20 lykke tips terapeuter vil have dig til at vide

Vi tager selvpleje ret seriøst her og undersøger hvad dette ord betyder rundt om i verden, hvordan celebs skaber realistiske wellnessrutiner og endda måder du kan udnytte månen til din fordel. Vi laver mentale sundhedstjeklister, brainstorm små, men effektive måder at tage bedre vare på os selv, og endda forsøge at forstå bedre, hvordan "selvomsorg" er blevet et status symbol eller påvirker vores relationer. Men du ser, det er vores job.

Når det ikke er en del af dit valgte erhverv, kan det være meget svært at vide, hvor man skal begynde - hvordan man føler sig lykkeligere, måder at afværge usikkerhed, frustration og angst. Så gjorde vi det for dig. Vi nåede ud til fagfolk på området, terapeuter, wellness-eksperter og gennemgåede offentliggjorte undersøgelser om emnet. Vi kom med 20 forslag til at få bolden til at rulle. Ikke alt det vil gælde for dig, men noget af det vil. Og det er nyttigt og simpelt. Alt du skal gøre er at rulle og vælg nogle få til at prøve denne uge.

Det er let, vi lover. Det føles sikkert bedre allerede.

Tilmeld dig et seminar eller et værksted

Sanam Hafeez, Psy.D., en nybegynder licenseret klinisk psykolog, foreslår, at du fortsætter med at lære. "Selvpleje er mere end massage og manicure. Hvad lærer du? Hvor vil du vokse i dit liv, og hvem skal du komme rundt for at opnå dette? Med alle online kurser og seminarer til rådighed, er der alle muligheder at holde motiveret og uddannet."

Indstil sunde grænser

"Sæt sunde grænser og fjern negative mennesker fra dit liv," siger Hafeez. "Denne er en hård, fordi nogle af de nærmeste til dig kan være den mest negative. Men benyt lejligheden til at evaluere dit liv og de mennesker i det - bestemme, hvilken slags adgang de får. Sig for eksempel din mor er hyperkritisk, eller du har en kontrollerende ven involveret i din enhver beslutning. Foreslå, at du kun kommunikerer to gange om ugen for at forbinde og dele dine store gevinster. Gamle venner, der ikke er engagerede i vækst, holder dig tilbage.

Selvpleje betyder at træffe beslutninger, der tjener dig bedst."

Find noget der interesserer dig

"Find noget der interesserer dig og blive ekspert i det," anbefaler Hafeez. "Måske er du go-to person for rejse eller den mest kendte person, når det kommer til gode restauranter. Når du gør dig til en ekspert i alt, hvad du virkelig er interesseret i, og andre kommer til dig, din selvtillid bomme."

Lær at sige nej uden forklaring

"Du kan takke folk for at tænke på dig eller bare sige nej tak. Enden", siger Hafeez. "Du er ikke forpligtet til at gøre ting, du ikke nyder eller har det godt til at deltage i, ingen forklaring er nødvendig. Håndtering af mennesker og etablering af grænser skaber tillid til en stor måde."

Øvelse gør hurtige beslutninger

"Når du går til en restaurant, tager det lang tid at finde ud af, hvad du vil? Når du handler, finder du det umuligt at vælge, hvad du vil? Når du er i dating eller i dit forhold, går du sammen med hvad den anden person ønsker at frigøre dig selv med at træffe beslutninger? Overvinde dette ved at blive vant til at tillade dig selv 10 sekunder at bestemme, "forklarer Hafeez. "Du vil begynde at se, at en modvilje mod at træffe beslutninger er forbundet med en frygt for fiasko eller perfektionisme, som holder os små og disempowered."

Tag det fulde ansvar

"Du kan ikke styre andre, du kan styre dig selv. Hvis du frigiver dit behov for eksterne forhold for at diktere din lykke, vil du styre mindre og føle dig lykkeligere," siger Hafeez.

Opskalere tre ting om dit liv i øjeblikket

"Det er nyttigt at finde tid til at sætte pris på tre ting om dit liv, som det er i dag, hver eneste dag," bemærker Hafeez. "Hvis du er i stand til at vågne op, trække vejret og føle solen på dit ansigt, er der tre ting lige der. Vurdering er brændstof til lykke."

Få et kæledyr

"Ubetinget kærlighed fra et dyr er opløftende, og studier viser, at de med kæledyr er mindre deprimerede, fører sundere liv og nyder et boost i immunfunktionen. Det er bevist, at de med kæledyr ofte kan klare livets udfordringer bedre end dem uden."

Rejse

"Selvom det er en biltur, der udsætter dig for nye seværdigheder, lyder, lugter, smag og oplevelser øger lykken," siger Hafeez. Dette fænomen er særligt nyttigt, hvis du kan komme ud af byen. Francine Shore, der grundlagde den første "laugh yoga club" i New York City, siger: "Naturen har evnen til at helbrede og vække vores sanser, reducere stress, angst og depression og forbedre kreativiteten og produktiviteten." Ifølge Shore minder naturen os om, at der er "noget større derude i universet", og det hjælper os med at herske i vores egoer.

Nyd dig med at gøre absolut ingenting

"Vi lever i et samfund, hvor vi jager penge, kærlighed og godkendelse", bemærker Hafeez. "Tag dig af nettet og slapp af med en god bog eller beroligende musik med nul skyld."

