Sådan begynder du at gøre yoga derhjemme (når du ikke har nogen anelse om hvor du skal begynde)
Indholdsfortegnelse:
3. Begynd med Sun Salutations
Jeg kan godt lide at begynde hver øvelse med fem runder af Surya Namaskar A, også kendt som Sun Salutation A: Det bygger intern varme, og nogle gange er denne rækkefølge alene nok, hvis jeg har travl dag. At starte din praksis som denne er en glimrende måde at varme op og føle på din krop. Føl tætheden, revnerne og gå så langsomt som du kan lide - det er trods alt det dine øve sig. Overvågning, hvor du føler dig stramt, kan hjælpe med at guide, hvordan du vil øve den dag. Hvis du ikke er bekendt med Sun Salutations, kan du altid bruge YouTube og følge med.
Efter et stykke tid vil det være anden natur for dig!
4. Bare bevæg og ånde
Jeg synes, det er vigtigt at slippe af forventningerne til, hvad din praksis skal se ud. Hvis du kender nogle få ting, kan du starte med dem. Husk at udgøre dig elsket i klassen? Du kan inkorporere det i din tid på måtten. Nogle dage vil der kræves en genoprettende øvelse, mens andre kan føle, at du vil gøre en mere fysisk praksis. Hvis noget gør ondt, trækker du tilbage og erkender, at du skal gøre mindre den dag.
Når du tegner et blankt på det næste sted, du vil gøre, skal du komme tilbage til Downward Dog og trække vejret. Så begynder du at bevæge dig ind i enhver kropsholdning, der føles godt for dig i øjeblikket. Hold vejret i synkronisering med din bevægelse og sørg for at holde symmetrien i tankerne - spejle begge sider af din øvelse til venstre og højre side af kroppen.
5. Lig ned i stilhed
Savasana (din endelige hvile) er den bedste del af øvelsen, så prøv ikke at gå glip af dette afgørende skridt derhjemme. Du (forhåbentlig) ville ikke gå ud af yoga før S avasana, så sjov ikke dig selv, fordi du gjorde alt arbejdet i første omgang! Det kan vare i tre minutter til tre timer - det er ligegyldigt, så længe du giver dig selv tid til at trække vejret til at komme tilbage til jævnt og sætte sig ind i dit væsen.
