Dette er hvad Wellness-guruer altid gør inden 9 A.M

Vi vil elske at male os selv som citronvanddrikning, solhilsende morgenfolk, men virkeligheden er (og kun tale for nogle af os her) vores morgen virkelighed ser mere ud som en snooze knap ramte mindst 10 gange og en vred dash ud af døren. Undersøgelser viser imidlertid, at "morgenfolk" angiveligt er lykkeligere og sundere end nattugler og også mere succesrige i arbejdsområdet. Mennesker, der træner om morgenen, viser sig også at være mere i overensstemmelse med deres fitnessplaner, så fristende, som det kan være søvn en ekstra time eller to om morgenen, gør du din krop og dit sind en dårlig service.

Hvis du stadig ikke kan forstå ideen om at indstille din alarm til en tidligere tid, skal du kigge på nedenstående wellnessguruer, der får mest ud af deres morgen og maksimere deres "mig" tid i navnet bedre selv, sind, krop, og sjæl.

AMANDA CHANTAL Bacon grundlægger af månesaft

"Jeg starter dagen med meditation. Jeg ville ikke have kapacitet til at være næsten lige så ambitiøs uden en daglig praksis med at stresse med meditation og adaptogen indtagelse. Det centrerer, fokuserer og styrer cortisol niveauer, som påvirker alt fra hormoner til at dirigere sundhed og humør. Dette er grundlaget for at bremse kroppens aldring og fungere med nåde for sand skønhed. Jeg renser med en mineralsk såpe, brug en botanisk gel, jeg har spillet rundt med formuleringer til, tilsæt et par dråber renpresset gulerodsfrøolie og slut med en solcreme på mine øjne og pande.

"Jeg er så normalt 30 minutter for sent til hvor jeg er på vej, og jeg smelter hurtigt op Månens støv latte en stedet for kaffe. Jeg skifter ingredienserne fra tid til anden, men lige nu blander jeg mandelmælk, vaniljes champignonprotein, sexstøv, og perle at få den ekstra hudpleje udefra."

MONA DANAcupuncturist, Herbalist, og ejer af Vie Healing

"At starte min dag ender altid lidt travlt, men jeg sørger altid for at starte min dag med følgende:

• 'Tjekker min tunge: Jeg vil se, hvordan det ser ud. Tørre, rosa sukker, lilla - disse små detaljer tyder på, hvad der foregår internt.
• 'Lav en kop varm te: Afhængig af dagen vælger jeg en anden blanding.
• 'Nyd en varm morgenmad at revne op i mit stofskifte. Jeg undgår kolde fødevarer om morgenen, fordi de giver eftermiddagen et sammenbrud. Jeg vil støtte mine adrenaler og give varme til at øge deres potentiale. "

KELSEY PATELmeditation ekspert, reiki master, intuitiv healer og empowerment coach

'Positive affirmationer: Jeg vågner op, og inden jeg rører mine fødder til jorden, tager jeg nogle dybe vejrtrækninger og sætter mine hænder på mit hjerte og begynder at sende reiki til mig selv og sige positive bekræftelser for dagen. Jeg vågner ofte med en følelse af at være bag eller foregribe alle de ting der sker i min tid. Det er så vigtigt for mig at brænde mig med nye tanker, positive følelser og intentioner for dagen for at overvinde den indledende bølge af ikke nok-ness, der forsøger at sive ind.

'Mindful meditation: Jeg vil så sidde op og meditere meditere og begynde at se min dag flyde med glæde, lethed og nåde. Jeg vil altid sætte et par intentioner for dagen, selvom jeg ikke ved hvad der foregår, kan det være så enkelt som "Min hensigt er at have en sjov, let og glædelig dag." Hvis tiden tillader det, vil jeg også gøre tre minutters åndedrætsarbejde med æteriske olier og muligvis nogle EFT (følelsesmæssig frihedsteknik), hvis min angst sparker ind.

'Pebermynteolie: Jeg elsker at lægge en dråbe indtagelig pebermynteolie på mundens tag for at åbne min fornemmelse og følge det med et par dråber på håndfladerne og nogle dybe vejrtræk for at vække kroppen.

'Bevægelse: Så snart jeg går ud af sengen, forbinder jeg bevidst med min krop med nogle strækninger, lette bevægelser og åndedræt for at flyde bevægelse og velkommen min krop ind i dagen.

