Sådan jordker du dig selv i 30 sekunder eller mindre

Alexis Novak er en yoga instruktør, NASM-CPT, og mobilitet entusiast. Som bidragyder til THE / THIRTY deler Alexis hendes viden om anatomi, biomekanik og meditation for at hjælpe dig med at finde din egen personlige balance mellem styrke og ro. Hendes tilgang til wellness er at forenkle og holde sans for humor. Denne måned deler hun, hvordan man selv kan slå jorden selv i kaos.

Efter de dage, uger, måneder og år, vi har haft, har jeg rigelig inspiration og brændstof til at skrive dette. Ødelæggende nyheder bliver hele tiden kastet på os; Internettet gik i stykker med ubestridelige mængder lidelse. Det er næsten umuligt for os ikke at blive påvirket af al denne smertefulde information. Jeg er ved et tab på, hvordan eller hvad der skal gøres for at hjælpe, så jeg bruger mine ressourcer i et forsøg på at tjene som ven med medfølelse og støtte til din udholdenhed og modstandsdygtighed - hvilket forresten er modstanden.

Vi sætter os i stand til de ting, vi udsættes for, så jeg har til hensigt at udsætte dig for en vis sindsro, at nedregulere dit nervesystem og til at give dig en energisk grund i den tilsyneladende bundløse hvirvelvind af kaos, der omgiver os.

Dette vil være interaktivt, og jeg opfordrer dig til at prøve det.

Teknikken

Find et sted behageligt at sidde. Hvis du er på arbejde eller offentligt, skal du justere dig selv, så du er så behagelig som muligt. Forestil dig at kronen på dit hoved har en snor, der kommer ud af det, og den løftes op for at hjælpe dig med at sidde ved din højeste indstilling. Tegn din opmærksomhed på dine skulderblade, og visualiser dem, der indpakker rundt om din ryg. (Du behøver ikke at skubbe skuldrene ned eller over artikuleret puffing i brystet.) Scapulaen (den anatomiske betegnelse for skulderbladet) hviler på din øvre ryg og understøtter din ribbenkurv (bur). Luk dine øjne, og følg din indfødte vejrtrækning for 15 eller mere fuld indånding og ånde vejret. Kom tilbage til siden, når du er klar.

Løft hjørnerne af din mund. (Det gør du godt.)

Herefter placeres fingertupperne midt på ribbeholderen (det rum, hvor begge sider af ribbenkurven mødes). Hoste-musklen, der hoppede under dine fingre, er din thoraxmembran. Du er velkommen til at slappe af dine hænder. Membranmusklen ligger perfekt på indersiden af ​​dine ribben og fungerer som en faldskærm til at udvide og sammentrække dine lunger. Membranen er også forbundet med intercostal muskler og mavemuren helt ned til vores bækkenbund. Når du trækker vejret "ordentligt", aktiverer du lungerne og engagerer og forlænger en hel kæde af muskler ned i stammen.

Hvis du kæmper for at holde op, prøv denne visualiseringsøvelse

Forestil dig, at der er et accordeon lodret inde i brystet. Én side håndtag er ved midteraksen af ​​din ribbe bur, og den anden er på din kønsbehåring symphysis (midteraksen af ​​bækkenet). Når du indånder, forestil dig at accordeonet ekspanderer med frisk nyt ilt, og som du trækker ud, frigiver du et lag, du ikke længere har brug for. Luk dine øjne, og gør dette til 20 lange fulde vejrtrækninger.Gå tilbage til siden, når du er klar.

Lad os nu fokusere på skuldre og nakke

Uden selv at bemærke det, holder vi spændinger i vores skuldre og nakke. Det giver mening, for når vi er stressede, tager vi ikke så meget ilt som vi burde være; derfor løfter vores skuldre i håb om at fylde vores smukke lunger med lidt mere. Juster dig selv, så du er komfortabel igen på dit sæde. Luk din hage mod brystet, luk øjnene og ånde dybt. langsomt mikro-ryst dit hoved fra side til side. Tillad til din mikroskake at bygge ind i en hoved- og nakkerulle; opretholde denne stabile og kontrollerede rytme. Find din vej tilbage til siden, når du er klar.

Endelig glem ikke at vise dig selv taknemmelighed

Gnid dine palmer sammen for at skabe lidt varme, energi og inspiration. Forbind fingrene og læg dem på brystet, midt i dit hjerteområde. Træk vejret her. Fortæl dig selv noget, du er stolt af, noget slags og noget sjovt.

Og husk: Du er ikke alene.