Her er hvad løbende maratoner gør til din krop

Det ser ud til, at vores Instagram- og Facebook-feeds oversvømmes med folk, der enten træner for eller som lige er færdige med at køre en maraton. Men vi er nødt til at give det til dem, især da kører 26,2 miles er helt bestemt ingen let feat Marathon bandwagon virker også som en positiv "trend" til at hoppe på, da det får dit hjerte pounding, dine muskler flytter, og dit blod flyder. Men at køre så mange miles i en sådan sammenhængende periode har vi spekuleret på, om der er alvorlige kropsfarer involveret.

For at finde ud af mere, vendte vi os til John Rowley, den bedst sælgende forfatter af Den positive evne til fitness ($ 12), en certificeret træner og ISSA direktør for wellness for at komme til bunden af det.

Bliv rullet for at lære mere.

Dommen

"Mens masser af løb er en fantastisk måde at opbygge udholdenhed på, gør det sænk dit stofskifte da du teknisk taber muskler, "siger Rowley. Med andre ord uddrives løbende de kalorier, der er nødvendige for vedvarende muskelmasse. Interessant - vi antog altid, at løbe ville give os Carrie Underwood ben. Han bemærker også, at løb virkelig forårsager en betydelig slitage på leddene på grund af den hyppige og kraftige påvirkning.

Men det slid kan have noget at gøre med de vaner, du allerede har dyrket. En nylig undersøgelse af risikofaktorer for løbere fandt beviser, der tyder på akorrelation mellem en historie med tidligere skader og en højere risiko for at modtage nye fra at køre. "Løb er en af de mest almindelige sportsgrene, der giver anledning til overforbrugsskader på underkrogen og benet", forklarer undersøgelsen. Imidlertid må akutte skader, der helbredes helt, ikke give anledning til bekymring. Kun de med skader, der har resulteret i permanent skade, er i høj risiko.

Overraskende fandt undersøgelsen også, at de, der bærer orthotics eller andre skoindsatser, hjælper med at tilpasse sig, kan også stå over for kørende skader. Selv om dette er en afvigelse fra den fælles overbevisning om, at orthotics vil bidrage til at forbedre din skridt, konkluderer konklusionerne, at brug af indsatser kunne forårsage fodskader, hvis de anvendes forkert eller hvis de ikke er ordineret direkte af en podiater. Med andre ord, køb ikke et apotek indlæg før et løb uden at konsultere en læge først.

På bagsiden har løbende stadig et bredt udvalg af fordele. Undersøgelser viser, at det er et naturligt antidepressiv middel, øger muskelresponsen og kan endda forlænge din levetid. Nøglen her er moderering.

Løsningen

Mens du ikke behøver at afslutte maraton-kold kalkun, er der flere trin, du bør tage for at undgå skade. Den første er at opvarmning: "Sørg for at du bevæger dig rundt, løsner især dine hofter og opvarmer dine muskler og led," siger Rowley. Han opfordrer også alle løbere at strække. "Du er mindre tilbøjelige til at støde på skade, mens du løber, hvis du har præget dine muskler med en god strækning."

Dernæst siger han, at det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan du rent faktisk løber løbet. Mens du måske bliver fristet til at starte stærk, siger Rowley til arbejde dig gradvis op: "I stedet for at starte i en fuld-sprint lige ud på startlinjen, giv dig selv tid til at få bedre bevægelses- og momentum-når du føler, at din krop er akklimatiseret til en behagelig hastighed, kan du så begynde at skubbe dig selv en lidt mere for at undgå skade."

Forskning tyder på, at det er afgørende at finde det søde sted i din rutine. Adept løbere, der har tendens til at køre længere afstande i længere perioder, er mere tilbøjelige til at blive såret på grund af overanvendelse af musklerne, mens begyndere skal være opmærksomme på udholdenhed. "Kørsel kun en gang om ugen kan føre til overforbrugsskader, især hos kvinder, "forklarer undersøgelsen." Dette skyldes sandsynligvis, at løb spænder muskuloskeletalsystemet, som ikke har tid til at tilpasse sig denne type motion på grund af den lave frekvens af løb."

Endelig anbefaler Rowley at spise en kost fuld af magert protein og friske grønt, såvel som masser af vand. Hvad angår dagen før løbet, foreslår han at spise en sund betjening af kulhydrater, som en beskeden del af pasta for at give dig energi til den store dag.

Hvad løbere skal sige

Laura Vollmer, en fem-time maratonløber, siger, at det værste, der nogensinde er sket med hendes skadesvis, har været sorte tånegle (yikes!) Og chaffing. Men hun siger, at årsagen til, at hun ikke oplever alvorlig skade, skyldes, at hun træner ordentligt: "Generelt er træning til maraton tre til fire dages løb (hvoraf den ene er længere) og derefter to til tre dages kryds- og styrketræning. Oftest er de mennesker, jeg ser, blevet såret, dem, der ikke holder trit med træning i løbet af ugen, og bare gør deres lange løber.

Fra det ser du tons af skader, "siger Vollmer. (For at undgå disse skræmmende sorte tånegle og for at gøre dine kørsler så behagelige som muligt, foreslår Rowley at udskifte dine sneakers hver 300-450 miles.)

Evan Roth, en fire-time marathonløber, tilføjer, at efter en og en halv til to timers løber er der helt sikkert en masse ømhed og stivhed i hans led, men at de falder på en dag eller deromkring. Som følge heraf understreger han vigtigheden af at tage en fridag, hvilket tyder på, at mange mennesker får skader, når de glemmer at tage en pause hver eneste gang.