4 sunde snack ideer til din næste 3 p.m. Nedgang (og 4 undgås)
Indholdsfortegnelse:
- Undgå: Chips eller andre lavt fibercarbs
- Spis: velafbalancerede søjler
- Undgå: phantom barer
- Drikke: vand eller ingefærte
- Undgå: grøn juice
Føler du et mønster her? Denne snack rammer den samme makrobalance, så du føler dig tilfreds.
Undgå: Chips eller andre lavt fibercarbs
Vælg dine kiks eller chips klogt: En fuldkornet, højfibret sort sikrer, at du virkelig bliver fuld og energisk, snarere end at gøre dig selv tilbøjelig til et carb-krasj senere. "Lær dine etiketter: Hvis pakken viser mere sukker end fiber, skal du vælge en anden mulighed," siger Bauer.
Spis: velafbalancerede søjler
Hvis du er meget velbevandret i etiketlæsning, skal det ikke være for svært at finde en enkel, afbalanceret stang: Tricket er at sigte mod en kort og for det meste (hvis ikke fuldstændig) naturlig ingrediensliste der kan prale med en god balance af protein, fedt, carbs og fiber.
Undgå: phantom barer
På forsiden er der stadig mange protein- eller måltidstænger på markedet, der indeholder mange kemikalier, en masse sukker eller begge dele. "Sundhedsstænger som protein og granola barer kan være vildledende 'sunde' snacks og indeholder ofte mange fyldstoffer og sukker, siger Angle. "Kontroller ingredienslisten på bagsiden for navne som saccharose, glucose, carrageenan, soja, tandkød og majsfaststoffer."
Drikke: vand eller ingefærte
Bauer bemærker, at den sneaky synder bag træthed ofte er dehydrering- især hvis du har drukket meget kaffe hele dagen. "Nogle gange bliver folk sløv i midten af eftermiddagen, fordi de ikke drikker nok vand," siger hun. "De fleste starter morgenen med kaffe, så bliver travlt og har ikke en slurk på vand til kl. 15. Ved at holde en liter vand på skrivebordet og nippe det hele dagen vil du holde dig."
Ikke en fan af almindeligt vand? (Vi føler dig.) Urtete er en anden måde at gå til din hydrering fix. Angle anbefaler en ingefærte med friskpresset citron: "C-vitamin og ingefær stimulerer," siger hun.
Undgå: grøn juice
Hej, hemmelig sukkerbombe. "Nogle grønne juice har næsten lige så meget sukker som sodavand! Det er den eneste ting, jeg fortæller alle mine klienter," siger Bauer. Mens det er muligt at vælge en lavsukker, grøntsagscentreret grøntsag, de fleste af de præ-flaske muligheder i købmanden indeholder mange frugtsaft … aka a masse af sukker. (Lektion nr. 1: Sukker, selv når den kommer fra frugt, er stadig sukker.) Du er bedre med citronvand eller urtete indtil videre, hvis du gerne vil undgå et andet stort nedbrud.
Har du brug for mere energiserende snack ideer? Vi har fået dig dækket.
