Hvorfor en 5-pounds vægtforøgelse er ikke verdens ende

For det første er nummeret på skalaen ikke rigtig noget

Ifølge registreret diætist Lauren O'Connor skal tallet på skalaen tages med et stort saltkorn. Alt det virkelig kan gøre er at hjælpe dig med at måle om du er inden for et "ideelt område" for din højde og bygning, sagde hun. Nøgleordet her er "rækkevidde". Fastgørelse på et præcist tal baseret på et højde og vægt diagram eller en vægt, du en gang var, er ikke rimelig. "Faktorer som knogle størrelse og ramme, muskelmasse og lige alder spiller en rolle i det ideelle vægtområde for en individuel," siger O'Connor.

Faktisk kan bekymring for antallet på skalaen være værre for dit helbred end hvad det faktisk er. Det kan føre til madrestriktioner, obsessive træningsvaner og en selvværd, nosediv. Plus, forholdet mellem din vægt og fysiske sundhed er ikke direkte. "Så mange kvinder har et kompliceret forhold til skalaen, og en del af det er fordi det er komplekst," forklarer certificeret ernæringsekspert Dana James.

Tænk på det på denne måde: Når skalaen går op, betyder det, at hele din kropsvægt er steget, men det fortæller dig ikke, hvad skyldige er. Det kan være vand, muskel, fedt eller måske bare at du ikke er gået på badeværelset endnu, siger nutritionist Charles Passler, DC, Pure Change. "Tænk på sidste gang du vejede dig selv," siger han. "Hvilken tid på dagen var det? Var du iført det samme tøj? Er din kost ændret for at retfærdiggøre stigningen?"

Passler siger at tage et ærligt kig på, hvad du har spist siden du senest vejer dig selv. "Det er usandsynligt, at du har fået fem pund fedt om en uge," siger han. "Men hvis det er berettiget, ejer det." Uanset hvad skyldige er, er der nemme ting, du kan gøre for at rette op på det.

Her er hvorfor, at antallet kunne være højere

Lad os tale om de mest sandsynlige muligheder for din fem pund vægtforøgelse. James siger, at drikkevand, spise sent om aftenen og forbruge ekstra kulhydrater (som din krop gemmer i vand) alle kan påvirke antallet på skalaen. Så kan din menstruationscyklus (som jeg er sikker på, vi er alle klar over). "Ingen af ​​disse grunde svarer til ekstra kropsfedt," forsikrer hun.

Den mest almindelige årsag til uventet vægtforøgelse er følsomhed overfor visse fødevarer. "Ofte glemmer folk vigtigheden af ​​at undersøge fødevarens følsomhed, når det kommer til vægtøgning," siger naturopath Laurie Brodsky, ND. Nogle gange forstår vi ikke engang, at vi har disse følsomheder, så vi fortsætter med at spise de fødevarer, der forårsager dem. Da vores immunsystem konstant udløser reaktioner på disse fødevarer, bliver kroppen betændt og beholder vand.

James siger, at hun ser det ofte hos kvinder med glutenfølsomheder, der spiser brød til middag en nat. "Den næste dag er skalaen op, og de er freaking ud," siger hun. "Men vandet går ned igen om fire dage, forudsat at de ikke spiser den inflammatoriske mad igen."

Brodsky siger, at vi har alder at bebrejde for at udvikle disse "tavse" følsomheder. De er især fælles med fødevarer, der er mest fremtrædende i vores kostvaner, som gluten, mejeri, soja og majs.

Her er hvad du kan gøre for at rette op på det

Her er hvad du skal fokusere på i stedet

Nu hvor vi har alt det ude af vejen, kan du officielt smide din skala i skraldet og fokusere på bedre måder at evaluere dit fitness. "Bemærk, hvordan dit tøj passer ind i taljen"siger O'Connor. Hvis de fleste af dine tøj er strammere (og ikke kun de nyligt vaskede par jeans), så ved du, at du har fået lidt vægt og kan henvise til forrige dias.

I stedet for at fokusere på vægt eller BMI (som Brodsky siger er "forældet"), kan du også prøve at beregne din kropsfedtprocent og sammenligne det med andre i dit køn, alder og race. Eller du kan bruge din kardiovaskulære sundhed som en foranstaltning. "Er du huffing og puffing går op ad trappen eller bliver lindret lettere, når du træner?" O'Connor spørger. Hvis det er tilfældet, kan det være på tide at fokusere lidt mere på sund kost og motion. Brodsky anbefaler at bruge teknologi som iWatch eller Fitbit til at overvåge dit fitness.

"Jeg tror personligt, at disse er vidunderlige værktøjer til at holde folk tjekket ind i deres fysiske kroppe, i modsætning til deres sind hele tiden!" hun siger.

Og vigtigst af alt, husk at holde roen. En vægtforøgelse på fem til 10 pund gør dig ikke en mindre person, og som vores eksperter har vist, kan det være ret nemt at rette. Lad os gøre det sammen.

Ønsker du mere (rimelig) vægttab råd? Gå ikke glip af syv kost tips, der fungerer bedre end kalorie tæller.