Spis disse 4 fødevarer i sommer for bedre hud og hår
Karena og Katrina, grundlæggerne afTone It Up, har bragt en frisk tilgang til fitness og wellness. I dag er detilbage for at lade dig ind på en lille hemmelighed: Det er helt muligt at spise din vej til smuk hud og hår. Nedenfor er de afrundede fire superfoods, der kan fungere nogle seriøse magi i at bygge stærk hud, hår og negle. Start med at tage noter - du vil indarbejde disse ingredienser i din ugentlige indkøbsliste.
Ønsker du at vokse nogle alvorligt lækre havfrue lås i sommer? Op dit vitamin D-indtag for at stimulere hårfollikelvækst og forhindre hårtab. For en nem måde at indarbejde det i din diæt, se ikke længere end portobello svampe. De er højere i D-vitamin end knapsvampe, hvilket gør dem til en ideel plantebaseret kilde. Brug dem som "boller" til din burger, eller skær og sauté dem op med løg som sideskål. Hvis du føler dig lidt mere eventyrlystne, så prøv chanterelle eller østers champignon.
Selen er kendt som en stærk antioxidant, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler. Nogle undersøgelser har også fundet ud af, at næringsstoffet også kan bidrage til at mindske acne. Brasilien nødder er den højeste naturlige kilde til selen, du finder, hvilket gør dem til en god tilføjelse til din kost for klar hud. Hver pakker et stort selenpunch, så du behøver kun en til to om dagen for at imødekomme din krops krav. Fordi Brasilien nødder er så højt i selen, er det let at nå giftige niveauer, så sørg for ikke at overstige to paranødder per dag. Vi kan lide at smide dem i vores smoothies eller kaste dem i trail mix. Prøv vores Brasilien møtrik pesto at lægge over zucchini nudler til middag.
Aloe vera er kendt som en fantastisk mad til din hud - og med god grund. Det hjælper med at forhindre lipidperoxidering, hvilket kan føre til celleskader. Aloe er ikke det smukkeste element, så det er bedst kastet i en smoothie som et supplement eller simpelthen taget som et skud. Grib dine piger, fyld lidt glas på to ounce med aloe juice og ned nogle hudlysende skud. Du kan også prøve vores coconut-kale skønhed smoothie opskrift, og tilsæt to ounces aloe.
Hvis du lider af acne, kan du være lav i antioxidanter. Svovlforbindelsen, allicin, er en utrolig antioxidant med antiinflammatoriske egenskaber. Rå hvidløg, i stedet for kogte, vil give de bedste effekter. Vores Brazil nut nut pesto bruger rå hvidløg, så top din pasta, zoodles eller veggies med to spiseskefulde af det.
Du kan også oprette en velsmagende salatdressing med en spiseskefuld olivenolie, en spiseskefuld champagne eddike, en teskefuld Dijon sennep, en friskhakket hvidløgsklove og en halv teskefuld honning. Sæt det hele i en krukke og ryste godt, inden du bruger på din salat.
Stor hud og hår er naturlige bivirkninger af en sund livsstil. Vores Tone It Up Nutrition Plan er fyldt med næringsfyldte opskrifter for at give dig energi, nå dine mål og øge sundheden for din hud og dit hår.