'Hydration: Jeg starter hver morgen med citronvand og nogle adrenale homøopatiske kapsler til at balancere mig selv, og jeg vil lave en lækker, sund og fyldende morgenmad, så jeg har brændstof til at starte dagen."

STEVEN GUNDRY, MDheart kirurg

"Vores hunde får tingene til at gå klokken 4:40 hver morgen: en stor kop sort kaffe, nogle Morgen Joe med min kone, Penny, og de fire hunde-Pearl, en 85 pund kvindelig labradoodle; Mini-Pearl, en 20-pund kvindelig labradoodle; Sadie, en tricolor kvindelig Cavalier King Charles Spaniel og George, en redning mandlig kryds (vi tror) af en lille Akita og en Wheaton-så leash dem op og ud af døren omkring 5 eller 5:30 for en 2,5-mile jog (med stop for George at markere noget område). Tirsdag, torsdag og lørdag er det til Rhythm Ride spin klassen i en time kl. 6 Søndag er Power Pilates.

Kast i nogle vandreture i bakkerne af Palm Springs eller Montecito. Kontoret starter kl. 8, syv dage om ugen.

"Om sommeren, Jeg drikker den grønne smoothie fra min bog, Plant Paradox, med Gundry MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive og Heart Defense blandet i. Fra januar til maj spiser jeg intet til morgenmad eller frokost i løbet af ugen (begrundelsen er i bogen)."

NEDA VARBANOVAcertificeret kulinarisk ernæringsekspert, holistisk sundhed coach, opskrift skaber og rejseskribent

"Før kl. 9.00 gør jeg følgende:

• "7 a.m.: Jeg holder altid en 500 ml vandflaske på min sengebord, og hvis jeg ikke har færdig det før morgen, sørger jeg for at afslutte det, før du hopper ud af sengen.
• "7:15 a.m.: Børste tænder med Dr. Bronner's tandpasta og vask ansigt med Tracie Martyn rensemiddel.
• "7:30 a.m.: Drikk varmt vand med en halv citron og et stænk æblecidereddike.
• "7:45 a.m.: 1 kop hindbær til fiber og til kickstart fordøjelse.
• "8 a.m.: 30 minutters kørsel.
• "8:45 a.m.: Morgenmad af GGs kiks og røræg."

KIMBERLY SNYDERnutritionist og New York Times mest solgte forfatter

"Det første jeg gør om morgenen når jeg vågner op er en morgen meditation. Start din morgen med meditation (selv et eller tre minutter!) Eller opmærksom vejrtrækning giver dig mulighed for at blive mere bevidste og i overensstemmelse med din krop og hjælper med at holde dig fredelig og grundet i dig selv hele dagen.

"Jeg starter dagen hver morgen med a krus af varmt vand med citron. Citron hjælpemidler med fordøjelsen ved at øge udskillelsen af ​​galde fra leveren, samtidig med at det virker som et styrende middel til leveren's enzymer. Citron understøtter fordøjelsen i tyktarmen, fremme afskaffelsen af ​​affald mere effektivt og regelmæssigt. Det virker også som en blodrensning og som et rensemiddel for at skylle ud bakterier og toksiner i kroppen. Disse egenskaber ved hjælp af fordøjelsen gør det også nyttigt i langtidsrensning.

Selv om det har naturlige citronsyrer, er citron faktisk alkalisk dannende ved fordøjelsen.

"Hver morgen tager jeg to af mine SBO Probiotika. De rigtige slags probiotika er en kraftfuld kombination, som fremmer skønhed, forbedrer fordøjelsen og fører betydelige forbedringer i din generelle sundhed, wellness og skønhed. Jeg er en stor fan af jordbaseret organisme (SBO) probiotika, som efterligner de naturlige gavnlige bakterier, der findes i jord, som vores forfædre plejede at indtage i små mængder på uvaskede grøntsager fra haven.

"Det første jeg spiser om morgenen er min Glødende Grøn Smoothie. GGS er den ultimative energi- og skønhedsforstærker. Den er fyldt med grøntsager, citronsaft og fiberfibre til at pakke et mega-stempel af vitaminer, enzymer, mineraler som blodbyggerjern, aminosyrer og fibre. Dens høje mængder fiber kombineret med enzymerne hjælper med at skylle forurenende stoffer og toksiner ud af kroppen, hvilket er vigtigt for langsigtet vitalitet og ungdommelighed."

