7 Frygtelige kostforslag Vi har alle fulgt (og hvad vi skal gøre i stedet)

Det ville ikke være overraskende, hvis de fleste årtusinder, der vokser op omgivet af så mange stærkt annoncerede kostplaner, forarbejdede fødevarer og et internet, der er stødt på modstridende sundhedsrådgivning, har et smukt wonky forhold til slankekure og mad generelt. Det er underligt, at nogle af vores kroppe stadig fungerer. Der er mange af de forfærdelige kostforslag, vores generation har fulgt, men ifølge ernæringseksperter er der syv særligt lumske, som de fleste mennesker mellem 24 og 38 år har forsøgt på et tidspunkt.

Hvis du virkelig ønsker at ændre din krop til det bedre, "gør det fra et sted for kærlighed", anbefaler den registrerede diætist Shauna McQueen, en kandidat fra Institut for Integrativ Ernæring. Dette er ikke tankegangen, der voksede op med de fleste kroppens billedkrummede årtusinder. Men at spise sundere og foretage positive tilpasninger på din krop er en positiv ting, ikke en straf. "Arbejde med din krop og ikke imod det," fortsætter McQueen. "Vær tålmodig med dig selv, vælg levende, nærende fødevarer, du elsker, kontakt din krop for at forbinde med, hvordan dine madvalg får dig til at føle, og nyd din mad med omtanke."

Det første skridt til at gøre alt, hvad der er at genkende hvad ikke arbejde. Fortsæt scrolling til syv almindelige (skadelige) kost tips, vi har alle fulgt - og hvad de skal gøre i stedet.

1. Carbs er dårlige

I 80'erne troede alle, at fedt var fjenden, men da tusindårsaldrene var gamle nok til kost, var historien ændret for at dæmonisere carbs. "Carbs har fået en virkelig dårlig rap," siger McQueen. "Men det er virkelig raffinerede korn, der fortjener den dårlige presse. Der er en stor ernæringsforskel mellem raffineret og fuldkorn." Raffinerede carbs (tænk hvide mel, hvid ris) mangler to ud af de tre dele korn, der indeholder den mest ernæringsmæssige. "Hele korn er derimod intakt og en stor kilde til mineraler såvel som fibre, som understøtter både tarmen og kardiovaskulær sundhed," siger McQueen.

De stabiliserer også blodsukkeret, som til sidst faktisk hjælper dig med at blive slankere, hvis det er hvad du skal hen.

Udskæring af en hel næringsgruppe er noget få ernæringseksperter anbefaler: Du har brug for "alle fødevaregrupper og de væsentlige makronæringsstoffer", siger Jessica Sepel, klinisk ernæringsekspert, bedst sælgende forfatter og sundhed blogger. "Fiber, gode fedtstoffer, protein og komplekse kulhydrater." Så i stedet for nixing carbs helt, vælg komplekse korn, som brun ris, havre og quinoa.

2. Sukker i frugt er lige så slemt som slik

Forgående frugt (og endda nogle grøntsager) fordi det er for sukkerholdigt er en almindelig, men uheldig rådgivning, diæt tip. "Jeg har hørt utallige gange fra kunder, at de absolut ikke vil spise gulerødder, men de kan måske have is om natten," siger den registrerede diætist Rachel Daniels, senior direktør for ernæring hos Virtual Health Partners.

Sandheden er, at frugter indeholder sukker, nogle vil spike dit blodsukker, og at gå fuld fruitarian er ikke noget nogen ernæringsekspert vi har talt med at foreslå. Men ifølge McQueen, "De fleste af os ville sandsynligvis drage fordel af mere frugt i vores kost, ikke mindre."

Frugt og især grøntsager, selv dem med et højere glykemisk indeks, er "ikke det samme som at have frugttrug eller gummy slik og er en vigtig del af enhver spiseplan," forklarer Daniels. I modsætning til slik giver frugt vitaminer, mineraler, hydrering, smag og fibre for at holde dig fuld. "Forbrug en rimelig mængde frugt", siger Daniels, "det er ikke en hel masse bananer eller pund druer i et møde, men et lille æble, to clementines eller en kop bær. Og tak, nyd din gulerod og selleri snack skyldfri."

