6 ting du skal gøre straks efter en træning for at gøre det til at tælle

Indlæs op på magnesium

Magnesium bruges i næsten alt, hvad din krop gør for effektivt at udøve og opbygge muskler, herunder proteinsyntese, muskel- og nervefunktion, blodglukosekontrol og energiproduktion. Fordi vi har tendens til at miste magnesium som vi sveder under en træning, spiser der magnesiumrige fødevarer - som mørke bladgrønne, almindelig mælk, mandler, cashewnødder, sesamfrø, fisk (som vilde laks og hellefisk) og avocado - er en vigtig måde at genopbygge og reparere din trætte krop og hjælpe dig med at få mest muligt ud af din indsats i gymnastiksalen.

Hvis du oplever smertefulde muskelkramper, siger Holmes, at dette kunne være et tegn på, at dine magnesiumniveauer er for lave. "Mangel på magnesium kan forårsage muskelspasmer, men når det tages efter træning kan det hjælpe med at berolige dine muskler ned," siger hun. Hun anbefaler også at tage et Epsom saltbad, der er højt i magnesium og kan hjælpe på samme måde som et oralt supplement.

Få en massage - eller gør det selv

Fokus på at strække store muskelgrupper

Du ved at opvarme efter en træning er vigtig, men kun de reneste blandt os klarer at holde fast i de sidste 10 minutter af klassen. Du bør dog, fordi en ordentlig nedkøling er lige så vigtig som træningen selv. Spring over disse strækninger, og du er ikke kun i større risiko for at rive en muskel, men du går også glip af nogle vigtige bevægelser, der kan hjælpe med at forlænge og forlænge din krop, mens dine muskler er varme og limber.

"En dynamisk strækning vil medvirke til at forbedre fleksibiliteten og derfor din bevægelsesrækkefølge i dine led, hvilket igen hjælper med at holde dig skadelig, mens du bliver hurtigere," siger Lemere. Efter en intensiv træning anbefaler hun at strække "målrette store muskelgrupper som gluter, hamstrings, hofter, kerne og skuldre." Prøv at holde hver strækning i ca. 30 til 60 sekunder på begge sider af kroppen, mens du fortsætter at trække vejret dybt "Hold bevægelser væske, men ikke studs, da du vil øge dine odds for muskelspredning," siger Lemere. Der er masser af gode gratis strækningsguider online, men her er nogle træk for at komme i gang: Dynamiske runner lunges, knælende quad strækninger, en figur fire stræk og liggende nedre ryg strækninger.

Tag L-Glutamin Supplements

Nu Foods L-Glutamin $ 8

Hvis du har brugt tunge vægte forsøger at få en kurvier, perkier butt, bør du også overveje at tage nogle L-glutamin. Det er en aminosyre og en byggesten, som din krop har brug for til at lave protein - og derfor opbygge muskler - og i Holmes 'ord skaber det også det rigtige indre miljø for muskelgendannelse og hjælper med at reparere muskelskaderne som følge af en træning. "Det kan endda stimulere kroppens metaboliske hastighed, hvilket betyder, at du brænder flere kalorier på kortere tid.

Det er naturligvis bedst at chatte med din læge, når det kommer til doseringer, men Holmes fortalte os, at folk normalt tager mellem "500 mg og 1500 mg per dag" af L-glutamin.

Forkæl dig selvpleje

Indie Lee Jasmine Ylang Ylang Bath Soak $ 28

Søvn! Meditere! Se en film! Tag et bad! Gør alt hvad du skal gøre for at stresse, fordi det vil hjælpe din krop til at genoprette og reparere efter gymnastiksalen. "Kronisk stress fra deadlines og travle tidsplaner kan betydeligt forringe din retableringstidslinje", forklarer Lemere, og tilføjer: "Når akut stress fra træning kombineres med kronisk stress, spørger du meget fra en allerede overarbejdet krop." Spændingsform i dit liv vil berøve din krops evne til at tage noget videre (som at bygge lean muskler), som Lemere siger kan føre til plateauer eller endda værre skade.

Selvpleje er afgørende, ikke egoistisk.

Klik her for at se fem andre selvplejepraksis, du kan gøre i dag.

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 20. december 2016.