Den ene ting en hormonspecialist ønsker dig at holde op med at spise

"Undskyld, jeg er hormonal." Det er en standard undskyldning for humør og mishandling - normalt for kvinder og normalt, når vi er PMS-ing eller gravid, ikke?

Nå, hvad hvis vi fortalte dig, at det er din yndlings kosmetik, der faktisk smider dig ihjel? Eller din Spinning besættelse? Sandheden er, at vi er omgivet af hormonforstyrrelser - noget der kun er forværret med vores moderne industrielle verden.

"Vægtforøgelse, infertilitet, kronisk stress-alle disse kan være drevet af miljømæssige eksponeringer", siger Sara Gottfried, MD, New York Times mest solgte forfatter af Hormon Reset Diet ($ 17). Disse kan variere fra den mere oplagte (som mangel på motion) til det tilsyneladende uskyldige (din sofa- helt seriøst), og når du arbejder i tandem, kan virkelig gøre et rod i dine hormoner.

"De kan forårsage kaos på din krop, uden at du selv forstår det," siger Gottfried. "Så selvom du gør alle de rigtige ting for dit helbred, kan udsættelse for miljøgifter og hormoner i vores fødevareforsyning skade kroppens indbyggede vægtstyringsmekanismer. Som en computer, der er blevet ødelagt, kan det stadig være funktion, men dets evne til at fungere optimalt er blevet kompromitteret."

Så hvad gør vi ved at låse os selv i et rum og aldrig komme frem? (Dette vil i øvrigt også ødelægge dine hormoner.) "Vi kan ikke undgå disse miljømæssige toksiner helt - de gennemsyrer vores verden," siger Gottfried. "Men vi kan minimere udsættelse for dem." Det første skridt er at lære de tilfældige syndere at kende.

Din 4 p.m. sukkerbehov

"Overbelastning på sukkerholdige fødevarer kan føre til insulinresistens, hvor dine celler bliver følelsesløse for insulin," siger Gottfried. Insulin er det kemikalie, der regulerer, hvordan din krop bruger energi fra den mad du spiser. Når du spiser for meget glucose (sukker), har din krop simpelthen ikke plads til at bryde den ned i glykogen, som bruges til energi. I disse tilfælde omdanner leveren det overskydende glukose til fedt, hvilket naturligvis fører til en cyklus med vægtforøgelse og sukkerafhængighed.

En dårlig nat i søvn

Du kender den mærkelige følelse efter en virkelig sen aften, hvor du er udmattet, men også en smule loopy? Beskyld dine hormoner. "En dårlig nattesøvn øger også kortisolniveauerne, hvilket giver dig både kablet og træt og skaber en ond cirkel med en dårlig nattesøvn efter den anden," siger Gottfried. "Mangel på søvn kan også påvirke dine sulthormoner ved at øge ghrelin (sulthormonet) og nedsætte leptin (mæthedshormonet)." Væksthormoner og insulin er også smidt væk - derfor er mangel på søvn forbundet med vægtøgning og en højere procentdel af kropsfedt.

Din neglelak

Fil dette under nedslående årets nyheder: En milepælstudie udgivet i oktober 2015 viste, at de fleste neglelakker indeholder et kemikalie kaldet triphenylphosphat, som har en skræmmende, øjeblikkelig indvirkning på hormoner. (Det kan endda føre til reproduktive problemer og vægtforøgelse.)

"TPHP er ikke det eneste potentielle toksin i neglelak," tilføjer Gottfried. "Den anden giftige trio", der findes i mange neglefarver, består af kemikalieformaldehydet, et kendt kræftfremkaldende middel, der også hærder poleret, plus den kendte teratogen-toluen, til jævnt overtræk med farve og dibutylphthalat, et blødgøringsmiddel, som giver fleksibilitet og glans. Phthalater er for nylig blevet påvist at påvirke kvindens ægkvalitet og risiko for abort, hvilket reducerer oddsene blandt kvinder, der gennemgår IVF, for at få normal implantering og levende fødsel. " Alt til en manicure?

Yikes.

Men ikke alt håb er tabt - der er et (meget udvalgte) få mærker, der tjekker ud. Zoya er en fave af vores, og vi tror, ​​at den mauve-grå ​​Leah ($ 10) måske bare er vores farve i sæsonen.

