8 Sneaky reasons, du kan ikke stoppe med at spise

Finner du nogensinde at du vandrer rundt i køkkenet på dit kontor, der rydder op til en pose kedelflis eller en venlig bar, selvom du lige spiste frokost 45 minutter siden? Hvorfor er jeg stadig sulten ?! du græder håbløst ind i æteren, dine arme udstrakte, din mave thundering.

Jeg finder mig selv oftere, end jeg plejer at indrømme, og det er ikke den eneste omstændighed, hvorunder jeg pludselig bliver uforklarlig famished. Den anden uge var jeg nede dybt i et sent nat Netflix sort hul, og selv om det var 11 pm og jeg havde allerede spist en tilfredsstillende middag, alt jeg ønskede at gøre var munch.

Alt dette uvelkomne sult inspirerede mig til at gøre en smule grave. Videnskabeligt, hvad er roden til denne haphazard hanger? For at finde ud af, talte jeg med en gruppe pålidelige ernæringseksperter, som lagde alle de grunde, som folk ofte føler sig sultne, når de ikke burde det. Fortsæt med at rulle for at lære otte sneaky grunde, du føler dig altid så snacky!

1. Netflix

Og vi troede, at der ikke var nogen ulempe at binge alle Fremmede ting i en enkelt weekend. "Screentime, det være sig tv eller internettet, fremmer tankeløs spisning," siger den registrerede diætist Lauren O'Connor of Nutri Savvy Health. Vi er især tilbøjelige til at overskue munching under spændende øjeblikke (fremmede jager, monsterangreb, den slags ting). "Disse stimulerer vores adrenalin, som derfor kan stimulere vores sult," siger O'Connor.

Hvis du ser sent om aftenen (aka prime Netflix time), øges snackbehovet. "Manglende søvn sætter dig op for sukker og karab cravings hele dagen," forklarer Diane Sanfilippo, certificeret ernæringsrådgiver og forfatter af Praktisk Paleo.

For at dæmpe disse tech-inducerede madbinges, prøv at sætte din show i gang, når du føler en sultpang og træder væk fra skærmen for at spise (i stedet for at sætte posen med pitabrines ved siden af ​​dig). Giv dig selv en tv-cutoff-tid, tilføjer også Sanfilippo. "Visningerne vil være der, når du er klar til at komme tilbage for mere," siger hun. "Lad dine venner bare vide, at du ikke ødelægger det for dig, mens du fanger nogle z'er i et forsøg på at holde dine sunde valg på sporet."

2. tørst

4. Fedtfattige fødevarer

Bare fordi en mad er markeret som "lav fedt" betyder det ikke, at det er sundt, især hvis det er behandlet. "Kostmad" har en tendens til at være super lav i fedt og protein og højt i raffinerede kulhydrater, som ikke er så tilfredsstillende som fedt og protein, så det er nemt at få ravne og binge kort efter at have spist dem, "siger Sharp. (Hvis du er interesseret, kan du om farerne ved fedtholdige kostvaner.)

I stedet foreslår Sharp sigter mod en kombination af protein, fibercarbonat og vælger fedt til dine måltider og snacks. Avocado toast med hummus på fuldkornsbrød er en god mulighed!

5. Sukker morgenmad

Når man taler om raffinerede kulhydrater, begynder dagen med en god morgenbuffet, der garanterer overskydende snacking senere. Det betyder korn, kager, sukkerholdige kaffedrikke, granola barer og endda frugt bør være væk fra bordet.

"De skjulte sukkerarter og forarbejdede carbs i mange morgenmadsprodukter sætte os op for en rutschebane med blodsukker, hvilket gør du føler dig sulten, selvom du lige har spist," siger Elizabeth Brown, registreret diætist på The Kitchen Vixen.

Granola barer og frugt er ikke bedre, selvom de markedsføres til at være. "Frugt er en" sund "morgenmad, men den metaboliseres om mindre end en time," siger certificeret ernæringsekspert Dana James. "Ved klokken 11.00 ruller rundt, finder du dig selv at spise morgenmad, der møder rester som forfalskede croissanter eller energibarer, som er fyldt med sneaky sukkerarter, der forårsager blodsukkerfald og rod med dine appetithormoner."

Bundlinjen: Vælg en proteinbaseret morgenmad som en veggie omelet eller chia frøpudding.

6. Tyggegummi

Har du nogensinde fundet, at din mave begynder at grumle, som du er tyggegummi? "Din krop er hardwired for at forbinde tygge med mad, der kommer," forklarer Sanfilippo. "Dette kan faktisk stimulere din appetit, når du ikke mener at sende dig efterlyst snacks hele dagen lang."

Hvis du er en gigantisk gummibesker, foreslår Sanfilippo at opfylde den orale fixering med noget mousserende vand i stedet. Tilsæt et par stykker mynte og nogle agurk skiver at krydre det op. "Dette vil ikke kun give din krop mere af det, det elsker - frisk vand. Det vil også holde pusten frisk og din mund optaget," siger hun.

7. Fødevarepuder

Vi kender alle nogen som denne - den ene ven eller et familiemedlem, der altid overbeviser dig, at du er hungrigere end du virkelig er, og at du skal have en anden cupcake eller et stykke pizza.

"Hvis en af ​​dine familiemedlemmer eller venner forsøger at overbevise dig om at spise mere, end du er sulten for, så lad dem vide, at du allerede er fuld," anbefaler Sharp. Hvis de stadig giver dig en hård tid, kan du måske filme det væk og gerne foreslå at gå på en vandretur eller i film næste gang de beder dig om at brunch.

8. Nostalgi

Vi ved, det lyder underligt, men de nostalgiske foreninger, vi har med mad, kan narre os til overspisning. Tænk på det på denne måde: "Når du faldt og skrabet knæet som fodbold, tog dine forældre dig ud til is?" Spørger Rachel Berman, registreret diætist og indholdsindehaver for Verywell. Fødevarerelaterede minder som dette kan få dig til at blive behandlet, når du har lignende oplevelser som en voksen.

Tilsvarende spise aftensmad efter hver middag eller altid bestille en forretter på restauranter, fordi din familie gjorde, da du var barn, kan også få dig til at forbruge overskydende kalorier, siger Jenny Champion, registreret diætist og redaktør hos Posh Paleo.

For at bryde disse vaner anbefaler Berman at bruge andet end mad som en belønning, som at behandle dig selv med en 10-minutters massage. Hvad der også kan virke, er at erstatte eventuelle nostalgiske madindgivelser med lavere kalorieindstillinger, siger Champion. For eksempel, i stedet for is, har nogle mørk chokolade eller usødet chai te. Dette er nemmere end at bryde en dybtliggende mad vane kold kalkun.

Åbningsbillede: Scarlett Leithold