Hvis du flytter hvert 30. minut, kan du bare leve længere

På nuværende tidspunkt har du sandsynligvis hørt nogle skræmmende beskyldninger mod de resterende stillesiddende. Og da James Levine, MD, Ph.D., direktør for Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative, udgjorde den nu berygtede sætning "siddende er den nye rygning", et par år tilbage, deltog nationen i en fælles panik.

Hidtil har internettet været overflod af løsninger, strategier og studier - og for at være ærlig kan det være svært at skelne hvad der er. Og som med ethvert sundhedsfænomen er der altid nye udviklinger.

Per den seneste forskning udgør sådanne livsstilsvalg faktisk nogle alvorlige sundhedsrisici (vi er ikke chokerede). Der har dog været nogle få bemærkelsesværdige opdateringer om emnet, der absolut er værd at påpege. Især kan det specifikke antal minutter brugt siddende gøre en forskel, og det magiske nummer er 30.

Som i dag rapporterer, "Folk der oplever sådanne lange anfald af uafbrudt siddende og hvem bliver stillesiddende i meget af deres vågetid - 12,5 timer eller mere om dagen - har den største dødsrisiko for enhver årsag. "Disse oplysninger kommer direkte fra studieens forfatter, Keith Diaz, tilknyttet forsker ved Columbia University Medical Center. Især fastsætter han at sidde i mere end 30 minutter kan være særlig problematisk.

Heldigvis er løsningen let og noget, vi alle kan implementere temmelig problemfrit i vores daglige rutine. Diaz's råd: Flyt hvert 30. minut i mindst et minut. (Det er med andre ord en stor undskyldning at få fat i en anden kop kaffe, løbe til badeværelset eller bare lave et hurtigt skud rundt på kontoret.)

"Folk skal være opmærksomme og forsøge at tage en pause hver halve time, hvis de kan det," fortalte Diaz I dag. "Når vores kroppe ikke bevæger sig, holder de bare op med at arbejde som de skal." Plus, ifølge forskerne, der gennemførte studiet, holdt sig stille i en time eller 90 minutter ad gangen, blev det værre. Diaz tilføjer, "Hvis du bruger din dag sådan, er det ligegyldigt, om du klemmer i træning om morgenen eller om natten."

Vores anbefaling? Som med enhver undersøgelse, prøv ikke at svede for meget. Vi er kun mennesker, og det er ikke altid muligt at stå op hvert 30. minut og kortlægge hvor længe vi har siddet og stirrer på skærmen hele dagen - især når det er dit job at sidde foran et skrivebord. Men det er tankegang, og et sundt bevidsthedsniveau er altid nyttigt, når det kommer til at leve dit bedste liv.

I mellemtiden kan du prøve denne træning, hvis du har brug for at øge blodstrømmen efter arbejdsdagen, eller hvis noget mindre aggressivt er mere din forte, prøv dette et simpelt trick, der er støttet af videnskaben.