resultater, har medstifteren af ​​Victoria Health, Shabir Daya, svarene.

Til strålende hud: hyaluronsyre + phytoceramid

Prøve: Fountain Den Hyaluronic Molecule (£ 28) med Life Extension Skin Gendannelse Phytoceramides (£ 25)

Vi ved alle, at hyaluronsyre er den ultimative fugtmagnet. Anvendt topisk, det plummer udtværede porer i sekunder skyldes dets evne til at holde 1000 gange sin vægt i vand.

Som det viser sig, er det lige så venligt med din hudflade i supplerende form, og Shabir anbefaler at indtage en HA-kapsel dagligt, hvis din hud har tendens til at ligge på tørrersiden. For at øge dens glødgivende virkninger, lag det med genoprettende fytoceramider, som er "små lipidmolekyler, som er placeret mellem hver hudcelle, snarere som mørtel mellem mursten."

Shabir fortsætter: "Disse ceramider tabes ofte ved rensning og udsættelse for hårdt vejr, hvilket kan føre til udtørring." Lyder det godt, lige nu, ikke? "Ved hjælp af ceramider hjælper med at genopbygge disse lipider, og i forbindelse med hyaluronsyre slutter du med hud, der er hydreret, fugtet og smidig."

Til vægttab: Grøn te + krom

Prøve: Nature's Garden Green Tea Extract (£ 10) med Life Extension Optimized Chromium (£ 11)

Denne kombination virker på to niveauer for at øge vægttab. For det første opmuntrer grøn te til fedtforbrænding, da den indeholder termogene katekiner, som er kraftige antioxidanter, som øger stofskiftet i kroppen. I mellemtiden regulerer chrom "sukkerindholdet i blodbanen", hvilket forhindrer carb cravings ", hvilket betyder at du spiser færre beige fødevarer og forbedre din krops evne til at fyre fedt.

Til træning efter træning: BCAA + valleprotein

Prøve: Reflex forgrenede kædeaminosyrer (£ 24) med nydelig ernæring Whey Protein Powder Chocolate (£ 9)

Protein er kendt for at være et post-workout-must, og Shabir anbefaler parring af et valleprotein med grenkæde-aminosyrer (BCAA'er) for at forbedre sine muskelreparationsbeføjelser. Mens proteiner er byggestenene i vores krop, er BCAA'er byggestenene af proteiner, og tilskud af disse aminosyrer vil stimulere proteinsyntese.

Sammen vil valleprotein og BCAA'ere få mage efter træning meget hurtigere, og kombinationsboksen har "vist sig at øge betydelige magre muskelgevinster og forbedre styrke og udholdenhed."

Til hjernens funktion: ginkgo biloba + glutamin

Prøve: Vitabiotika Ultra Ginkgo + Ginseng (£ 3) med højere naturglutamin kapsler (£ 12)

Hvis du kæmper for at fokusere på arbejde og ønsker at forbedre din kognitive funktion, giv din hjerne et løft med en dobbelt dosis stimulerende kosttilskud. Pop ginkgo biloba kapsler, som er "kendt for deres evne til at forbedre mikrocirkulationen i hjernen, hjælper med at levere alle de næringsstoffer, det har brug for", anbefaler Shabir. Derefter tilsættes glutamin ", som omdannes af kroppen til glutaminsyre; den største brændstofkilde til hjernens væv. "En smart kombination, ja.

Til spændingsreduktion: magnolia + vitaminer B og C

Prøve: Food Science of Vermont Magnolia Rhodiola Complex (£ 26) med Terranova Vitamin B Complex med C-vitamin (£ 10)

Så mange kosttilskud hævder at have en beroligende effekt på et travlt sind, men det er en kombination af magnolia med vitaminer B og C, som Shabir foreslår at du prøver.

Til at begynde med siger han, at "magnolia ekstrakt virker for at reducere niveauerne af stresshormon cortisol", der ser en usund pigg, når du begynder at mærke trykket.

I mellemtiden er årsagen til at anbefale B plus C-vitaminer, fordi adrenalerne i tider med stress sætter stor efterspørgsel efter disse vitaminer, hvilket normalt fører til mangler, siger Shabir. "Hvis man tager disse B-vitaminer sammen med magnolia-kosttilskud, kan adrenalerne fungere ordentligt, og det er vigtigt, fordi det er adrenalerne, der arbejder for at modulere stresssymptomer."