Kunsten at give slip

Alexis Novak er en yoga instruktør, NASM-CPT, og mobilitet entusiast. Som bidragyder til THE / THIRTY deler Alexis hendes viden om anatomi, biomekanik og meditation for at hjælpe dig med at finde din egen personlige balance mellem styrke og ro. Hendes tilgang til wellness er at forenkle og holde sans for humor. Denne måned deler hun, hvordan man skal mestre kunsten at slippe af sted.

Inhalere. Ånde ud. Der lader du bare noget gå. Hvis det bare var at lade alt gå, var det så let. Selv en simpel udånding er hård og tvunget til tider, når vi føler os ængstelige eller fast. Så hvordan slipper vi? Kognitivt ved vi, at "slippe væk" er hvor vores frihed lever - vores frihed til at trække vejret og føle den vægtløse frigivelse af tunge byrder, smerte og lidelse.

Men hvordan gør vi det, Alexis? Det er svært. Jeg kommer til dig at leve midt i denne proces, og alt jeg taler til dig, oplever jeg også mig selv. De fleste mennesker ser vrede, vrede, jalousi, tristhed og andre "push-away" følelser som dårlige nyheder eller et tegn på, at vi skal ændre noget; Den stærke boble af icky følelser, der sidder i vores tarm og kiste, får os til at sige: "Nej, ikke derhen." Denne udløser er en stærk trang og instinktivt fortæller os at tage det nødvendige middel til at få følelserne til at forsvinde, men dybt ned, vi ved, at vi ikke kan.

Hvad ville det se ud om vi i stedet tog dette som en mulighed for at modigt åbne op for disse følelser og acceptere dem som en del af os selv? Vi har hørt ordene: "Vi er ikke vores følelser", men når vi er forstyrrede, er det svært at pakke vores hjerter rundt om denne idé. Sommetider er smerten så stor, at det er alt vi ser, alt vi føler, alt vi tænker på trods vores bedste indsats. Så hvad nu hvis vi overgav og stoppede med at forsøge at bekæmpe hvad er? Hvad hvis vi legemliggjorde den nåde vi ser i dem, vi beundrer omkring os og lad virkeligheden være, uanset hvor grim og vanskelig det er? Hvad der har hjulpet mig, er at forestille følelser, da det opstår som kun en sang på en playliste. Hvorvidt følelsen er positiv eller negativ, er den midlertidig og er ikke den eneste mulighed på afspilningslisten.

Nedenfor er en yoga flow I sekventeret for at hjælpe med at detoxer kroppen og "slippe afsted" med det overskud, vi ikke længere har brug for. Det mantra jeg har parret med det er: Sådan er livet lige nu, men det vil ikke være sådan her for evigt. Ligesom de asana former, vi tager i en yogaklasse, forbliver vi ikke i deres ubehag eller deres fornøjelse for evigt.

Downward-Facing Dog:Denne stilling er en understøttet forsigtig inversion. Det hjælper med at vende dit perspektiv, mens du føler dig tryg og mild. Formålet med denne stilling er at tillade ilt at strømme gennem luftvejen fra en anden vinkel og for at give hamstringene en sød strækning.

Tre-legged Down-Facing Dog med Bent-Knæ Variation: Dette er en rigtig god udgivelse af psoas (den dybe mave flexor muskel). Tryk let ind i dine palmer for at holde balancen, mens du udforsker denne variation.

Duen udgør: Denne hofteåbner er perfekt til at frigøre spændinger i vores hofter og ryg. Den nemmeste måde at sætte op på er at placere dit højre knæ ved din højre albue og derefter trække din højre ankel ved dit venstre håndled (gør din skinne parallelt med den øverste kortsiden af ​​måtten).

Reclined butterfly: Denne blide hofteåbne pose lader tyngdekraften gøre arbejdet. Hvis du har stramme hofter, sæt dine yderlår op med to puder til støtte.

Tilbagekædt Cow Face: Denne stilling er fantastisk at komme ind i den delikate piriformis muskel. Klem dine lår sammen og hold fast på, hvor der er til rådighed på dine ben eller skinner. Kick benene i hænderne, og tryk hænderne i benene.

Supine Twist With Bent Knæ: Denne supine twist variation er meget "doven" og giver kroppen mulighed for at slappe af i den afgiftende form, det ønsker at. Brug en pude under knæet om nødvendigt. Hold denne plads til 30 fulde vejrtrækninger.

Benene op ad væggen: Tillad din nedre ryg til at blive understøttet af jorden og dine fødder til endelig at tage lasten af. Dette er en vidunderlig måde at somatisk nedregulere kroppen og lade hjertet slappe af i brystet.