9 nøgleregler for at opretholde en sund vægt
Uanset om du lige nåede et vægtmål eller er tilfreds med din nuværende vægt, kan det være svært at opretholde det. I sidste ende kommer det ned til gode vaner, og det er ikke nødvendigt at vedtage en sund livsstil og begå det. Vi talte med eksperter inden for ernæring og fitness, som delte ni centrale regler for at opretholde en sund vægt.
Fortsæt med at rulle for at læse om, hvorvidt du starter med sunde vaner, der hjælper dig med at holde overskydende vægt væk.
3. har en plan
Meal prep er ingen joke-der er Instagram-konti dedikeret til kunsten at planlægge en uges værd af mad. Og det er helt værd, fordi det vil holde dine spisevaner på den rigtige vej, og det vil komme i vejen for enhver fristelse, som du måske må bestille udtag i løbet af en travl uge. Gomer siger, "Hvis du laver tid til købmand og køber sunde fødevarer, er du ikke fast ved at vælge et sidste øjebliks fastfood måltid."
4. Spis ofte og godt.
Dr. Caroline Cederquist, M.D, grundlægger af bistroMD, minder os om, at at spise et velafbalanceret måltid med protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer vil tilfredsstille dig, holde dig fuld og nemt hjælpe dig med at opretholde din vægt. "Mange mennesker spiser ikke nok protein i løbet af dagen, men det er næsten næsten hele natten med aftensmad. Jeg anbefaler 25-30 gram protein ved hvert måltid, hvilket oversætter til 4-5 ounce kylling, fisk eller andet kød eller en kop græsk yoghurt eller en scramble af et æg og tre æggehvider."
7. Sig nej til dårlige carbs.
Rowley sætter simpelthen det som: "Vægtkontrol svarer til carb kontrol - hvis du vil styre din vægt skal du kontrollere dig carb-indtag, periode." Det betyder ikke, at du ikke kan få carbs igen, det betyder at spise de rigtige carbs. Vores foretrukne sunde carbs omfatter søde kartofler, bananer og quinoa. "Få de fleste af dine carbs fra grøntsager, bælgfrugter og bønner, fuldkorn og frugter i den faldende orden", siger Cederquist. "De fleste mennesker i USA spiser deres carbs i den modsatte rækkefølge: masser af forarbejdede korn og slik og meget få grøntsager, hvilket fører til en usund kost, "forklarer hun.
8. Udfordre dig selv med en ny træning.
En ny træning er altid en god idé, ikke kun for at skifte ting og holde gymnastiksal spændende, men det kan hjælpe dig med at lære at træne forskellige områder og måske opdage noget nyt for at holde dig motiveret. Yoga er en fantastisk måde at forbedre styrke, balance og fleksibilitet på, samtidig med at stress reduceres, mens en Pilates-klasse kan hjælpe dig med at målrette mod bestemte områder, som du føler dig brug for træning. Uanset hvilken type træning du vælger, skal du være sikker på, at den er effektiv til at opfylde dine personlige mål og også holder dig motiveret.
9. Portion kontrol er en vigtig nøgle.
Christman understreger vigtigheden af at reducere de samlede delstørrelser, men anbefaler ikke at gå for lavt. "For drastiske af en reduktion i portioner kan sætte dig op for ekstrem mangel og mangel på lang sigt. Prøv at bruge mindre tallerkener eller måltid udskiftninger for naturligt at reducere del størrelser for overordnede lavere kalorieindtag." Derudover vil implementering af gode vaner som at spise hver anden til tre timer også bidrage til at gøre delkontrol mere håndterbar.
Hvad er dine personlige tips til at opretholde en sund vægt? Del dem med os i kommentarerne!
