7 måder grapefrugt kan få dig til at se og føle sig fantastisk

Detox drikkevarer og eliksirer får en masse hype, men nogle gange er Mother Nature's kreationer i deres enkleste form præcis, hvad din krop har brug for. Grapefrugt er en sådan mirakelarbejder, der kan prale med en lang liste over sundhedsmæssige fordele. For startere har superfood mere vand end næsten enhver anden frugt og er højt i næringsstoffer og lavt indhold og kalorier. "Grapefrugt er en næringsrig tropisk frugt, der giver vitaminer, mineraler og fibre", beskriver Maya Feller of Maya Feller Nutrition, en registreret diætistiske ernæringsekspert.

"Der er mange sorter, der spænder i farve og smag fra sød og mild til skarp og lidt sur." Af denne grund betragtes grapefrugt ofte som en erhvervet smag, men selvom du endnu ikke er fan, vil dens mange fordele have dig overbevist om at indarbejde det i din kost.

Den nemmeste del om at komme om bord med grapefrugt er, at der er så mange måder at spise på. "Grapefrugt kan bruges på mange måder fra en morgenmadskomponent serveret med æg og grønne til grillet og serveret med det ønskede protein," antyder Feller. "Der er ingen regler om, hvordan man laver mad eller forbereder grapefrugt. Det kan spises rå på toppen af ​​en greenseng for at øge jernabsorptionen eller blot skrælles og spises sammen med en håndfuld nødder som en snack mellem måltiderne." Vi havde Feller nedbryde nogle af de bedste sundhedsmæssige fordele ved grapefrugt, hvis du ikke allerede er overbevist.

Giver tonsvis af næringsstoffer

Feller beskriver grapefrugt som vidunderligt næringsstof tæt. "Halvdelen af ​​en grapefrugt giver pektinfibre og ca. 28% af DRI (kostreferenceindtag) for vitamin A og 52% af DRI for vitamin C samt små mængder calcium, jern, magnesium og fosfor" forklarer.

Hjælpemidler fordøjelse

Grapefrugt kan være en god mad til at starte dagen med at få din tarm på vej. "Pektinfibre er beskyttende mod forstoppelse, nogle gastrointestinale dysfunktioner og reducerer cirkulerende niveauer af lipider," forklarer Feller.

Bekæmper celleskader

Feller forklarer at grapefrugter indeholder aktive phytonutrienter kaldet limonoider. "Nogle undersøgelser har set på limonoider og deres evne til at fungere som kraftige antioxidanter, der afbryder celleskader," fortæller hun. Forudgående forskning har antydet, at citrus limonoider måske endda sænker kolesterol og forhindrer kræft.

Beroliger angst

Vi er alle bekendt med ideen om lugte at have effekter på vores humør. Grapefrugt tilhører en familie af frugt, der reducerer individernes "humørsvingning" - en global foranstaltning, der omfatter følelsesmæssige tilstande som angst, depression, vrede og forvirring. En undersøgelse fra 2014 viste, at olfaktorisk stimulering fra citrus dufte-undersøgelsen testede yuzu, en japansk frugt svarende til grapefrugt-naturligt reducerede stressniveauer. Efter blot 10 minutter lugtede frugten blev deltagernes humørforstyrrelser betydeligt sænket.

Forøg indåndingsperioden til 30 minutter, og virkningerne var endnu stærkere.

Hjælper med sund vedligeholdelse

Nogle undersøgelser har antydet, at de, der spiser frisk grapefrugt eller drikker grapefrugtjuice før et måltid, er mindre tilbøjelige til at gå op i vægten end dem, der ikke gør det, men der er vægttabspekulationer til side, har grapefrugt vist sig at hjælpe personer med at opretholde en sund vægt. Fordi grapefrugt giver masser af ernæring og hydrering for meget få kalorier, gør det til en effektiv, tilfredsstillende snack, der vil give energi uden at spore en sund kostplan.

Forbedrer søvn

Spise grapefrugt inden seng for at forbedre søvn kan være en gammel kones fortælling, men den er også baseret på videnskab. Grapefrugt er rig på en antioxidant kaldet lykopen, som fremmer søvn. Lycopen har også antiinflammatoriske virkninger, der arbejder på at genoprette din krop, mens du hviler, reducerer oxidativt stress og forbedrer endotelfunktionen - hvilket betyder bedre blodcirkulation.

Handler som en "Cold Food" i kinesisk medicin

"I kinesisk medicin ser vi på fødevarer på måder, der ikke typisk forstås i den vestlige kultur," forklarer Mona Dan, kinesisk traditionel medicinekspert, herbalist, akupunktør og grundlægger af Vie Healing i Beverly Hills. "Fødevarer har en temperatur forbundet med dem, hvilket betyder, at hvis de er varme, spænder de kroppen og når de er kolde, roer de kroppen." Hun anbefaler, at en afbalanceret kost mellem varmt og koldt er nøglen. "Med grapefrugt er den dermed forbundne temperatur afkøling, hvilket gør det nyttigt for dem, der lider af svag fordøjelse, nedsat appetit, mavefuldhed, alkoholforgiftning og tør eller flegmhud," siger hun.

"Det er dejligt at kombinere med Manuka honning til at behandle en phlegmy hoste."