Sådan Kick-Start en sund habit (og ditch de dårlige også)

Naturligvis er mennesker mennesker væsner af vane, at finde trøst i rutinerne og almindelige ritualer, der punkterer vores dage. Det er det, mens nogle af vores vaner kan være temmelig positive (ringer din mor hver onsdag, afslutter weekenden med et suppebad hver søndag, et al.) Nogle af dem vil vi hellere vase os ud af.

Selvfølgelig er det naturligvis ikke så let at grøfte sig selv. Ligesom det er vanskeligt at gøre en adfærd til en vane, kan det være lige så vanskeligt at ryste af den vane, når det er tid til at bosætte sig. Det betyder, at hvis du søger at bremse noget, vil det tage noget hårdt arbejde.

Men hvor der er en vilje, er der en vej. Eller så sind træneren Anna Williamson lover os. Vi checkede ind med eksperten for at finde ud af, om det er muligt for os alle at lære en ny vane og hvordan man starter (og holder fast i) en sund vane.

Kan nogen lære en ny vane?

Når du mener, at enhver lille ting vi gør på en ritualistisk måde, er dybest set en vane, har vi faktisk meget flere af dem, end vi giver os selv kredit for. "Vi har alle vaner, fra at børste vores tænder på en bestemt måde til den måde, hvorpå vi binder vores skørter, vi bygger alle de daglige vaner ind i vores rutine fra vores barndom opad, "forklarer Williamson." Andre vaner og adfærd, der måske ikke er så gode for os, kan også etableres når som helst, hvilket stammer fra et valg som rygning eller drikke. "Kort sagt skal du sætte dig i en situation med start en ny vane, men en gang der kan det være uden for din kontrol, om det forbliver eller ej.

Mere positivt, dog "alle kan lære en ny vane, og enhver kan bryde en. Det kommer virkelig ned til, hvor meget en person vil have det og er villig til at ændre det. Det hele kommer fra individen. "Så der går vores undskyldninger.

Så hvordan bryder du en dårlig vane?

"At bryde en dårlig vane bruges normalt bedst i et andet miljø, når den normale daglige rutine er mindre til stede, for eksempel på ferie," afslører hun. "Hvis nogen ville bryde en rygningsvaner for eksempel, og de var vant til at lyse op på bestemte tidspunkter af dagen, på vej til arbejde, i frokostpause mv., Den bedste chance for at starte med at bryde trangen er at ændre den samlede daglige rutine, så udløserne ikke er på plads. " Så det kunne betyde at gå til frokost med en nonsmoking kollega eller endnu bedre, booking i den ferie, du har drømt om.

"På ferie bliver alle vores vanlige daglige rutiner, miljøer og adfærd helt ændret, så tvanget til at tjene vanen ændres også op. Det er lettere at bryde en dårlig vane, hvis den anden rutinemæssigt forbundne adfærd ændres også. Det giver sindet en rystelse at fokusere og notere sig adfærd, som ofte ellers udføres uden meget tankegang, da vanen er fuld strøm. " Det giver mening - tag dig ud af miljøet, der fortsætter dine dårlige vaner, og du har færre undskyldninger for at henvise til dem.

Går det "koldt kalkun" nogensinde?

Ofte er det en proces, der tager tid, men at afskrække din vane lige her og lige nu kan også være til gavn. "Der er mange mennesker, der sværger ved at gå 'kold kalkun', så ofte at begå den umiddelbare brud på vanen er den store gestus, som nogen har brug for for at give det en god chance for at lykkes. Det viser viljestyrke og et stærkt engagement i at ændre sig, "forklarer Williamson. Nogle gange skal vi bevise for os selv hvor svært vi vil have noget - og så bliver vi for stolte af at ødelægge vores vindende stribe.

På flipsiden, hvordan kan du starte en ny vane?

Har det betydet at gå i seng tidligere? Eller løbe hjem fra arbejde en gang om ugen? Eller begå fem minutter meditation hver aften? "Forskning tyder på, at en ny vane kan tage omkring to måneder at 'seng i', men det kan selvfølgelig variere fra person til person"forklarer Williamson." Det er i grunden værd at tage lidt tid på at tænke på den nye ønskede vane, forberede sig på det og gøre ændringer gradvist til at lette ind. I betragtning af det mest hensigtsmæssige miljø og forståelse er udløsere virkelig nøglen til at tillade en ny vane at etablere."

Lidt mange mislykkedes Dry January forsøg? Nøglen til at lave en vane er alt i timingen. "Giv dig selv den bedst mulige chance for at lykkes ved at indse, hvilke triggere du skal være opmærksom på. "Din bedste ven fødselsdag den 10. januar? Yep, en måneds nådighed gik aldrig på arbejde. Du har brug for dit liv og menneskene omkring dig for at være på din side fra get-go." Grundlag for at sikre støtte og forståelse er rigelig, og fortsæt med at undersøge med dig selv om, hvordan du går videre med den nye vaneformning, i betragtning af hvad (hvis nogen) tweaks skal gøres."

Så lad os sætte dette i kontekst - hvordan kan du begynde en ny vane at få mere søvn hver nat?

"Indstil din scene og forberede, det er alt sammen i planlægningen og ikke pludselig springe det på dig selv, "anbefaler Williamson." Giv dig selv en ideel tid til at være i seng og derefter arbejde baglæns. Sørg for, at alle opgaver er lavet en god tid før sengetid, planlægge for arrangementet foran (bad, telefon off osv.) Og hold fast på denne nye rutine, indtil det bliver en ny vane og automatisk øvelse. "Lyder nemt, godt? Lad os se …

Anna's seneste bog, Breaking Mom og Dad: Insider's Guide til Forældreangst af Anna Williamson (£ 13) er ude nu.