9 måder at meditere, der ikke involverer bare at sidde der

Siddende kræver stadig stille observation af dine omgivelser, og gå meditation tager den samme idé og sætter den i gang: Gå ud i verden og simpelthen bløder i dit miljø er en rigtig god måde at slappe af og være opmærksom på. Sag i punkt: Den japanske kunst af "skovbadning" - som blot indebærer at tale en tur i skoven - har sundheds- og stemningsfremmende evner bakket op af videnskaben. At være omgivet af naturen er ideel, da det er en fredelig, grundstødende atmosfære, men bare at udforske et roligt kvarter eller park fungerer også godt.

For at være klar, behøver det ikke at være buddhistisk chanting eller afslappende spa musik. Lytter du ikke til din yndlingssang, får du det bedre, uanset hvad? Når mit sind kører i en million retninger, kan jeg godt lide at lytte til en rekord fra start til slut og forsøge at virkelig lyt til teksterne. Kanaling af mine tanker til dette ene aspekt er som den musikalske ækvivalent med at fokusere på min ånde. (Og selvom min far altid insisterede på at lytte til musik, mens arbejdet var "forfærdeligt" for min koncentration, da jeg voksede op, er det modsatte sandt.)

Du behøver ikke at være Marie Kondo (eller Monica Geller) for at finde glæde i at rydde op. Stop med at se rensning som en opgave og i stedet se på vasketøjsfolde som en brugsvenlig tid til dig selv. Og det kommer med en belønning: Fjernelse af rod fra dit rum har en lignende virkning på sindet.

For meditation nybegyndere er yoga en af ​​de mest pålidelige broer til at komme i gang - det er jo allerede indbygget i praksis. Når du er klar over, hvor meget du glæder dig til Savasana i slutningen af ​​hver klasse er det et godt tegn på, at du er klar til at prøve at sidde (eller ligge!) stadig hjemme.

Kardio- og styrketræning kræver, at du fokuserer på din ånde og opretholder en vis rytme, der er ideel til at holde din hjerne rolig og klar. Det er så meget lettere at lade stress og problemer gå, når du sveder din røv ud og højt på endorfiner.

Ideelt set ikke hos en anden person: Skrig ind i en pude, under vand under et bad eller i en pool, i din bil, hvor som helst. Samfundet fortæller os at holde vores følelser under wraps mest af tiden, men nogle gange behøver du bare at lade det hele ud. (Taryn Toomey har ikke bygget en kult følgende omkring hendes addictively cathartic The Class for ingenting.)

Det er lidt af den samme mentalitet som at rense dit hus: Når du laver denne slags jordiske, tankeløse opgave, frigør du dit sind på en måde, der kan hjælpe dig med at sortere gennem andre ting. Koldt brusebad er specifikt forbundet med et løft i fokus, men mange reklamer, vi har oplevet, sværger, at de får deres bedste ideer i brusebadet, selv ved mere tolerable temps.

Den samme idé gælder her: Ved at drive dine hænder og den tekniske del af din hjerne med en slags simpel opgave, kan du fokusere på de mere abstrakte tanker, der krydser dit sind. Og du behøver ikke at være en førsteklasses kunstner eller et strikkeprojekt - bare en farvebog som Farve mig Mindful (£ 3) sætter dig på den rigtige vej.

P. S. Hvis du har været i 2016 vane med at være på din computer og telefon mens at se på tv, at hente en slags håndværk er en rigtig god måde at sparke på.

Halvdelen af ​​tiden har jeg ingen anelse om, hvorfor jeg er ked af noget, men at lægge pen til papir hjælper med at stave det ud. At læse fortællingen om dit eget liv tilbage til dig selv har tendens til at sætte tingene ind i et meget levende perspektiv.

Har du startet meditere? Hvad er nogle af dine yndlingsmetoder? Lyde ned nedenfor.