Stædig Vægt, Forklaret: Sandheden om at miste disse "sidste 5 pund"

Stædig fedt er sådan den sidste, uhøflig fest gæst, der bare nægter at forlade. Du har gjort dine hostingopgaver, du har renset køkkenet, og det vil simpelthen ikke skedaddle! Du begynder at spekulere på, om du vil sidde fast med det for evigt. Cue: angst.

Når alt kommer til alt, træner du og spiser rigtigt, og stadig vil fedtet bare ikke komme ud. Hvad der giver ? Vi stillede det nøjagtige spørgsmål til direktørerne for ernærings- og træningsmetodik på Peak Performance, et banebrydende gym i New York City. Nedenfor forklarer de, hvorfor stædige vægtsticks omgiver - og hvad du kan gøre ved det. Fortsæt læsning for at sparke de sidste fem pund til kanten!

"Stædig fedt er normalt din ældste fedt", forklarer Dr. Mike Roussell, Ph.D., direktør for ernæring hos Peak Performance. "Vi har forskellige udbredelser af kropsfedt, og vores kroppe får adgang til det fede, groft i omvendt rækkefølge, hvornår det skabte det. Så hvis du har fået lidt fedt omkring dit abdominalområde i løbet af ferien, for eksempel når du begynder at træne og se hvad du spiser, bliver det første fedt at gå, "siger han." Vi kalder dette gamle fedt stædigt fedt ", fordi det ser ud til at tage vores krop lang tid at komme rundt for at brænde det væk."

Vi ønskede at vide, hvorfor stædig fedt synes at holde fast i bestemte områder, som f.eks. Maven, hofterne og lårene, og desværre er der svar på vores gamle ven "hormoner." Forklarer Pat Davidson, MD, direktør for træningsmetode ved Peak Performance, "Visse hormoner er kendt for at centralisere fedt, dvs. flytte fedt til bagagerum og hofter. De primære hormoner forbundet med denne partitionering af fedt indbefatter insulin, østrogen og cortisol. Østrogen vil centralisere fedt hos kvinder mere end mænd, så kvinder kan støtte graviditet; Den moderne behandlede fødevare og den hyperstridige verden, vi lever i, fører imidlertid til akkumulering af insulin- og kortisolbaserede fedtindskud, "siger han.

Udover området "navlestræk" (aka, området omkring navlen) forklarer Davidson, at bestemte områder af fedtindskud til kvinder tendens til at være "kærlighedshåndteringsområdet" under armkassen (langs din ribbebur) rundt om din ryg, hvor din rump møder benet og de indvendige lår - så dybest set overalt. Tak for det, hormoner!

Fortsæt læsning for hvad du kan gøre for at målrette mod den "gamle" stædige fedt.

Roussell og Davidson er enige om, at for at tabe stædig fedt skal du være vedholdende og konsistent. Men selvfølgelig er der mere til det end det.

"I nogle sjældnere tilfælde kan hormonelle ubalancer køre præferencefordeling af fedt i et bestemt område," siger Davidson. "For kvinder kan dette være overskydende østrogen, der ville drive fedtopbevaring til og reducere frigørelsen af ​​fedt, i hofter og lårområde."

Davidson forklarer, at en forbindelse kendt som DIM, der findes i cruciferous grøntsager (tænk: kål, broccoli, spire og kale), kan hjælpe med at rydde dit system med overdreven østrogen. Tilskud, der indeholder den samme forbindelse, er også tilgængelige. "At drage fordel af denne forbindelse, der hjælper med østrogen clearance kan hjælpe med fedt tab i hofter og lår," siger han. Selvom du ikke har overskydende østrogen, er mørke bladgrønne grønsager og korsbærgrøntsager særdeles sunde og fulde af fiber for at holde dig fyldigere længere.

Udover at spise sundt, bør din fitness fokusere på motion i hele kroppen . "Undersøgelser har vist, at spot-træning er en myte, fordybet af forskning inden for træningsvidenskab," siger Davidson. "Det, vi ved, er, at træningsunderbukserne ikke vil føre til at forbrænde mere fedt fra jeres mave, for eksempel", siger han. "Små øvelser som crunches vil aldrig give den slag, som total-body øvelse vil."

Davidson definerer total kropsøvelse som træningsprocesser, der involverer store bevægelser, og der bevæger flere ledd med betydelig kraft og hastighed gentaget med høj indsats og med relativt kort hvile. Vi ved, at det er en mundfuldt (vi læser det et par gange), men giver mening, når du tænker på det, og heldigvis brækkede Davison det lidt længere for os.

"Den slags træningsprogram, der har størst potentiale til at sætte dig i fare og tabe dig, træner dig i hvert bevægelsesplan og involverer aktiviteter udført med høj hastighed (spring og kaster), trækker), aktiviteter, der involverer gentagne højintensitetsmomenter (shuttle sprints, cykelprints) og aktiviteter, der involverer en betydelig kardiovaskulær udfordring (kører). "Oversættelse: De boot-camp-træningstræninger, du har i gymnastik, er den slags klasse du vil Tilmeld dig for at smelte væk din ældste og mest stædige fedt.

Fortsæt med at rulle til en bestemt prøve sæt bevægelser for at squash stædig fedt!

Tanken er at indarbejde alle disse typer bevægelser for at udgøre en hel krops-fitness rutine, så intet område er forsømt:

1. Lokomotion

-Running

-Swimming

-Bjergbestigning

2. Hip dominerende bevægelser

-Deadlift

-Hipbro

1. Lokomotion

-Running

-Swimming

-Bjergbestigning

2. Hip dominerende bevægelser

-Deadlift

-Hipbro

3. Knæ dominerende bevægelser

-Squat

-Lunge

4. Horisontale trykbevægelser

-Bænkpres

-Skub op

5. Vandret trækbevægelser

-Roning

6. Vertikale trykbevægelser

-Hulder tryk

7. Lodrette trækbevægelser

-Træk op

-Lat trække ned

8. Kernebevægelser

-Planke

-Side plank

9. Belastede bærebevægelser

Farfarens gang (hold vægten nede på dine sider som om du bærer spande af vand og gå fremad)

-Waiter's carry (hold vægte oven på dine skuldre som tjener bære bakker og gå fremad)