Begræns dit medieindtag, hvis du finder det stresset ud

Hvis du ønsker at kick-off selvpleje på en stor måde, skal du abonnere på daglige eller ugentlige nyhedsbreve, der tilbyder en rundvisning af verdensnyheder i stedet for at holde dine push-underretninger på for enhver forfærdelig forekomst. For nogle er det nyttigt at holde sig informeret. For andre kan det virkelig veje på dig. Sluk for nyhederne. Du kan begrænse dit indtag til bare "vigtige relevante punkter, der direkte påvirker dit liv", siger Hafeez.

Grund dig selv med ritualer

"At gå i seng omkring samme dag dagligt og stige op på samme tid hjælper med at modulere vores humør og sikre, at vi er velopholdte," forklarer Latham Thomas, en berømthed wellness ekspert. "At etablere en selvreflekterende praksis som meditation og skabe et rum i dit hjem for at praktisere, er vigtigt. Meditation hjælper med at forbedre stemningen og øge følelsen af ​​det generelle velfærd. Tag et varmt aromatisk bad og tag tid til at journere til hjælpe med at lette overgangen og hjælpe med at holde dig strålende i efteråret."

Prøv en telefon hurtigt

Tune al den hvide støj ud af dit liv i en dag. Thomas tilføjer, "Telefonfasting omfatter iPads, computere, videospil mv. Tag den tid til at tune indad, være med dig selv, med familien, gå en tur, brug tid på at gøre det, du elsker med, hvem du elsker, og tag tid at værdsætte det dyrebare øjeblik, der er nutiden."

Lad dine persienner åbne

Forskning viser udsættelse for stærkt lys tidligt om morgenen kan være en effektiv og effektiv behandling for patienter med sæsonbetonet affektiv lidelse. Når din hud er udsat for solskin, øger din krop sin produktion af serotonin, et kemikalie der regulerer humør. Sov med dine persienner åbne for at vågne op til naturligt lys. Og da der er mindre sollys om vinteren, bør du overveje at investere i en lysterapi boks, der efterligner lysets spektrum, som solen producerer. Tænd den i 30 minutter, mens du nipper din morgenkaffe for at starte din morgen på en positiv note.

Tag D-vitamin

Første ting hver morgen, før du tjekker din email eller vask dit ansigt, tænk på noget, du er taknemmelig for. "Selvom i går var den mest udfordrende dag, eller hvis du er i et vanskeligt tidspunkt i dit liv, er der altid positive ting at være taknemmelige for," siger Shore. Øvelsen af ​​at skrive ned disse positive ting og se dem foran dig er genoprettende, siger Shore. Det garanterer også, at du nærmer dig din dag fra et sted til tilfredshed, ikke frustration.

Smil

Det lyder indlysende, men Shore siger, at smilende handling kan narre dit sind til at føle sig lykkeligere. "Smilende ser godt ud på nogen, og din krop frigiver endorfiner simpelthen ved at smile," siger hun. For at sikre, at du når din daglige smile kvote, anbefaler Shore at finde en latter yoga club i din by."De er normalt gratis eller bare et par dollars; det er billig terapi," siger hun. "I dette politiske klima er behovet for at smile mere presserende end nogensinde før."

Bær lyse farver

"Farve terapi" er reel. "Farve lyser dit humør og har evnen til at forbedre andres humør, når de er sammen med dig," siger Shore. Det vil også "forbedre kreativiteten, produktiviteten og fremme positiviteten." Hvis du er tilbøjelig til at føle dig trist, så prøv at omringe dig selv med levende farver, som lyse gule. Hvis du har tendens til at være nervøs, skal du vælge noget beroligende, som dæmpet grøn eller lavendel.

Spise

Spis masser af B-vitaminer, omega-3 fedtsyrer og komplekse kulhydrater for at bekæmpe enhver dvælende tristhed. Find B-vitaminer i ost og skaldyr, og omega-3 fedtsyrer i olieholdige fisk som tun, sardiner, laks og sild. Lavt niveau af begge har været forbundet med depression.

Derudover kan skærecarbs føre til et fald i serotoninniveauer - så spis op. Du kan fylde på fuldkorn og farvestrålende grøntsager. Eller hvis chokolade er mere din taske, har forskere fundet at spise det samme som en gennemsnitlig mørk chokolade candy bar hver dag i to uger reduceret stresshormon cortisol samt catecholaminer (vores "fight-or-flight" hormon) i stærkt stressede mennesker.

Drikke grøn te

Ifølge Care / af videnskabelige rådgivende hold drikker grøn te ikke kun får dig til at føle sig hyggeligt og hyggeligt, men det har også egenskaber, der giver en beroligende effekt. Pleje / af specialiseret sig i tilpassede vitaminer og kosttilskud kureret for dig baseret på din livsstil. Så de ved meget om ingredienser og hvordan de påvirker vores kroppe. "Det indeholder aminosyren L-theanin, som stimulerer produktionen af ​​dopamin og serotonin," siger teamet. Dopamin er en neurotransmitter, som muliggør en mere dynamisk funktion af hjernen, og højere niveauer af dopamin har været forbundet med forbedret hjernefunktion, forhøjet stemning og energiniveau og et mere afbalanceret nervesystem.

Og frigivelse af serotonin vil hjælpe med at bryde cyklen i dine ængstelige tanker.