Videnskabelige studier siger det er den bedste tid at sove

Vi har været fascineret af emnet søvn for nylig, især fordi de fleste af os er enige om, at vi enten ikke får nok af det eller ikke kan synes at gøre det. For sidstnævnte kan du prøve dette redaktionelt godkendte trick, og for det førstnævnte, det er en livsstilsbeslutning, der måske eller måske ikke afhænger af, at du besluttede at starte Netflix-serien kl. 10 (igen).

Vi interviewede en søvnforsker om, hvor meget søvn vi virkelig skulle få hver nat, som hun forklarede syv til otte er det magiske område (du kan om hvorfor her). Men betyder det, at vi kan gå i seng kl. 2 om natten og vågne om kl. 9 og føle sig lige så vågen som en, der gik i seng kl. 11 og vågner om klokken 7? Er der en "optimal tid", at videnskaben har anset den rette tid til at ramme høen? Se nedenfor for svaret.

Undersøgelserne

Vi gjorde nogle grave og kom til denne konklusion: Det afhænger af genetik-ja, genetik-men generelt jo jo jo jo bedre. En undersøgelse, der blev offentliggjort for nylig i Springer's kognitiv terapi og forskningstid Ib viste, at personer, der beskrev sig som "aften" folk og gik i seng senere havde mere negative, påtrængende tanker og drøvtyggere end dem, der gik i seng tidligere og beskrev sig selv som "morgen" mennesker.

En anden undersøgelse viste, at japanske arbejdere, der gik i seng senere viste mere depressive symptomer end dem, der gik i seng tidligere, mens en nyere undersøgelse fandt ud af, at en tidligere sengetid faktisk kan afværge psykisk sygdom.

Men det kan have mere at gøre med konsistens end den faktiske time du falder i søvn. Harvard forskere fandt uregelmæssige søvnmønstre var forbundet med dårligere ydeevne og produktivitet - ikke opholder sig sent eller sovende. Faktisk, ifølge resultaterne kan du gå i seng og vågne op på det tidspunkt, hvor du vil. Den eneste fangst er, at du er nødt til at holde en stabil tidsplan.

Undersøgelsen så på 61 undergraduates i 30 dage ved hjælp af søvnbøger og fundet, hvis deltagerne gik i seng hver nat og vågnede samtidig, de var mere produktive. Det angiver aldrig, at disse tider måtte være særligt tidlige. Charles Czeisler, MD, chef for søvn- og kredsløbsafdelingen på Brigham og Women's Hospital, fortalte CNN, "Hvis du går i seng på 2 og står op kl 9, er det fint. Du skal bare konsekvent gøre det samme." Plus, det hjælper dig med at få mere REM søvn også.

Den professionelle udtalelse

Med hensyn til en bestemt sovetid fortalte søvnekspert Shawn Stevenson Yahoo! atden optimale søvn skema ville være fra 10 p.m. til 6 a.m. på grund af vores krops naturlige cirkadiske rytme og det faktum, at den efterligner solens stigende og faldende. Matt Walker, ph.d., leder af Sleep and Neuroimaging Lab ved University of California, Berkeley, er enig i, at han fortæller Time.com: "Når det kommer til sengetid, er der et vindue på adskillige timer - omtrent mellem 8 PM og 12 AM- hvor din hjerne og krop har mulighed for at få alle de ikke-REM og REM shuteye, de skal fungere optimalt."

Din egen unikke "perfekte" sengetid i vinduet afhænger af genetik. Nogle mennesker er mere naturligt udsatte for at være natugle, mens andre foretrækker at sove tidligere og vågne op tidligt.

Så hvis du ikke har tendens til at blive søvnig indtil kl. 11.00, tving ikke dig til at gå i seng kl. 9 i håb om du vil vågne op føler dig mere opdateret. Mest sandsynligt vil dette komme tilbage, og du vil kaste og vende og vågne op for at føle sig groggere end hvis du lige var gået i seng, da du naturligvis begyndte at føle dig træt.

The Sleep Trick

Hvis du forsøger at bestemme den nøjagtige tid, er den nemmeste måde at gå baglæns.Find ud af, hvilken tid du skal vågne om morgenen og trække fra syv til otte timer, og tilføj ca. 15 minutter til din krop falder i søvn. Gør dette i ca. 10 dage, og Michael Breus, ph.d., en bestyrelsescertificeret søgespecialist, fortæller Yahoo! at du naturligvis skal starte et par minutter før din alarm lyder.

Hvad tid går du i seng? Har du forsøgt at holde fast i en søvnplan? Fortæl os nedenfor!