Dette er præcis, hvordan du kan nulstille din metabolisme, ifølge en ernæringsekspert

Spis protein ved hvert måltid

"Din krop forbrænder flere kalorier fordøjende protein end andre makronæringsstoffer," siger Shapiro. Derfor skal du inkludere en eller anden form for protein ved hvert måltid, hvad enten det er laks, kylling, æg eller noget andet vegansk protein som nødder eller nødder smør. Ikke alene vil det holde dig slidt, men at spise protein hjælper også med at opbygge magert muskel, hvilket øger kroppens hvilende metaboliske hastighed i sig selv (men mere på det senere).

Drik vand

Shapiro anbefaler også at øge dit daglige vandindtag, da det viser sig at øge stofskiftet. Tag en undersøgelse fra Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, som fandt 500 ml vand, øgede metabolismen af ​​både mænd og kvinder med en hel del 30%. Forresten er 500 milliliter omtrent lig med to kopper. Det er det. Så hold en vandflaske ved hånden. Det kan øge din energi og stofskifte mere end du ved.

Få en god nats søvn

Dette er en anden af ​​Shapiros bedste stofskifte nulstilling tips. Det lyder indlysende (og måske gentagne, afhængigt af hvor meget wellnessindhold du læser), men det gør det ikke mindre vigtigt. En undersøgelse viste, at dårlige sovende vaner forstyrrede metabolismen af ​​både mandlige og kvindelige voksne. Faktisk havde kvinder, der sov fem timer eller mindre hver nat, en dobbelt større risiko for fedme end kvinder, som sov syv til otte timer hver nat. (Hvis du får en fuld otte timers søvn, er ikke ligefrem din stærke kulør, skal du sørge for at tjekke geniustip fra Byrdies søvnbesatte sociale mediereditor.

De er sikker på at hjælpe dig med at ramme høen.)

Opt For High Intensity Workouts

Okay, så det er en anden, der lyder indlysende, men det handler om hvordan du træner ud. Ifølge Shapiro bør du vælge højintensiv træning. HIIT (ellers kendt som højintensitetsintervaltræning) har vist sig at tilbyde de hurtigste resultater. "Høj intensitetsinterval træning er stort set enhver træning, der skifter mellem intense udbrud af aktivitet og faste perioder med mindre intensiv aktivitet eller endda komplet afslapning", sagde fitnessekspert Tanja Djelevic, da vi undersøgte måder at skære vores træning på i halv og få hurtigere resultater.

Så vælg et fitnessstudio, der tilbyder HIIT træningsprogrammer, eller lav din egen HIIT-træning, hvis du ønsker at revne dit stofskifte. Det kan virke underværk.

Adidas Originals Swift Run Sneaker $ 150

Må ikke under spise

Det er en fælles overbevisning, at du skal begrænse dit kalorieindtag for at komme i form. Selvom det kan være sandt i visse situationer, advarer Shapiro mod at begrænse dine kalorier for langt. "For at fremskynde dit stofskifte må du spise nok kalorier til din krop. Målet er ikke at undereat! Hvis du ikke bruger nok kalorier, vil du miste muskelmasse, og i sidste ende vil dit stofskifte sænke," Shapiro forklarer. Tricket er at vælge næringsdigtige fødevarer, der vil holde din krop næret og din sult mætet.

Shapiro foreslår at spise spicy fødevarer, som har "naturlige kemikalier til at fremskynde dit stofskifte", hvidløg, som "hjælper blodsukker metabolisme og kontrollerer blod lipid niveauer" og bønner og linser. Den førstnævnte indeholder opløselige og uopløselige fibre, som brænder ekstra kalorier, mens de fordøjes. Sidstnævnte indeholder høje mængder jern og lavere dårligt kolesterol og blodtryk. Og som altid, undgå forarbejdede fødevarer og sukkerarter, som sikkert vil bremse dit stofskifte ned.

Hvad angår drikkevarer, foreslår Shapiro at drikke grøn og oolong te. "Begge har catechiner, der har vist sig at fremskynde stofskiftet i et par timer ad gangen." Prøv også sort kaffe, tilføjer hun: "Koffeinen kan øge stofskiftet og kan fremme fedtforbrænding." Ikke at vi havde brug for en anden undskyldning for at drikke kaffe …

Der har du det. Følg disse fem råd, og du kan øge din metaboliske hastighed. Dernæst færdiggør din købmandsliste ved at læse om de 6 enkle måder at øge din metabolisme uden at forsøge.