CINDY DIPRIMAco-grundlæggeren af ​​CAP Beauty

"Jeg vågner klokken 6 om morgenen, gør transcendent meditation, snuggle med børnene og min mand, lav morgenmad og frokost til besætningen, og praktiser hovedhovedet med min datter, Sally. Det handler om at sætte mig op til en glat dag. kan betyde aftensmad, en hurtig træning eller en check-in med min forretnings partner, Kerrilynn."

KERRILYNN PAMERco-grundlægger af CAP Beauty

"Jeg vågner op og gør transcendental meditation, lav krydderurter og matcha for min mand og mig selv, lys noget røgelse og kom tilbage i sengen til hyggelig tid med hunde og John. Vi taler om vores dag, og så skal jeg gøre noget Kundalini, tag et meget koldt brusebad, og vær på vej. Dagen er begyndt."

VANESSA PACKER grundlægger af ModelFit

"Før kl. Jeg ser aldrig på min telefon, før jeg får en meditation. Gylden regel. Jeg drikker også varmt vand med citron og får typisk træning. Vigtigst, jeg trækker vejret. Kl. 9, jeg drikker en koldbrygget kaffe."

LISA DELARCO BONOFFco-grundlægger af Lumion

"Det første jeg gør om morgenen er at gøre min seng-dagen bør altid starte med en lille færdig opgave. Jeg drikker så et stort glas vand; det er vigtigt for mig at rehydrere og få mit stofskifte i gang. Efter at jeg er hydreret, sørger jeg for at få en træning i. Det får min krop at flytte og tillader mig at sætte min hensigt til dagen."

DERIK MILLSgrundlægger af YogaGlo

"Det afhænger af morgenen. Hvis jeg ikke tager ud på en tidlig cykeltur, starter jeg med heller yoga asana efterfulgt af meditation eller qigong efterfulgt af meditation. Ideen for mig er altid en del bevægelse efterfulgt af meditation. Når jeg kører, kører jeg min mountainbike på ildstederne i Santa Monica Mountains."

SARA PANTONCO grundlægger af Vitruvi

"Mine dage kan blive temmelig hektiske, og jeg rejser relativt ofte, så jeg forsøger at holde min morgen rutine så konsekvent som muligt. Den starter klokken 5:30 med en hurtig scanning af min indbakke for at sikre, at der ikke er nogen rød rød flag, der skal behandles, så drikker jeg vand, fordi alle ærligt siger, at du skal drikke det om morgenen, og du burde - det gør virkelig en forskel. Jeg har to store glas vand og derefter tænder min espressomaskine på opvarmning.Mens espressomaskinen varmes op, gør jeg en hurtig 30-minutters træning.

Uanset om jeg er hjemme, i gymnastiksalen eller i et hotelværelse, er det et kredsløb, der er enkelt og er blevet et stort ritual for mig. Jeg diffunderer gran og grapefrugt æterisk olie eller eukalyptus med sød orange i min diffusor og gør følgende træning:

• 10 minutter lunges og squats
• 10 minutters kerneøvelser og planker ved hjælp af min egen kropsvægt
• 10 minutters push-up variationer, såvel som med bånd

"Til morgenmad har jeg en espresso med varm kokosmælk og gurkemeje og en Vega vegansk smoothie med mandelmælk, økologisk blåbær og mandelsmør. Jeg har haft den samme morgenmad næsten hver dag i de sidste fire år, og jeg kan godt lide konsistensen Det skaber. Mens jeg har morgenmad, gennemgår jeg min kalender for dagen og flagger alle vigtige opgaver, der skal udfyldes. Jeg regner derefter i fem til 10 minutter, og jeg finder det her den bedste måde at se, hvor min egen personlige energi er på og hjælper mig med at sætte hensigter og reflektere over den energi, jeg vil nærme dagen med.

"Et hurtigt brusebad ved hjælp af eucalyptus og pebermynte æterisk olie for at hjælpe med at åbne lungerne og fremme dyb vejrtrækning som dagens start. Jeg dropper tre dråber af hver i mine hænder mens i brusebadet og gnider dem sammen, og varmen fra bruser hjælper med at diffundere duften og det minder mig om at tage dybe vejrtrækninger (dette er en spilleskifter til morgenen).

"Makeup og hår er simpelt, min hudpleje rutine og makeup er alle organiske, og derefter for at sætte min makeup bruger jeg Vitruvi's Still Face & Body Mist.

"Jeg er ude af døren klokken 7:30 og går til mit kontor kl. 8 med min hund, Charlie."

Hvordan ser din morgen ud? Venligst del med os nedenfor.

Åbningsbillede: Lolita siger det