8 ting reddit lærte mig om, hvordan man kan meditere
Indholdsfortegnelse:
- Der er ingen "rigtig" måde at meditere på
- Elektroniske enheder er ikke altid fjenden
- Lær at værdsætte kedsomhed
- Tilbring tid med børn
- Forstå, at meditation ikke altid er stille og rolig
- Se på det som en sport
- Læs op
- Se ikke nødvendigvis mindfulness som målet, men som et "symptom".
På papir synes meditation simpelt og ligetil: Du sidder ned, lukker øjnene og forsøger at finde fred med dine tanker. Men en af de mest værdifulde erfaringer, jeg har lært på min egen humpede rejse mod mindfulness er, at denne forenklede forestilling er en skam, og at tro at det virkelig er let er faktisk en hindring, der står i vejen for virkelige fremskridt. Vi har jo at gøre med sindets indre arbejde. Det er rodet. Det er kompliceret. Og uden tvivl er det helt anderledes for alle.
Men det er ikke at sige, at andres rejser ikke kan være umådeligt hjælpsomme. Hvis "sidde og være stille" er bare-knoglerne, så kan det være yderst skræmmende at forsøge at udfylde det selv, især når vi lige er begyndt og har lidt kontekst for, hvad der kan fungere. Ved at læse regnskaber og råd fra andre mennesker får vi lidt mere stof, som vi derefter kan skubbe i vores egen oplevelse. Og hvilken bedre one-stop-shop for crowdsourcing sådanne nyttige tips end Reddit?
Efter at have spist noget tid omkring / r / Meditation og / r / Mindfulness boards, har jeg samlet et væld af nyttige hacks og tips, der kun har gjort min praksis stærkere. Det er også altid godt at vide, at jeg ikke er alene: Uanset hvilke faldgruber eller udfordringer du har konfronteret, er chancerne for, at det allerede er taget op. Endnu bedre er det råd, jeg har stødt på for kampe, jeg ikke vidste, jeg havde.
Fortsæt læsning for at se otte meditationstips fra Reddit, jeg har fundet særligt værdifuld.
Der er ingen "rigtig" måde at meditere på
Hvis man sidder stille, føler man sig som fuldstændig tortur, må du ikke svede det - enhver form for aktivitet, der gør det muligt at reflektere og være alene med dine tanker, kvalificerer som meditation. Nogle Redditors sværger ved opmærksom farve, som vokser i popularitet overalt. Mange opfordrer meget til at forblive aktive. "Meditation og motion er en fantastisk kombination," siger carsonmcd. "De fodrer af hinanden, og du får vist forbedringer i begge." "Jeg løber primært fordi det er let for mig at glide ind i en meditativ tilstand," tilføjer en anden bruger.
Kortfattet overvej hvad der får dig til at føle det meste i fred og gå derfra.
Elektroniske enheder er ikke altid fjenden
Sikker på, at vores Netflix-vaner helt sikkert er i vejen for mindfulness-men modgiften er det store udvalg af apps, der gør det lettere end nogensinde at starte en meditationspraksis. Reddit-brugere gør det nemt at finde de mest effektive muligheder takket være nyttige, detaljerede anmeldelser. Nogle af deres favoritter:
Insight Timer (gratis): "Det er gratis og fuld af vidunderlige guidede meditationer. Du kan gennemse efter lærer, bedømmelse, varighed af tid." - springsteenme115
Headspace (gratis med mulighed for betalt abonnement):"Det var den første guidede meditation, som jeg virkelig havde forbindelse til. Jeg er taknemmelig for det, der begynder mig på meditationsstien. Du kan starte med de gratis 10 minutter, så se om det er nok for dig selv at gøre det selv uden Det vejledende aspekt, som det vil lære dig den opmærksomme tilgang. " - granitemouse
Rolig (gratis med mulighed for betalt abonnement):"Prøvede et par af de gratis sessioner og fandt det virkelig virket for mig. Den kvindelige stemme var beroligende og gav mig meget plads til at øve på egen hånd. Jeg tilmeldte mig et år og har brugt 21 dages rolige sessioner.Jeg har lige afsluttet session tre og jeg er helt ærligt forbløffet over, hvor meget jeg har opnået af det. Jeg har lyst til, at jeg endelig forstår hvad mindfulness handler om. Det har givet mig et indblik i, hvordan man anvender mine meditative sessioner i virkelige verden." - hotchilidamo
Lær at værdsætte kedsomhed
På flipsiden er takket være vores teknologidrevne kultur med øjeblikkelig tilfredsstillelse et øjeblik at fokusere på vores tanker et voksende knap fænomen (for når der ikke er noget andet at gøre, er vi på Snapchat eller ser på tv). Det er fordi vi er betingede af at se kedsomhed som en negativ følelse. "For mig er det ubehag sædvanligvis en mangel på formål og en frygt for usikkerheden og sårbarheden, der kommer fra at forfølge et dybere formål, bedre selvforståelse, mere kærlige forhold mv.," Bemærker iosefarkadyvich.
"Det er let og forudsigeligt at bare være travlt med nytænkning. Gå til arbejde, kom hjem, se ting på internettet, gentag. Det er som en funktionel afhængighed."
I stedet overveje at se kedsomhed som en mulighed for at løse eventuelle tanker eller følelser, du muligvis har stiftet. "Det viser sig, at mange af det, der holder travlt, forhindrede mig i at behandle nogle problemer fra min barndom," fortsætter iosefarkadyvich. "Jeg var faktisk lidt deprimeret, og derfor var mine gamle go-to aktiviteter mistet noget af deres kærlighed, men i stedet for at gøre dem halvhjertet, begyndte jeg at søge stilhed og omfavne at have intet at gøre. Min terapeut nævnte udtrykket ' kedsomhedstolerance. ' Hvad et nyt koncept."
