Det præcise tidspunkt, du skal tage et brusebad for optimal søvn
Jeg behøver ikke fancy forskning for at fortælle mig, at brusebad er en god måde at slappe af, men videnskaben er virkelig der: Fra at øge produktiviteten til øget energi viser undersøgelser, at fordelene ved en stor skrubbe går langt ud over renlighed. Og nu kan vi tilføre en god nat med kollision til den stadigt voksende liste.
Tid for nylig spurgte et panel af eksperter for deres mening om, hvordan man tager et brusebad for optimal søvn, og det viser sig, at der virkelig er en videnskab til den. For eksempel ønsker du faktisk ikke at brusebad ret før sengetid, da vi faktisk sover bedre ved lavere kropstemperatur. I stedet siger Dianne Augelli, MD, fra Center for Sovemedicin i New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, at det kan være en bedre strategi at give dig selv et par minutter efter at du har slået dig af, før du smutter dig ind.
"Køling ned er et signal, der fortæller os, at vi skal sove," siger Augelli.
Og der er faktisk betydelig forskning til støtte for denne ide. Undersøgelser viser, at opvarmning af din krop med et bad kan betyde, at du sover, fordi når du træder ud, falder din kropstemperatur og efterlader dine øjenlåg i virkeligheden.
Hvad angår de magiske tal, foreslår søgespecialisten Shelby Harris at tage et 20 minutters brusebad ca. 90 minutter, før du planlægger at gå i seng. Vores tip? Gå ind efter middagen, og når du kommer ud, nå frem til en bog i stedet for fjernbetjeningen - på den måde forkaster du ikke søvnfremkaldende virkninger af dit brusebad med søvn- re ducing skærmen tid.
Tjek mere ekspert-godkendte tips til bedre søvn.
