Hvordan jeg erobrede min plukningsvaner, en gang for alle

Jeg husker præcis, hvor jeg var, da jeg begyndte at plukke huden på min venstre tommel for ni år siden. Jeg stod i skobox-mellemstore soveværelse af min studie-udlands hjemsted i Barcelona, ​​Spanien.

Jeg kan huske trance, jeg faldt ind i, da jeg stod der, og pludselig plukkede huden omkring min negle, indtil den blødte, og jeg måtte dække den med en Band-Aid. Jeg er stadig ikke sikker på, hvorfor det begyndte i det soveværelse i Barcelona - måske var jeg hjeml og bekymret. Men fra det øjeblik fremad, scanne for hård hud i det ene område og pluk, indtil det blæste blev noget, jeg gjorde, tvangsfuldt.

Da jeg år efter at have staket på den ene tommelfinger, tog jeg eksamen for at plukke den anden tommelfinger, så min hage, og derefter mine læber, vidste jeg, at det var tid for mig at overvinde tvanget en prioritet. Hvis du nogensinde har kæmpet med obsessiv hudplukning, Fortsæt med at læse for de strategier, der hjalp mig med at sparke min vane efter så mange år.

Det er vanvittigt, når du først begynder at fokusere på bevidstheden om hvornår og hvorfor du vælger, fordi du indser, hvordan un tilfældigt er det. I så længe har jeg lige ikke lagt mærke til, hvor jeg var, da jeg ville stikke ud af "zonen" og indse, at jeg havde ripet min hud til rifter. Men så begyndte jeg at bemærke, at det skete på tre primære steder: biografer, mit skrivebord på arbejde, og mens du ser fjernsyn hjemme.

Disse forbindelser er vigtige, fordi du er opmærksom på, hvornår du gør det, gør det muligt at tage de første skridt mod at kontrollere det.

Jeg indså, at jeg gjorde det i biografer, fordi miljøet er mørkt, beroligende og fremmer uafbrudt plukning. At se en film er en tankeløs opgave - du behøver ikke at tænke på noget; du sidder bare tilbage og passivt tager i underholdningen. Hvor ellers kan du sidde i mørket i to timer, helt vågen og bevidstløs, med frie hænder? Som sådan blev det naturligt at engagere sig i en dedikeret plukning under film, usynlige og intet for at snap mig tilbage til virkeligheden, indtil filmen sluttede.

At se tv i hjemmet var ens. Selvom det ikke var sort, var det en tid, hvor en tankeløs, trancelignende aktivitet blev en anden.

Plukker på arbejde var lidt anderledes. Arbejdets iboende karakter er aktiv, ikke passiv som at se film eller tv; og som forfatter er mine fingre ofte ikke inaktive. Men jeg ville finde mig selv, mens jeg stirrede på computerskærmen, hver gang jeg ikke skrev direkte. Skrivebordet / computerskærmen-picking-forbindelsen blev mest synlig efter en ferieferie. Da jeg vendte tilbage til mit skrivebord efter en uge uden for kontoret og begyndte at plukke på perfekt helede og glatte tommelfinger, indså jeg, at jeg ikke havde plukket hele tiden, jeg havde været væk.

Vi har alle ting, der motiverer os. For eksempel er en frygt for rynker en temmelig kraftig motivator for mig - endsige tidlige begyndelsesrynker. Jeg ville typisk vælge ved min hage og læber uden et spejl, men da jeg plukkede foran et spejl for første gang og så, hvor engageret musklerne var omkring min mund, var det godt fornøjende. Mine smillinjer var spændte og kontraherede, og dybt aktiveret i den position, jeg forstyrrede min mund for at få en bedre pluk fordel.

Jeg kunne altid føle og vidste, at dette skete. Efter at have plukket på mine læber i lange perioder, ville mine mund muskler blive så spændte og trætte, at jeg skulle tage Advil.Ligesom at anvende Neosporin og Band-Aids efter at jeg har lavet min cuticles blødning, var det altid bare en del af ritualet. Men til se det skete var en anden historie.

