4 måder at være mindre ivrige (og mere chill), ifølge et masseuse

Når du oplever angreb af angst, har den dybe vejrtrækning en tendens til at hjælpe. Duffy forklarer bare hvorfor det er. Hun siger: "Det er enormt at øge og maksimere ilt i vores krop, da det inducerer det parasympatiske nervesystem at sparke og stille det sympatiske nervesystem, flyve eller kæmpe del af os." Hun fortsatte med at forklare en nyttig vejrtrækningsteknik. Hun sagde, "Placer den ene hånd på underlivet ved hjælp af navlen og en hånd på siden af ​​ribbenene. Når du indånder, gør en indsats for at [udvide din mave og ribben og] skubbe dine hænder væk fra din krop. " Ved at øve denne slags vejrtrækning opmuntrer du et større indtag af ilt og reducerer angst.

Kom i gang

Talrige undersøgelser har vist sig at være til gavn for at reducere angst, takket være endorfiner, som spiller en rolle i afslapning og humør regulering. Duffy anbefaler et åbent sind når det kommer til motion. Hun siger: "Du kan have undervisere, familiemedlemmer eller fagfolk fortælle dig, indtil de er blå i ansigtet, som du skal komme ud og gå i 45 minutter. Men hvis du hader at gå, vil du ikke gøre det. "Så i stedet for at anbefale en bestemt form for øvelse, siger Duffy, "Find hvad der taler til dig, uanset om det er jump reb, tai chi eller svømning." I det væsentlige skal du bare komme ud og flytte.

Practice Self-Release

Er det motion, dyb vejrtrækning eller selvudgivelse, anbefaler Duffy, "Gør det til en livsstilsændring." Hun siger: "Gør det en integreret del af din tur til gymnastiksalen eller en del af din træningsplan ved at gøre det [dyb vejrtrækning eller selvudgivelse] lidt før eller efter."

For flere tip om, hvordan du håndterer stress, skal du tjekke disse redaktions-godkendte angstmidler.