Ikke nok tid med venner

"Manglende socialisering kan give stress til dit liv og øge cortisolniveauerne," siger Gottfried. Hvis du har været dvaletil lidt på det seneste (vi får det - vi kommer stadig over den dvælende vinter blues), planlægge en tid med venner ASAP.

For meget motion

Gym rotter, noter: Mere er ikke altid mere, når det kommer til fitness. "Mens motion er en vigtig del af styringen af ​​sundheden og balancering af dine hormoner, kan det også smide dem længere, hvis det ikke lykkes ordentligt," siger Gottfried. "Nogle øvelser placerer så meget stress på kroppen, at kortisolen skyder himlen højt, såsom løb og spinding." Da cortisol er dit fedtopbevarende hormon, er chancerne for, at du faktisk negerer dine mål.

Desuden kan du forstyrre dine østrogen- og progesteronniveauer, hvis du har slået din kropsfedtprocent ned til en meget lille mængde, hvilket igen ændrer dit humør, sultniveauer og endda stopper din menstruationscyklus. "Mit råd er at stoppe med at udøve så hårdt i et obsessivt ønske om at forbrænde kalorier og begynde at udøve smartere," siger Gottfried. Det betyder at tage dedikerede hviledage og bytte ud af mere kerne-rutiner for praksis, der er lidt mere lavt nøglen, som yoga.

En anden interessant ting at bemærke? Højintensitetsintervaltræning gør faktisk ikke noget rod i kortisolniveauer som vedvarende cardio gør, så overvej at skifte det til din rutine.

Ikke nok motion

På bagsiden gør en stillesiddende livsstil ikke dine hormoner nogen fordel heller. Bortset fra den kendte stressreduktion, som en sund mængde motion kan give, kan du ikke bryde en sved nok også påvirke din skjoldbruskkirtlen, som hjælper med at regulere dine hormoner og stofskifte.

For meget håndvask

Nej, vi foreslår ikke, at du fjerner renlighed helt - tag det ikke for langt. "Som vi har lært i ernæringsverdenen, er bakterier til gavn for vores sundhedsmæssige, faktisk", siger Gottfried. Gennemsnitlig brug af sæbe og vand er generelt okay, men håndrensning er en anden historie takket være dens høje niveauer af triclosan, et kemikalie, der næsten dræber alle spor af bakterier ved kontakt. Undersøgelser har vist, at dette igen påvirker thyreoideafunktionen.

Din sofa

Vente… Hvad?! Denne er vanskelig, fordi skyldige her er en sammensætning, der bruges til at gøre sofaer brandhæmmende. Mange af disse kemikalier har været direkte forbundet med hormonforstyrrelser og har endda vist sig at påvirke skjoldbruskkirtlen hos gravide kvinder.

Din computer

Endnu en anden grund til at tage stikket ud: "Skærme efter kl. 7 kan sænke din melatonin og forstyrre søvn," fortæller Gottfried. Følg Arianna Huffingtons ledelse og få vanen til at gøre dit soveværelse til en enhed uden zone.

Din shampoo

Hvis det indeholder parabener, så er det. " Toksikologi og anvendt farmakologi offentliggjorde en undersøgelse [i 1998], der afslørede parabener som østrogene, hvilket betyder at de konkurrerer med østrogen for bindingssteder i kroppen, der potentielt påvirker hormonbalancen, "fortæller Gottfried. (En skræmmende opfølgning af denne undersøgelse viste, at parabener blev fundet i 19 ud af 20 humane brysttumorer.) "Mens korrelation ikke betyder årsagssammenhæng, rejser disse undersøgelser bekymring over forbindelsen mellem parabener og skadelig østrogenisme i kroppen", siger hun.

Dine sminke og hudprodukter

Det ser ud som om parabenindhold i hårpleje får mest buzz, men de kan også gemme sig i resten af ​​din kosmetik. Og det er ikke bare parabener, der også skyldes. "Den gennemsnitlige kvinde anvender 515 syntetiske kemikalier til hendes hud hver dag," fortæller Gottfried og tilføjer, at disse kan have forskellige bivirkninger på thy skjoldbruskkirtlen afhængigt af forbindelsen. Heldigvis er det lettere end nogensinde at finde mærker og produkter, der er parabenfrie: Bare tjek etiketter og gør din forskning for sikker.

(Og at gå organisk er altid din bedste indsats.)

Derefter lærer du om de fødevarer, der kan hjælpe med at holde dine hormoner i balance.