Tilbring tid med børn
Som en, der er vedvarende nostalgisk for den grænseløse fantasi og joie de vivre af barndommen elsker jeg denne perle af et tip fra Reddit bruger budgetbears, som er en førskole lærer. "Jeg føler, at mit job gør mig opmærksom på, at førskolebørn er helt i øjeblikket," siger hun. "Når jeg ser dem og bliver engrossed i hvad de laver, er jeg i øjeblikket med dem."
Forstå, at meditation ikke altid er stille og rolig
Vi har en tendens til at forbinde mindfulness med en stille, smilende fred, men der er reel katarsis i at opleve dine følelser; i at tillade dig selv at arbejde gennem dine tanker ved at opleve disse opfordringer. "Jeg synes, det er vigtigt at lade dig føle følelserne. Gå med dem", siger en Redditor. Bare ved også, at der er en forskel i at lade dig føle dem og lade dem styre din tankeproces. Det er derfor, når du begynder at føle sig vred eller foruroliget over noget, kan det være nyttigt at fjerne dig selv fra en situation og give dig selv et par minutter til at arbejde alene gennem disse følelser - på den måde kan du bedre forstå de underliggende problemer, som kan køre dem.
(Og brugerne har en tendens til at være enige om, at det føles mere naturligt at forblive rolig med praksis.)
Se på det som en sport
I sidste ende udøver du dit sind, og det tager tid og praksis at høste fordelene. Det er nemt at blive frustreret, når du først kommer i gang - du sidder stille og forventer, at dit sind vil straks følge. (Spoiler: Det gør det ikke.) Igen er det den øjeblikkelige tilfredshedskultur - vi forventer pludselig at blive oplyst og se verden anderledes efter at have logget et par 10-minutters sessioner. Ikke så, og at bo på det kunne stå i vejen for reelle fremskridt.
"Selvom du bliver bedre jo mere du praktiserer, vil du aldrig være perfekt, og det er okay," siger chris3000. "Bare fortsæt med at øve. Michael Jordan savnede masser af skud."
Læs op
Jeg finder ud af, at det kan være vanskeligt at bare trække inspiration ud af ingenting, når jeg er tilbage til mine egne enheder på dette tidspunkt i min praksis - jeg skal være i en meget bestemt sindstilstand for virkelig at få indblik i mine egne oplevelser. Så jeg vender mig til andres ord for at hjælpe mig med at se på verden anderledes: Lige nu er det den fantastiske historie om Paramahansa Yogananda, manden krediteret med at bringe yoga og meditation mod vest i første halvdel af det 19. århundrede.
Men der er utallige tomes at overveje, og Reddit har masser af anbefalinger:
Kraften af nu ($ 7) af Echkart Tolle: "Han har en sund fornuftig samtale tilgang i denne bog, der forklarer nutidens opmærksomhed, der fungerede for mig. Hvad der specielt ramte mig var hans forklaringer på at se problemer via linsen fra fortiden og fremtiden. Og hvordan fortid og fremtidens tanker ikke er virkelighed, kun skabninger i sindet. "- 1212
Usikkerhedens visdom ($ 9) af Alan Watts:"Denne bog har ændret alt for mig. Når nogen spørger, hvad min favorit / mest indflydelsesrige bog er, er dette mit automatiske svar (og det kommer fra en litteraturlærer). Jeg kan ikke anbefale det nok, og alle andre Jeg ved hvem der har læst det har haft lignende smukke oplevelser med det. " - purplemoonstone
10% lykkeligere ($ 9) af dan Harris:"Det trækker i nybegyndere og skeptikere, motiverer folk, der har praktiseret i en kort tid eller uden meget regelmæssighed eller formål, og begynder at definere en langsigtet sti fremad og ud af puden. Jeg tror ikke, jeg nogensinde vil tænke om mig selv, bevidsthed eller meditation på samme måde igen. " - repulsiv eksplosion
Se ikke nødvendigvis mindfulness som målet, men som et "symptom".
Hvis du kæmper med at etablere en meditationspraksis, skal du måske overveje at genskabe hvordan mindfulness angår din livserfaring. Med andre ord, hvis du føler dig fredelig og tilfreds med andre områder af dit liv, er chancerne for mindfulness som et biprodukt. "Jeg vil være opmærksom på at blive et symptom på min indre stilhed eller lykke, eller hvad har du i stedet for min måde at nå stille eller mindfulness", forklarer sanchitkhera11. "Jeg spurgte mig selv, hvad er de ting, der får mig til at føle, at jeg fjerner mig fra mit eget stadig indre selv … Jeg begyndte at lægge mærke til ting og folk omkring mig, og hvordan de påvirkede mig dagligt.
Jeg indså, at jeg ofte ansporer deres stress i håb om ikke at blive dømt og finde løsninger på deres problemer, så jeg betragtes som værdifuld både som kollega og ven. Jeg stoppede med at gøre det. Jeg stoppede med at kigge på andre dømme mig på den måde, og jeg fandt denne trappeopstur inde i mig for at afdække, hvad jeg har kørt fra. Alle mine forhåbninger og drømme, alle mine tanker osv. Jeg holdt op med at løbe fra dem og lyttede virkelig.
"Så kunne jeg sidde og til sidst trække vejret. Og på det tidspunkt, for et sekund, var jeg øjeblikkeligt i øjeblikket og opmærksomt."
Har nogen meditationstips at dele? Lyde af i kommentarerne nedenfor.
