Sådan forbedres cirkulation med 5 enkle metoder
Indholdsfortegnelse:
For det overordnede helbred og trivsel er det vigtigt at opretholde et velfungerende kredsløbssystem. At vide, hvordan man kan forbedre omsætningen kan understøtte langsigtet kardiovaskulær sundhed, bedre absorption af næringsstoffer og ilt gennem blodbanen og forbedret fysisk og psykisk sundhed. Derimod kan dårlig cirkulation have en række negative virkninger. Som medicinsk journal Cirkulation bemærket i en nylig undersøgelse: "Højt blodtryk er en vigtig risikofaktor for kardiovaskulære sygdomme, den største årsag til dødelighed på verdensplan." Selv om genetisk disponering ofte er en faktor, har forskning fundet ud af, at det er vigtigt at tage skridt til at reducere risici og forbedre omsætningen. overses.
Fortsæt læsning for at se fem måder at forbedre dit cirkulation og helbred.
1. Få flytning
Det kan ikke komme som nogen overraskelse, at fysisk aktivitet fører til forbedret velvære, men virkningen af kardiovaskulær træning på kredsløbssundhed er værd at gentage. Undersøgelser har vist, at intensitetstræning er særlig gavnlig for at holde dit hjerte og kredsløb i god stand.
2. Afslut rygning
Selv om der er mange grunde til at holde op med at ryge, er kardiovaskulær sundhed absolut tæt på toppen af listen. Da tobak inhiberer iltniveauet, som blodet er i stand til at bære, forstyrrer antioxidanter, og bidrager til højere blodtryk, kan afbrydelse af vanen gøre underværker for at forbedre din omsætning.
3. Exfoliate
Vi er alle bekendt med fordelene ved peeling for en jævn, sund hud, men denne enkle skønhed vane kan også bidrage til at få dit blod til at bevæge sig. Ved hjælp af en loofah eller kropsbørste til skrubber kan huden hjælpe med at stimulere blodgennemstrømningen og forbedre blodcirkulationen gennem hele kroppen.
4. Op dit jernindtag
Hæmoglobin er et centralt element i et sundt kredsløbssystem, og en af dets primære funktioner transporterer ilt til celler gennem blodbanen. Jern hjælper med at støtte den naturlige produktion af hæmoglobin og kan findes i en række forskellige fødevarer såsom spinat, quinoa, græskarfrø, figner og meget mere.
5. drik mere te
Te, der er rige på antioxidanter (herunder grøn te og hvid te) har været forbundet med at vise en meget positiv effekt på kardiovaskulær sundhed. Ud over at hjælpe med den naturlige udvidelse af arterierne har te vist sig at forbedre blodcirkulationen og øge blodgennemstrømningen. Forbrug af te regelmæssigt kan også hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Nu hvor du ved, hvordan du kan forbedre omsætningen, læs videre til tre træningsprogrammer for folk der hader at træne.
