7 fødevarer videnskabeligt bevist at gøre dig lykkeligere

Vores liv, passende sæt, kan beskrives som en rutsjebane af følelser. Nogle dage er vi helt fine, chipper som det kan være - så bliver vores favorit tv-karakter nådesløst dræbt uden advarsel (hoste, GOT) og verden bliver et kedeligt sted. Eller på bagsiden, måske vi vågner op på den forkerte side af sengen, men en lille gestus - sig en kop iskoffet med et hjerte trukket af vores navn (tak, smiley barista) - gør os så godt på toppen af verdenen. Vores humør svinger let igennem hele dagen, hvorfor vi fandt det interessant at opdage, at der er visse videnskabeligt bevist måder at udjævne

Når du er i en funk eller føler dig dyster, vil disse fødevarer løfte dig op; overveje dem dine helt egne glade piller, lige fra Mother Nature.

Fortsæt scrolling for at se syv fødevarer, der er videnskabeligt bevist for at gøre dig lykkeligere!

# 1: Kaffe

Vi har allerede diskuteret alle måder kaffe påvirker din hud, men vidste du, at din morgen kop java kan være en alvorlig humør booster også? I en undersøgelse offentliggjort i Arkiv for intern medicin, forskere fandt ud af, at kvinder, der drak to til tre kopper koffeinfri kaffe om dagen, var 15% mindre tilbøjelige til at udvikle depression i løbet af undersøgelsens 10-årige periode sammenlignet med kvinder, der drak en kop eller mindre om dagen. Det er bedre: Kvinder, der drak fire eller flere kopper kaffe om dagen, havde en 20% lavere risiko.

Betyr det, at du skal begynde at gyse din kaffe i bulk? Ikke nødvendigvis (der er bivirkninger trods alt), men det er opmuntrende at vide, at din afhængighed har en upside, ja?

# 2: Laks

Laks har gjort det på stort set alle sundhedsfødevarer, vi nogensinde har sat sammen, og med god grund. Det er fyldt med omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for hjernens sundhed. Dem, der mangler omega-3'er i deres kost, lider ofte af træthed, humørsvingninger og hukommelsesnedgang, hvorfor du vil sørge for at tilføje det til din kost mindst to gange om ugen. Undersøgelser har vist et link mellem at spise fisk med højt indhold af omega-3 fedtsyrer og en nedsat risiko for depression og endog selvmord.

Ikke en fiskevifte? Andre fødevarer med højt indhold af omega-3 inkluderer Chia frø og spinat.

# 3: Dark Chocolate

Hæv din hånd, hvis du elsker chokolade. Nu hoppe op og ned, fordi du har grund til at fryde: Videnskaben siger, at det gør dig lykkeligere (ikke at vi er alle overraskede). Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Psychopharmacology, personer, der drak en polyphenol-rige chokolade-drink en gang dagligt (hvilket svarer til ca. 1 1/2 ounce mørk chokolade) rapporterede at føle sig roligere og mere indhold end dem, der ikke gjorde det. En anden undersøgelse hævdede, at kemikalier i chokolade, bær og te kan forbedre dit humør på en måde som valproinsyre, en ingrediens, der findes i mange humørstabiliserende stoffer.

Og med det tager vi et andet stykke af den chokoladebar.

# 4: Østers

Østers har et ry for at være aphrodisiacs - og ingen ønsker at få det på, når de er i dumperne, ikke? Molluskerne er den første kilde til zink, et mineral, der er kritisk for et sundt immunsystem og dit humør. Undersøgelser har fundet det zink kan forbedre responsen af ​​antidepressiva, mens mangel på det kan føre til svækket immunforsvar, mangel på appetit og depression. Andre fødevarer med højt indhold af zink inkluderer Alaskan King Crab, oksekød, lam, hvedekim, spinat og græskarfrø.

# 5: Leafy Greens

Din mor har måske fortalt dig at lægge op på grønne grøntsager, der vokser op, og nu har du en anden grund til at holde sig på hendes råd: Løvgrønne grøntsager, som spinat, kale og collard greener, kan alle hjælpe med at øge dit humør. Kale og collard greener er højt i calcium, hvilket kan hjælpe med at regulere PMS-relaterede humørsvingninger, mens spinat er en fantastisk kilde til folat. Hvad er folat, spørger du? Også kendt som B9, er det et vitamin, der hjælper med at holde din krops celler sunde og også skabe nye celler; serotonin, den følsomme neurotransmitter, afhænger af disse celler for at videregive budskaber i hjernen.

Nogle undersøgelser har vist, at folinsyre og B12 kan anvendes til behandling af patienter med depression.

# 6: Mandler og andre nødder

En anden vigtig ingrediens vigtig for dit humørsundhed er magnesium, et mineral, der er vigtigt for udviklingen af ​​serotonin (sammen med en masse andre kropsfunktioner). Det er en almindelig homøopatisk løsning til at afbalancere dit humør, og mandler, cashewnødder og jordnødder er fulde af det. En anden nød til at tilføje til din kost er valnød-den er fuld af alfa-linolensyre, som undersøgelser har knyttet at sænke depressionstallet blandt kvinder.

# 7: Yoghurt

Næste gang du føler dig stresset og bummed, så prøv at spise en kop yoghurt. Undersøgelser har knyttet probiotika fundet i yoghurt og andre kultiverede mejeriprodukter, som kefir, til lavere stressniveauer og højere tilfredshed. Yoghurt er også højt i calcium, hvis lave niveauer kan bidrage til dine PMS-relaterede humørsvingninger.

Spiser du allerede disse humørsøgende fødevarer? Klik her for at læse om det specifikke kost, der er bevist at gøre dig lykkeligere.