3. Fødevarer mærket "kost" vil hjælpe dig med at tabe sig

"Millennials er vokset op med sukkerersubstitutter i forarbejdede fødevarer", siger Daniels (tænk kost sodavand, sukkerfri slik, kalorier med reduceret kalorieindhold osv.) "Disse muligheder virker som den perfekte kombinationssmag uden kalorierne," fortsætter Daniels. "Men det er ikke så simpelt." Utilfredsstillende, sukkersubstituerede blodsukker-spytter kan faktisk få os til at kræve søde endnu mere, og i sidste ende spore dine ernæringsmål.

Daniels foreslår at erstatte diæt sodavand med aromatiseret seltzer og sukkerfri slik med frugt eller mørk chokoladechips. "Din smag og lyst til den søde vil begynde at forsvinde, og det bliver lettere at undgå slik i det hele taget," siger hun.

4. Vægttab er så simpelt som kalorier i, kalorier ud

"Vægbalance er så meget mere kompliceret end den gamle kalorier-in-calories-out teori," siger McQueen. "Ved at begrænse dig selv omkring bestemte fødevarer, du ønsker, har du tendens til at blive mere optaget af dem og mindre tilbøjelige til at styre dig selv, når du støder på dem." Deprivation er, hvordan vi ender i ondskabsfulde slankekure, der er skadelige for vores helbreds- og vægttabs mål, for ikke at nævne den vejafgift, det tager på vores mentale velvære.

Samme mængde kalorier i en forarbejdet sød og frisk grøntsag har ikke samme virkning på kort eller lang sigt på vores krop. "En 100-kalorie snack pakke vil ikke brændstof din krop det samme som en avocado," forklarer Katie Ulrich, sundhed coach på Be Well. "Ditch den gamle kalorie-counting mentalitet. Kvalitet over kvantitet er en ny regel at leve ved."

5. Når du vil "nulstille" din krop, skal du gå på en detox

"Detox kostvaner er alle raseri med årtusinder, der er stærkt fokuseret på overordnet velvære og rent spisning," siger Daniels. "Disse trendy rensninger virker store, fordi de kan føre til stigninger i energiniveauer og dråber på skalaen." Men selv om de første resultater kan virke opmuntrende, er de ikke bæredygtige. "Du vil først tabe vandvægt og sukkerforretninger, og når disse kilder er udtømt, vil vægttabet sænke," siger Daniels. "Desuden er ikke alle detox kostvaner sikre, og det begrænsede indtag kan føre til ernæringsproblemer på lang sigt."

Vær i stedet forsigtig med dig selv ved at starte langsomt og fokusere på en bæredygtig, langsigtet plan. "Forbrug en kost rig på magert protein, fuldkornsfrugter og grøntsager," siger Daniels. "Fokus på fiber og drikke masser af vand. Dette vil gøre det muligt for kroppens indbyggede afgiftningsprocesser at fungere glat og naturligt og vil hjælpe dig med at tabe på en sikker måde."

6. supplerer arbejde som en hurtig løsning

Millennials har suppleringsfeber, men "vægttab findes ikke i en flaske", siger Ulrich. Kosttilskud er på ingen måde dårlige, især hvis du bruger dem på en målrettet måde for at sikre, at din krop opfylder sine næringsbehov. "Men du kan ikke supplere din måde tynd," siger Ulrich. "De går hånd i hånd med en sund kost, men du skal gøre begge dele."

7. Motion vil kompensere for din usunde spisning

"Du kan ikke nå dit bedste helbred ved at tænke på denne måde," siger Ulrich. "Ja, træning er nøglen til trivsel, men du skal gøre begge, ikke kun en."

Interessant nok er der også en sådan ting som at træne så hårdt det faktisk forhindrer noget vægttab indsats. "Intense øvelse kan øge cortisol og adrenalin, som sætter vores kroppe i en tilstand af kamp eller flyvning… Dette medfører ofte, at kroppen holder vægt på," siger Sepel og tilføjer, at 30 minutter moderat motion om dagen er bedst for vægtstyring. "Jeg tror, ​​at bevægelse spiller en vigtig rolle i det sunde liv … [men] det er vigtigt at bremse, tune ind i din krop og se hvordan du føler," siger Sepel.

"Hvis jeg har mere energi, vil jeg gøre noget HIIT eller vægt træning, eller hvis jeg føler mig langsommere, vil jeg gå en tur i naturen eller lave noget yoga."