4 ting hver tilpasset pige spiser til morgenmad

For at hjælpe dig med at nå dine sundhed og fitness mål, tappede vi Karena og Katrina fra Tone It Up for deres råd. Her vil de lade dig ind på alle deres velværehemmeligheder, samt et par tips og tricks undervejs.

Du ved hvordan man siger: Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Hvis du starter med et frisk, sundt måltid, så vil du sandsynligvis fortsætte med den mentalitet. På den anden side, hvis du har en ikke-så-sund morgenmad, føler din dag spores fra begyndelsen.

Du kan have et sjovt udvalg af morgenmad mad til at starte din fridag til højre. Vi elsker personligt pandekager, muffins, scrambles og smoothies. Du har hørt os - du kan få pandekager og være sund. Den vigtige ting at gøre her er at bruge sunde ingredienser, og du er allerede på vej i den rigtige retning.

Din morgenmad skal have de rigtige ingredienser i den for at holde dig energisk. Protein er specielt nøglen i m.m. Det gør dig mere tilfreds med carbs, så du føler dig fyldigere med mindre mad. Plus, det er vigtigt at få protein i efter din træning for at hjælpe med muskelgendannelse.

Af disse årsager indeholder vores morgenmadsmuligheder altid protein. Tjek vores fire favorit sunde morgenmad opskrifter nedenfor.

Jordbær shortcake pandekager

Gør en servering.

Ingredienser:

1/4 kop æggehvide (eller 2 æggehvider)

1 scoop Perfect Fit Protein1 / 2 banan, mashed

1/2 tsk. bagepulver

1 spsk. mandelmælk

2 spsk. græsk yoghurt

1/2 kop jordbær, terninger

1/4 kop æggehvide (eller 2 æggehvider)

1 scoop Perfect Fit Protein1 / 2 banan, mashed

1/2 tsk. bagepulver

1 spsk. mandelmælk

2 spsk. græsk yoghurt

1/2 kop jordbær, terninger

Kørselsvejledning:

Mash banan med mandelmælk inden omrøring i protein, bagepulver og æggehvide.

Sprøjtepande med madlavningssprøjte og varme over medium-lav, inden der hældes smør i. Kog hver side i 3 til 4 minutter.

Citron Chia Seed Muffins

Gør seks muffins.

Ingredienser:

2 scoops Perfect Fit Protein

1/2 kop kokosnødmel

1/4 tsk. bagepulver

1 spsk. frisk citronskal

1/4 kop æggehvider

1/4 kop mandelmælk

1/4 kop smeltet kokosolie

1 citron, saftigt

1 spsk. Chia frø

1/4 kop tørrede tranebær

2 scoops Perfect Fit Protein

1/2 kop kokosnødmel

1/4 tsk. bagepulver

1 spsk. frisk citronskal

1/4 kop æggehvider

1/4 kop mandelmælk

1/4 kop smeltet kokosolie

1 citron, saftigt

1 spsk. Chia frø

1/4 kop tørrede tranebær

Kørselsvejledning:

Forvarm ovnen til 350 ° F.

Bland alle tørre ingredienser sammen. Tilsæt i alle våde ingredienser, og rør indtil fuldt indbygget.

Fold i citronskal, chia frø og tranebær. Sprøjt en muffin tin med madlavning spray, og hæld derefter i smeten.

Spring Scramble

Gør en servering.

Ingredienser:

3 æggehvider

1 spsk. skummetmælk (eller usødet mandelmælk)

1 spsk. frisk basilikum, hakket

2 spsk. tærrede porrer

1/4 kop finhakket broccoli

1 tsk. olivenolie

Salt og peber

3 æggehvider

1 spsk. skummetmælk (eller usødet mandelmælk)

1 spsk. frisk basilikum, hakket

2 spsk. tærrede porrer

1/4 kop finhakket broccoli

1 tsk. olivenolie

Salt og peber

Kørselsvejledning:

Varm en pande over medium varme og dyser i olivenolie. Tilsæt i broccoli og porrer og sauté i 5 minutter.

Tilsæt i æggehvider og skummetmælk (eller usødet mandelmælk), og kog i yderligere 5 minutter, eller indtil det er færdigt.

Coco Kale Smoothie

Gør en servering.

Ingredienser:

1 kop grøn kale

1 kop kokosnød eller mandelmælk, usødet

1 spsk. kokosflager, usødet

1 lille banan, frosset

1/4 kop frisk eller frossen ananas

1/4 kop frisk eller frossen mango

1-tommers ingefær, skrællet og revet

1 scoop Perfect Fit Protein

1 kop grøn kale

1 kop kokosnød eller mandelmælk, usødet

1 spsk. kokosflager, usødet

1 lille banan, frosset

1/4 kop frisk eller frossen ananas

1/4 kop frisk eller frossen mango

1-tommers ingefær, skrællet og revet

1 scoop Perfect Fit Protein

Kørselsvejledning:

Tilsæt blæksprutte og kokosmælk til blenderen. Hvis du ikke bruger en højhastighedsblender, skal du først afbryde kalenderen. Bland i et par minutter for at sikre, at kale er helt opbrudt og glat.

Fortsæt læsning som Tone It Up-piger deler deres yndlingsfulde vaffelopskrifter.

Åbningsbillede: Victoria's Secret