10 fødevarer, der faktisk fjernes fra maven fedt, ifølge videnskab

En nylig undersøgelse fra Tufts University fandt, at voksne, der spiste tre eller flere portioner af fuldkorn om dagen, mens de skarede på raffinerede korn (fx hvidt mel, hvidt brød, hvidt ris) endte med 10% mindre mavefedt end dem, der ikke gjorde ' følg ikke denne diæt. Så hvad præcist definerer en servering af fuldkorn? Prøv et stykke helhvede brød eller en halv kop havregryn i stedet for hvid ris eller hvidt brød. Undersøgelsen viser ikke linket, men det viser bestemt en forening, så husk det næste gang du bestemmer mellem brun eller hvid ris.

Frossen yogurt

Næste gang forsøger din store tante at give dig et gavekort til din fødselsdag, så sørg for at anmode om en fra Yogurtland. Ifølge en undersøgelse fra 2010 ved forskere ved University of Alabama i Birmingham,kvinder, der forbruges en halv kop blødt tjener frosne yoghurt om dagen tabte en tommer visceralt fedt.Hvorfor? Forskere siger det er muligt, at jo mere calcium en kvinde forbruger, jo mindre visceralt fedt får hun. Hvis du sværger af mejeri (forskning om dens virkning på dit helbred og huden er opdelt), kan du prøve andre kilder til calcium, som mørke bladgrønne (fx spinat og kale), tofu og sardiner.

Olivenolie

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Heart Association mandler kan specifikt reducere risikoen for hjertesygdomme ved at nedsætte mavefedt. Bare at spise en ounce og en halv mandler dagligt i stedet for en high-carb muffin bidraget til at reducere både LDL-kolesterol (det dårlige kolesterol) såvel som det samlede kolesterol sammen med maven fedt.Nødder er generelt en høj kilde til umættede fedtstoffer, og de er også en vigtig del af Middelhavets kost.

blåbær

Blåbær er kendt for deres evne til at forbedre din hud, og nu kan de også hjælpe med din talje. Ifølge en undersøgelse fra University of Michigan, fandt forskerne, at rotter, der indtog et blåbær beriget pulver, havde mindre abdominal fedt, lavere triglycerider, lavere kolesterol og forbedret fastende glukose og insulinfølsomhed efter 90 dage. Uanset om du tror, ​​at resultaterne kan replikeres hos mennesker, er blåbær også fyldt med antioxidanter, der har vist sig at gavne din krop, såvel som kemikalier som anthocyaniner, som kan være i stand til at afbøde sundhedsbetingelser som fedme, forhøjet blodtryk og mere.

Økologisk æblecidereddike

Søde kartofler er fyldt med masser af fiber, som ikke kun brænder maven fedt, men også øger energiniveauet og holder din tarm sundhed i check. Ernæringsforsker Amy Shapiro, MS, RD, sagde en gang til os: "Fiber er nøglen til at blive fuld uden masser af kalorier," samtidig med at "du holder dig almindelig, hvilket fører til en fladere mave."

Laks

Høj i omega fedtsyrer er laks en sund fedt. Den er fuld af protein, som vil holde dig fuld og mindre tilbøjelig til at nå frem til usunde muligheder, når du er sulten. Kort sagt, du bør gøre dette til stjernen på din plade. "Sund fedt, som avocado, fed fisk, nødder og mørk chokolade, er en vigtig del af din kost. Raffineret sukker er ikke og bør begrænses, "sagde Farah Fahad, MS, RD til Byrdie." Jeg taler ikke om frugt, rå honning eller ahornsirup, som er naturlige kilder. Men pas på forarbejdet sukker, da det normalt er en kombination af glucose og fructose, hvis du søger at skære mavefedt."

bønner

Forsøger at begrænse cravings? Bønner er et bevist go-to for at øge dit stofskifte og angribe maven fedt.De er også fyldt med fiber, som styrer din krops insulinindhold til at være lavere, og din krop gemmer mindre fedt. Du kan finde et ton B-vitaminer og zink i røde, hvide og sorte bønner, som holder din energi på lige fod.

Linser

Ifølge denne undersøgelse er der for hver 10 gram opløselige fibre (hvilket linser er fulde af), som deltagerne forbrugt, opnået 3,7% mindre mavefedt i løbet af fem år. Da visse deltagere tilføjede at træne i blandingen, holdt de afsted dobbelt så meget mavefedt end dem, der ikke udøvede. Linser er med andre ord den virkelige aftale.

Næste op: fem flere små ændringer, der vil forbyde maven fedt.

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 20. juli 2016 og er blevet opdateret.