Nogle ekspertord af visdom til at løfte dig fra din sundhedstilstand Rut

Vi har alle været der: Du føler dig endelig, at du er ved at vinde dit helbred. Du viser faktisk op til alle dine spin-klasser, har fundet en måde at smøre mere sunde fødevarer i din kost, og du begynder at føle dig virkelig energisk. Men så rammes det, og din vægttab motivation blummer. Dine fremskridt ser ud til at bremse og prøve som du måske, du kan bare ikke få dit sind tilbage på rette spor. Dine mål, uanset om de fokuserer på at forbedre din fitness, opdrive dit wellness spil eller opretholde noget sundt vægttab, virker længere væk end nogensinde før.

Hvad du har brug for nu er en god gammeldags pep talk. Men fordi vi ved, at ingen af os er særligt gode til at give visdomsord til os selv, har vi spurgt NASM's personlige træner og fitnessekspert Jaime McFaden for at dele hende.Så hvis du kæmper for at komme tilbage til en fitness rutine eller er begyndt at se dit vægtplateau og vil genstarte det, skal du fortsætte med at rulle til Jaime's bedste motivationsrådgivning, der får hovedet tilbage i spillet.

OPBEVAR ET VISIONSKAB

Ifølge McFaden er det nu tid til at revidere dine primærskole collage færdigheder. "Dette er noget, jeg har hver eneste af mine klienter gør: Opret et visionskort. Tag et par blade, der inspirerer dig og skærer ud ord og sætninger, der gør dig motiveret. Hæng visionskortet et sted, du vil se det hver dag. grunden til succesfulde mennesker er succesfulde, er at de visualiserede succesen, før de havde det."

Hvad der er vigtigt at huske her, er ikke at sammenligne dig med andre. Faktisk er en undersøgelse af den britiske psykolog Richard Wiseman, som han forklarer i sin bog 59 Seconds, fundet, at vedtagelsen af en berømthedsrollemodel som et mål for vægttab kan faktisk være til skade for dine fremskridt. I stedet vælger ord og sætninger, der får dig til at føle sig godt om dig selv.

SKIFT DIN ATTITUDE

Når fremskridtene begynder at bremse, kan det være nemt at glemme alt, hvad du har opnået hidtil. Men nøglen til vægttab motivation er at deltage i en lille selvrefleksion. "Se på hvor du var for et år siden eller for 5 år siden, og tag et øjeblik for at trække vejret og være stolt af alt, hvad du har opnået. Det kan være udfordrende, hvis du føler dig nede til tider. Vær opmærksom på, hvad du føler og Prøv derefter at flytte din holdning, "forklarer McFaden. "Dette kræver øvelse, men over tid, hvis du kan fokusere på positive, vil du blive lykkeligere og sundere alle sammen."

TELEFON EN VENN

Denne er temmelig let: Tag en ven til dine træningsprogrammer. "At have en ansvarlig partner kan bidrage drastisk til at holde tingene interessant," forklarer McFaden. Plus, at arbejde er meget sjovere, når du kan dele oplevelsen med nogen.

Bland dine træningstrin

Det gamle ordsprog kan nævne, at hvis det ikke er brudt, skal du ikke forsøge at løse det, men når det kommer til træning, er det bedre at prøve det modsatte. "Vores kroppe er meget tilpasningsberettigede, så måske den træningsbelastning, du har elsket, og du elsker at gøre det hele, synes at være let," forklarer McFaden. "Når du begynder at føle et plateau betyder det typisk, at du skal ændre noget. Det er bedst for vores krop at få en vis variation, når det kommer til motion."

Og hun snakker ikke bare om at flytte fra løbebåndet til cyklen. "Du kan tilmelde dig for at tage en helt unik klasse som ballroom dancing eller rock klatring. Gør noget for at ryste tingene op, og jeg garanterer at det vil gnide din brand op igen", anbefaler hun.

SØG HJÆLP

En stor del af at nå mål og opretholde vægttab motivation er at vide præcis, hvordan man kommer der, men indrømmet, ikke alle har råd til tre ugers session med en dedikeret personlig træner, men der er måder, du kan få adgang til deres ekspertise på afstand. Tag f.eks. Aaptiv: Det er en app, der er fuld af lydbaserede træningsprogrammer af professionelle personlige trænere, der dækker alt fra cardio, styrke og endda meditation. Så hvis du begynder at finde din motiverende Spotify-spilleliste, er det bare ikke at skære det mere, prøv at have en af disse 2500 træning i dit øre.

STOP TRYING SO HARD

Det kan lyde kontraintuitiv, men at skubbe dig selv og din krop til de yderste grænser vil ikke nødvendigvis resultere i hurtigere fremskridt. "Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg har set, at kunderne styrter kost og motion uden hvile og ender med at skade sig selv," afslører McFaden. "For meget af noget kan ikke være godt. Så ligesom med mange andre områder af vores liv er moderering nøglen. Ideen om at gå fra 0 til 100 i løbet af få sekunder virker ikke i sundhed og fitness. at tage sig af dig selv. " Hvis din krop ikke føler sig til det, er der ingen skam at tage et par dage af din kost og fitness regime, og du vil sikkert finde dig mere klar og villig til at kaste dig selv tilbage i det, efter du har haft en lille nedetid.

Forkæl dig selv med nyt sæt

Vi ved ikke om dig, men når vi køber os et nyt par løbende leggings, et stort par træner eller en sportsbh, er vi automatisk mere tilbøjelige til at gå i gymnastiksalen. Så hvis du begynder at føle dig lidt træt af dit vægttab fremskridt, skal du forkæle dig med et nyt kit. Vi har valgt de ting, vi ser på nedenfor.