Sådan har du et sundt forhold til mad: En ernæringsekspert forklarer

Med alkohol og narkotikamisbrug er 12-trins programmer ofte brugt til at hjælpe en narkoman helt at udrydde, hvad der hjælper dem fra deres liv. Fødevarer er derimod en livskilde, vi ikke kan fjerne, selv om det udgør et problem for mange af os. I stedet er vi nødt til at arbejde på vores forhold igen og igen. Par denne afhængighed med angrebne af modstridende eller ensidige ernæringsmæssige oplysninger, og vi er tilbage med meget støj og intet at spise. Eksperter vil fortsat være uenige og nye undersøgelser vil dukke op dagligt.

I sidste ende betyder udvikling af et sundt forhold til mad at lære at skrue ned lydstyrken, løsne reglerne og stoppe med at sætte dig selv op for fejl.

Rul gennem for denne holistiske ernæringsekspert og sundhed coach er at tage på, hvordan man har et sundt forhold til mad.

Vær forsigtig med regler

Det er ingen overraskelse, at orthorexia (en besættelse med at spise mad man anser sund, samtidig med systematisk at undgå fødevarer, der menes at være skadelige) er stigende; struktur og regler hjælper os med at føle sig trygge fra overindulgent fødekriminalitet. For ikke at nævne, oplever vi en tillidstroppe fra vores evne til at udvise kontrol og følge de fødevaregler, vi skaber for os selv. Men når vi falder, er knæskrigsreaktionen at stramme tøjlerne og i sidste ende sætte os op for fiasko. Desuden kan de uopnåelige kontroller sætte dig op for ubalancer og mangler i mikronæringsstoffer i kroppen.

Sæt dig ikke op for fejl

Det er ligegyldigt, om du er en administrerende direktør, skuespillerinde, kunstner eller revisor, du blev rejst for at fejre rundt om et bord og lykønske med kage, hvilket er fantastisk som en lejlighedsvis behandling. Du er menneskelig; selv min fabulous-got-their-sh * t-bada $$ klienter er stadig menneskelige. Køb candy favoritter i bulk og forventer at være 100% under kontrol ud over nogle kortsigtede, 30-dages reset rense er en strækning. Sukker er en gateway til usunde spisebeslutninger og fortrydelse. I stedet for at lægge stoffet i dit køkken, træder du ud for en enkeltbetjent, proteinfyldt, glutenfri cookie eller beholder hjemmelavet kokosoliefrit fudge ved hånden.

Stop med at forkæle dine venner

Hvis du ikke har det godt på gluten, må du ikke spise det. Du behøver ikke en blodprøve for at bevise, at mejeri ikke virker for dig. Stol på din tarm. Hvis du vil være vegetar, gå for det. Hvis du er en Paleo CrossFitter, er jeg imponeret. Lad os alle lave en pagt for at holde op med at spise for andre, stop med at dømme deres valg og fokusere på det, vi har brug for. Hvis det betyder at hoppe over et kursus på din vens middagsfest, så vær den og gør det skyldig fri. Ja, pas på at fjerne mad og skabe regler, men gør ikke undskyldninger, forklare eller forsvare de valg, der får dig til at føle sig godt.

Og vær forberedt på, at dine spisevaner udvikler sig (hvilket er en anden grund til at undgå at prædike om dem).

Fokus på næring

Mad kan skade dig, men det kan også helbrede dig. Vilde proteiner, naturlige fedtstoffer og grønne grønne vil hjælpe dig med at bære et barn, helbrede skader, vokse skinnende hår og opbygge stærke muskler. Undgå forarbejdede fødevarer og overskydende sukker vil hjælpe dig med at føle dig levende, sove godt og undgå madrelateret sygdom som diabetes, metabolisk syndrom og hjertesygdom. Men hvis du fokuserer på hvad du kan ikke spiser du bruger din følelsesmæssige energi i det rum, som faktisk brænder ilden i lyst. Slap af. Tag det et måltid ad gangen, jeg lover at du ikke bliver sulten.

Du skal bare sætte dig ned og spørge dig selv spørgsmålet: Hvad vil nærme og opretholde mig i de næste par timer?

Tænk over hvad man skal spise, ikke hvad man skal undgå

Hvis du spiser protein, fedt og fibrøst greens ved hvert måltid, er du garanteret at udfylde hvad din krop har brug for og holde sig længere. Du vil ikke kaste sig over et cupcake tilbage i kontorkøkkenet, når du er tilfreds. Til frokost, en kylling salat på isbjerget salat uden dressing vil ikke gøre det. I stedet skal du tilføje avocado eller nødder for at gøre det til en sen snack eller middag. Det samme gælder for morgenmad-ikke skimp. Hvis du tæller kalorier om morgenen, forvent at overeat eller hule om eftermiddagen.

I stedet skal du fyldes tidligt på protein og fedt. Dette er bevist at tilfredsstille dig, forlænge din blodsukkerkurve og hjælpe dig med at spise mindre generelt. Be Well Smoothie er det værktøj, mine kunder bruger til at forblive afbalanceret indtil tidlig eftermiddag. De kan øge deres indtag af fedt, fiber eller protein, når det er nødvendigt for at roligt gå ind i frokosten. Når du ikke sulter, foretager du bedre valg ved hvert måltid. I stedet for at tælle kalorier og forsøge at spise mindre koncentrerer du dig om at spise den mad, der vil slukke for sultsignaler den længste.

Husk: Balance handler ikke om perfektion

På Vær Nå, vi forsøger at indstille balance i vores kunder. Bingeing og rensningscyklusser svinger dig frem og tilbage som et udefra kommende pendel. Lykke og sundhed opnås, når du finder balance. I modsætning til popular tro er balance ikke, når du holder op med at flytte og leve et stift, planlagt og "perfekt" liv. Ingen af os er perfekt. Du svinger lidt fra tid til anden. Det gør vi alle. Balance er fundet med forsætlig bevægelse for at spise rent, sved og endda nyde et glas vin med venner. Accepter, hvem du er, elsker hvem du er, og bygg en livsstil fokuseret på sundhed, ikke en abstrakt ide om "perfektion." Straffe dig for at "svigte" er usundt, uproduktivt og raser skuffelse.

Ved at fokusere på at spise hel, næringsdygtig mad og stræbe efter at opbygge en sund, aktiv livsstil, tager du de vigtige første skridt til at være godt.

For mere information om, hvordan man har et sundt forhold til fødevarebutikken, er bøgerne nedenfor!