Instagrams Fittest Duo-aktier Hvordan man opbygger et hjemmeklub
Spit-og savsmuld gym har fået landet til at passe siden 80'erne. Men du behøver ikke støvede barbells og skræmmende maskiner til at bygge en (selvom benopvarmere, strømpebukser og hovedbånd er stadig meget opmuntret). Din garage kan holde alt det udstyr du har brug for: Flyt blot enhver rod, du ikke bruger - men du vil ikke smide væk - til den ene side, helst stable den på robuste hylder. Hæng derefter cykler og stiger fra spærrene. På gulvet skal du lægge enten billige kontormøbler tæpper - de er store og billige - eller øge budgettet for at få skumkvadre, der passer sammen som et puslespil.
Du kan træne på beton, men det er så koldt; ingen ønsker at slappe af deres bum kinder i 30 minutter eller mere i løbet af en kerne session.
Tilbehør: En whiteboard er et must for at skrive din WOD (eller "træning af dagen") på og henvise tilbage til under sessionen. Meget CrossFit.
Spejl: Brug dette til at tjekke din form, men også til de efter-træning selfies. Kun for sporing fremskridt, selvfølgelig. Aldrig kun for Instagram.
Bænke, Barbells and Plates: Før du flytter mere, du vil lære at bevæge dig godt, og store sammensatte bevægelser hjælper med at opbygge styrke til dette. Tænk squats og deadlifts.
Squat Rack: Dette behøver ikke at konkurrere med en moderne kunstinstallation. De enkle stativer arbejder lige så godt som deres større fætre.
bolde: Hvis du vil have bolde til væggen, har du brug for det rigtige kit. Personligt tror jeg, du har brug for to bolde: en slam og en schweizer. Brug den første til at øge din puls og kerne stabilitet. Et godt supersæt er 10 slam efterfulgt af 10 langsomme bjergbestigere med hænder på bolden. Så brug den schweiziske bold som du vil bruge TRX i gymnastiksalen: pikes, rollouts, side planker - alle de interessante ting, der også gør flotte billeder til 'gram'en.
Trin: Selvom det er enkelt i design, er der et par stykker kit, der har været i brug, så længe de har. Hvorfor? Fordi du kan gennemføre en svag træning med lavt træthed ved at bruge den. Bliv det en kort opvarmningssession eller under BBG (Kayla Itsines Bikini Body Guides), et skridt er den bedste prop du køber. Hard-core cardio elskere streamer YouTube-træningsklasser iført '80s spandex med en permed hestehale.
Modstandsbånd: Disse er et glimrende hjemme-lettere-til-butik-alternativ til håndvægte - eller en kabelmaskine, for den sags skyld. Og de bygger muskler (læs: tone) på samme måde. For eksempel trækker 9-kilobåndet med begge hænder lig med samme vægt som 9 kilo håndvægt.
Punchbag eller pads og handsker: At øge din puls og agility.
En UE Boom Speaker: Lille, men seriøst højt, er denne højttaler det perfekte garage lydsystem. Du kan hænge det fra et søm på væggen og betjene det fra din telefon.
En Interval Timer App: Download denne app, tilslut din opvarmningstid, hvile og sæt, og det gør resten. Det er meget lettere end at prøve at klare alt på et armbåndsur.
Opkald alle kardiofober-denne træning er for dig.
