Hjem Artikler Dette er den bedste tid på dagen til at fungere, ifølge videnskaben

Dette er den bedste tid på dagen til at fungere, ifølge videnskaben

Anonim

At finde tid til at træne er svært - især med en travl arbejdsplan. Jeg elsker at træne om morgenen: Det får mig til at føle sig vellykket og glad, og jeg er mere tilbøjelig til at fortsætte med at lave sunde valg for resten af ​​dagen. Men fordi jeg ikke kan få mig til bevidst at trække timer fra min nattlige skønhedssøvn, har jeg forsøgt at slå nogle klasser om aftenen. Jeg ved ikke hvad det er, men post-work øvelse er sværere for mig at håndtere. Det føles som om jeg allerede er blevet besejret om dagen, og jeg kan ikke komme ind i det.

I sidste ende lader jeg mig føle sig mindre vellykket end tiden brugt på gymnastiksalen i løbet af kl. Det er klart, at jeg står stille. Så meget, at jeg stort set har stoppet med at arbejde sammen.

Dette fik naturligvis mig til at tænke: Betviger det faktisk hvad tid på dagen du træner ud? Eller måske er det kun et problem for mig. Så jeg havde en ekspert i vejen.

Fitness ekspert, yoga instruktør og medskaberen af ​​PreGame Fit fitness, Dempsey Marks, forklarer: "Nylige undersøgelser viser, at motion er god og nødvendig uanset hvilken tid på dagen du vælger at træne. Men hvis du vil høste mest ud af dine træningsprogrammer, bør du rulle ud af sengen tidligt. Start din dag med enhver form for motion for at få dit stofskifte på vej. Du maksimerer fordelene ved din træning, fordi du vil forbrænde kalorier hele dagen lang. Anaerob øvelse som vægt træning vil stoke flammerne længere.

Bare 15 minutters morgenøvelse vil gøre en forskel!"

Så det er rigtigt, at du får bedre resultater om morgenen.Faktisk konkluderede en undersøgelse, at formiddag øvelse hjælper betydeligt bremse din appetit og holde dig fra overspisning bagefter. Plus, morgenklasser er normalt mindre overfyldte og mindre tilbøjelige til at komme i konflikt med andre ansvarsområder, der kan komme op efter arbejde.

Når det er sagt, er konsistens nøglen. Hvis du ikke kan gøre det til gymnastiksalen før efter arbejde, kan din krop tilpasse sig din tidsplan og arbejde på et højere niveau i disse tider, ifølge Journal of Strength and Conditioning Research. Så hvis du træner hver dag klokken 5:30, lærer din krop at være mest effektiv på det tidspunkt, så længe du fortsætter med at holde tidsplanen.

Desuden er en undersøgelse foretaget i Journal of Medicine & Science in Sports konkluderer din krops kernetemperatur er afgørende for at bestemme kvaliteten af ​​motion. Fordi kropstemperaturen stiger hele dagen, er du mindre udsat for skade og på din mest fleksible om eftermiddagen.

Så bundlinjen er dette: Det er helt op til dig. Der er grunde til at træne om morgenen er rigtig godt for dig, men der er også tegn på, at eftermiddags og aftenens svedsessioner også er gode. Sørg for at træne ofte, strække på forhånd og holde en sund kost hele dagen, og du vil være god at gå - uanset din tidsplan.

For mere nem at håndtere kost og motion tips, se hvordan jeg fuldstændig ændret min krop om kun tre måneder.