Glem HIIT-Det er derfor, vi er alle besatte med LISS lige nu

Selvom HIIT (højintensitetsintervalltræning) kan have regeret som den første fedtforbrændingstræning de sidste par år, er der en ny, langsommere holdning, der overtager det, der kan gøre underværker for både dine stressniveauer og stofskifte - især hvis go-hard eller go-home mentalitet har aldrig rigtig været din stemning. Mød LISS (lav intensitet steady state) træning, cardio koncept fitness bloggere som Kayla Dines er besat med lige nu.

Selvom ideen ikke er helt ny, var det et stort hit blandt bodybuilders i 1960'erne og 70'erne, men man er videnskaben bag den. Det er blevet velsignet med frisk støtte af fitnessproffer og influencer. Så hvis du er ivrig efter at udforske HIITs flip side, skal du fortsætte med at rulle for vores komplette guide til LISS-træning.

HVAD ER LISS?

LISS er en tilgang til kardio-træning, der stort set er det samlede modsatte af HIIT. I stedet for at sprænge din krop til korte udbrud, inden du kollapser på gulvet i en svedelig bunke, involverer LISS cardio længere træningsstrækninger i et langsommere, mere stabilt tempo. Det handler om at opbygge dine udholdenhedsniveauer og overordnet kropskonditionering, snarere end udbredt fedtblæsning. I stedet for at køre, svømme eller cykle så hurtigt som du kan gå over 5 km, forekommer LISS i et sammenhængende langsommere tempo, spredt over længere afstand eller tid. Dette er ikke din PB-smadrende slags session.

Hvad er fordelene ved LISS?

Først og fremmest er det en fantastisk måde at være aktiv på dage, hvor du bare ikke føler en intens træning eller leter dig selv tilbage i et fitness-regime - det faste tempo betyder, at du får alle dine systemer til at gå uden at føle sig forarmede bagefter. Gendannelse er også hurtigere efter en LISS-session, så du kan gøre det hver dag uden at lægge for meget pres på din krop - en glimrende måde at øge din generelle metabolisme på.

Brilliantly vil du stadig brænde fedt på trods af at du tager det forholdsvis let. Som Kayla Dines fortæller om sin blog, "Træning med lavere intensitet betyder, at mere ilt er tilgængeligt for din krop. Da fedt har brug for ilt for at blive brudt ned, jo mere ilt kan du give din krop, desto mere fedt kan du brænde. "Lyder som en win-win, right?

HVEM SKAL GØR LISS?

Det korte svar: alle. Hvis du er ny til at udøve, begynder du med LISS, kan du langsomt øge dit fitnessniveau uden at risikere de skader eller over-anstrengelser, der kan klare dig med mere intense træning. Hvis du er fitness junkie eller generel træning kween, har du stadig brug for LISS i dit liv.

"Gym-goers, der springer over LISS, går glip af stresspuffer, fedtforbrænder, kardiovaskulær konditionering og en aktiv genoprettelsesdag, der kan hjælpe deres sind, krop og stofskifte igen fra en lang uge," master træner og National Development Specialist Alex VanHouten, fortæller Daily Burn.

Så hvordan gør vi LISS PROPERLY?

Dette er den bedste del: Der er så mange måder du kan krydsse fra LISS træning. Uanset om du elsker at løbe, gå, vandre, svømme jævn rulleskøjteløb, er der ingen bestemt øvelse, der er bedst for LISS. Det eneste du skal sikre er, at du får tempoet rigtigt. Mens den nøjagtige hjertefrekvens under en LISS-session varierer for alle afhængigt af dit fitnessniveau, er eksperter enige om, at du skal sigte på omkring seks ud af 10 i forhold til indsats (10 er dit absolutte maksimum, giver det det hele).

Du sigter mod at opretholde en cruising hastighed i omkring 30 til 40 minutter, eller op til en time, hvis du har det godt. Længere og du vil krydse over i, hvad din krop anser mere anstrengende motion.

HVEM ANDRE ELSKER LISS?

Det gør vi! Men du har sikkert samlet det nu, og selvfølgelig har vi allerede nævnt fitness guru Kayla, som sværger ved at blande mindst en LISS-session om ugen med hendes berømte HIIT træning. Celebrity træner Michael Blauner afslørede også, at LISS er en stor del af regimen, der får Victoria's Secret Angels, herunder Adriana Lima, catwalk-ready. Det ser ud til at fungere godt for dem!