En ernæringsekspert deler sine bedste tips til at holde sig sunde i løbet af ferien

Det er dybest set en forudsætning, at du kommer til at være omgivet af godbidder i det meste af måneden, så det er en nødvendighed at opbevare dit køleskab med nemme og sunde muligheder. "Meal prep, eller hvis du er for travl til at lave mad, har sunde muligheder for hånden, som du kan gribe i stedet for at nå frem for usunde måltider eller bestille på en aften, behøver du ikke," siger Shapiro. "Jeg kan godt lide at holde Daily Harvest ved hånden i min fryser til dette. Det bliver ikke dårligt, når jeg har en sidste minuts plan, og det er der for mig, når jeg har brug for et sundt måltid i en kniv."

Ankommer ikke sulten

"Gem ikke dine kalorier til en stor aften," siger Shapiro. "Hvis du gør dette, vil det komme tilbage på dig, og du vil slutte din nat følelse opblussen og fuld." Hun anbefaler at spise en lille, sund snack forud for din begivenhed eller middag. På den måde vil du ikke sulte og vil være mere tilbøjelige til at lave gode madbeslutninger.

Ryd dine drikkevarer op

"Visst, vin har antioxidanter, men en fem ounce servering (nej, ikke de otte ounce du tjener dig selv) indeholder 120 kalorier," siger Shapiro. Derimod har vodka omkring 90 kalorier. Hun anbefaler at fortynde hård spiritus med club soda og nipper til vand mellem hver drink for at forhindre en tømmermænd.

Følg "En af tre" regel

"På fester, middage eller begivenheder bliver du ofte fristet af drikkevarer, dessert og hvide carbs, som alle giver ingen næringsstoffer men masser af kalorier," siger Shapiro. "Disse er de samme ting, der rack op vores kalorieregning ved disse begivenheder, og de er ikke engang vores entré." Hun fortæller hendes klienter at vælge en af ​​de tre for at nyde og springe over de to andre. "På denne måde kommer du til at forkæle og have det sjovt, mens du holder dine kalorier i stykker. Vælg en anden en næste nat, hvis du vil, men ikke på samme nat!"

Fortsæt

Vi vil alle elske at kunne afsætte vores normale tid til at udøve, men Shapiro bemærker, at i løbet af ferien kan tiden begrænses. Selvom du ikke kan gøre det til gymnastiksalen eller din favoritklasse, kan du gå hjem fra arbejde, stå på metroen, tage trappen eller tage dit næste konferenceopkald, mens du pacer i dit kontor, "siger hun. "Det lyder dumt, men disse trin tæller og holder blodet flydende holder din energi også op!"

Må ikke slå dig op mentalt

"Jeg minder altid mine klienter om at komme tilbage på sporet det allerførste, når de lægger noget i munden og ikke tildele nogen skyld til, hvad de hengivne i," siger Shapiro. "Når vi føler sig skyldige, går vi ind i en negativ spiral, som kan vare et par dage eller endda et par måneder." #Relatable. Hun siger at acceptere at du forkælet, gå videre og komme lige tilbage på sporet - ingen ventetid til mandag. "Skalaen flyttes ud fra det, vi gør konsekvent, ikke på grund af engangsmat eller begivenheder. Så kom tilbage til dine gode vaner så hurtigt som muligt og fortsæt," siger hun.

Sød drikke med frugt

I stedet for at bruge sukkerholdige blandere og frugtsaft til at sød dine alkoholholdige drikkevarer, prøv at infusere dine drikkevarer med bær eller citron, anbefaler Shapiro.

Vælg Økologisk Vin

Hvis du simpelthen skal have din vin (* hæver hånden *), anbefaler Shapiro at vælge en økologisk vin. "Det er lavere i sulfitter og har normalt ikke tilsat sukker eller saft, så du får hvad du har betalt for, og intet tilføjes," siger hun. "Jeg kan også lide champagne, hvis du kan håndtere hovedpine næste dag. Den kommer i omkring 85 kalorier pr. Fløjte." Igen anbefaler hun at drikke et glas vand mellem alkoholholdige drikkevarer for at blive hydreret.

Næste op, seks naturlige måder at slippe af med oppustethed, hvis du overindulged på ferie middag.