At være i skønhedsbranchen, ved jeg førsthånd, hvordan skidt i solen er en af ​​de førende årsager til kragefødder. Den lille gentagne bevægelse af musklerne, der kontraherer, fører til dannelsen af ​​disse rynker mere end noget andet end alder (Botox virker, fordi det injiceres i musklerne for at stoppe det fra gentagne gange at indgå kontrakter, og det er hvad stopper rynkerne fra at danne). Så jeg vidste, at den lille gentagne sammentrækning af mine mundmuskler under plukning skulle give mig marionetlinier, som jeg ikke ønskede.

Med det visuelle i tankerne var jeg lettere i stand til at træne mig selv for at stoppe med at plukke, før jeg gik ind i trance zone, og så til sidst at stoppe helt.

Thumb-wise, den længste periode jeg nogensinde gik uden at plukke var førende op til min bedste ven bryllup. Jeg kunne ikke bære tanken om at hjælpe hende med sin smukke hvide kjole, med blodige tommelfingerbandager på. Jeg ønskede, at mine fingre skulle se smukke og feminine ud på billeder, og at kunne skåle et glas champagne uden en synlig og værre selvtillid.

Find hvad der motiverer dig til at stoppe - om det er frygt for rynker / ar, visualisering af en fremtidig begivenhed, undersøgelse af den brutto mængde bakterier du har fået på dine fingre på et givent tidspunkt eller noget andet. Køns- / infektionsargumentet forhindrede mig aldrig i at plukke, men hvis du er motiveret af den slags ting, kan du forsyne dig med skræmmende helbredsnumre ved at slukke kontakten hver gang du begynder at vælge.

At være travlt og holde fingrene optaget er afgørende for pukkere, der forsøger at træne sig selv for at stoppe. Jeg fandt, at den travleste jeg var, jo mindre tid jeg måtte vælge, logistisk. Hvis du løber ærinder, laver yoga, handler med venner, går en hund, skriver et brev, kan du ikke vælge. Du har ikke evnen til at gøre noget aktivt og samtidig plukning. Selv når jeg var på ferie og ikke plukket, var det fordi jeg lavede nye og interessante ting. Det var de dårlige tider for mig, der sad på sofaen og så på tv, der var forførende.

Det er derfor, når du ikke er optaget, skal du finde en måde at holde fingrene optaget af. Uanset om du sidder på et tog eller fly eller i en film, har du altid noget, du kan køre dine fingre over, så de ikke scanner din hud for ting at vælge imellem. En sød ven gav mig et par tibetanske perler, som jeg altid holdt på mig, mens jeg bryde vanen. Jeg omskolerede mig selv til at snyde med dem, når trangen slog i stedet for at plukke på mine problemområder.

Vær ikke bange for at søge støtte - fra venner, familie og fagfolk. Kære kan hjælpe med at påpege udløsere, og bedes forsøge at tilbyde distraktioner i de tidspunkter, du begynder at fixere ved plukning. Det kan også hjælpe bare med at tale med nogen om at håndtere problemet, så du ikke føler dig isoleret i at håndtere det alene.

En professionel kan også være dybt lindrende at tale med og kan hjælpe dig med at løse eventuelle underliggende grunde, du måtte have for at vælge fra stress og angst til lært adfærd.

Endelig fandt jeg det utrolig nyttigt i min helingsproces at forblive positiv. Da jeg gjorde det rigtig godt, og så havde et tilbageslag, blev jeg uden tvivl bummed. Men jeg vidste, at det ikke ville hjælpe at komme ned på mig selv eller demoralisere. Det var meget mere effektivt at børste det ud, forblive muntert og ikke besat over "fejlen". Gør det kun kultiverer mere angst og negative følelser omkring plukningen, samtidig med at man bringer mere fokus til det sted, du har valgt, hvilket igen kun gør, at du vil vælge mere.

Hvis du lige har valgt, eller hvis du ikke vælger i to uger eller længere, og så falder hesten ud, er det okay. Støv dine skuldre, børst det af, (eller som Taylor ville sige, ryste det af), og fortsæt med at prøve. Husk at huden er et regenerativt organ med en fantastisk evne til at helbrede sig selv. Og hvis du gøre vælg, husk disse tre trin til post-picking healing.

Jeg håber det hjælper og fortæller mig nedenfor:Kæmper du i øjeblikket med at plukke? Hvis du er en, der har helbrede dig selv for en dårlig plukning, hvordan har du gjort det? Del dine tips nedenfor.