Sådan skræddersy du din kost baseret på din alder
Indholdsfortegnelse:
De fleste i deres 20'ere kan komme væk med at spise næsten alt, men ifølge MS, RD, dietist Farah Fahad, bare fordi du kan spise forarbejdede fødevarer uden forstyrrelse betyder ikke dig skulle gerne. Fahad siger faktisk, at hvis du tager dig af dig selv i din 20-årige spiser godt, udøver og ikke er fornærmende over for din krop, er din metabolisme mindre tilbøjelige til at tage et hit, og du er mere tilbøjelig til at bevare muskelmasse.
Så hvad betyder "at spise godt" i 20'erne? Ifølge Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, Alissa Rumsey Nutrition and Wellness bør du sigte på at få 2-3 cuper af grøntsager om dagen, samt 1 til 2 portioner frugt og en række fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer. Og mens den mad du spiser er vigtig, så er også konsistens. At være opmærksom på, når du spiser, i stedet for at sulte dig selv og derefter spise i overskud, er vigtigt, da dette vil sætte et godt fundament for dit stofskifte og sænke dets tilbagegang, siger Fahad.
30'erne
I dine 40'ere kan du opleve perimenopausymptomer, før du går i fuld overgangsalder, siger Rumsey. Da metabolisme forsinker efter overgangsalderen, foreslår Rumsey at fylde fiberfibre som ikke-stivelsesholdige grøntsager, der er lavere i kalorier. Hun tilføjer endvidere, at hvert måltid skal indeholde et protein og noget fedt, da denne kombination vil holde dig mere tilfreds. Fahad er enig i denne optagelse i protein, da det ikke kun holder dig fuld, men også tegner sig for faldet i muskelmasse, der sker med alderen.
50'erne
Din stofskifte falder markant i din 60'erne og 70'erne, siger Rumsey. Så du vil sandsynligvis nødt til at reducere kalorier for at opretholde din vægt. For at gøre dette anbefaler Rumsey at fylde bælgfrugter, fuldkorn, nødder, frø og grøntsager, da disse fiberrige fødevarer vil holde dig fulde i længere tid, samtidig med at du regulerer dit fordøjelsessystem og nedsætter din risiko for hjertesygdomme.
80+
Når vi alder, begynder vi at miste vores lyster såvel som vores tørst, siger Fahad. Ikke desto mindre siger hun det er vigtigt ikke at springe over måltider og være opmærksom på vores vandindtag. Da måltider sandsynligvis vil være mindre, anbefaler Fahad at spise fødevarer med højt indhold af næringsstoffer såvel som oping vores indtagelse af antioxidanter.
Denne ene mad øger din metabolisme alvorligt, ifølge en ny undersøgelse.
