Sådan mediterer du, hvis du ikke har nogen ide, hvor du skal begynde
Kom godt i gang er den hårdeste delskrab det - selv ved bare at vide hvordan at komme i gang er den sværeste del. Sidder du bare der? Kan musik være involveret? Har du brug for et mantra at gentage? Er "om" ting virkelig nødvendigt? Det var klart, at jeg begyndte fra firkantet. Så jeg konsulterede et par venner og kolleger, og alle sagde det samme - download en meditation app. Og det gjorde jeg. Jeg forsøgte to af de øverste anbefalinger: Mindfulness App (gratis) og Simpelthen At være ($ 2). Disse apps er gode til begyndere, fordi de tilbyder guidede meditationer.
Du vælger bare hvor længe du vil meditere (fem minutter for mig-baby-trin), og en beroligende stemme går dig igennem, hvad du skal gøre. Instruktionerne er enkle og nemme at følge: "Bemærk åndedrættet, der bevæger sig ind og ud af din næse", og "Bare vær opmærksom på, hvad der sker lige nu i dette øjeblik." Med Mindfulness App, en klokke klager hvert minut-Det er fantastisk for folk som mig, der vil vide præcis, hvor meget tid der er gået (se på uret under meditation er et stort nej-nej).
Jeg foretrækker dog Simply Being-appen, fordi det lader dig vælge musik eller naturlyde, der følger med din meditation (blid skovbæk var min favorit).
Under mit første forsøg, Jeg fandt mig selv kigger på uret og følte mig ret distraheret- Til trods for den fredelige stemme inviterer jeg til at slappe af og slippe af med mine tanker. Det er som mine forventninger kom i vejen og forvandler min meditationsoplevelse til en selvopfyldende profeti af frustration. Mine venner fortalte mig at forvente dette; det er almindeligt for komplette begyndere som mig. Men jeg gik stadig væk for at føle, at det ikke fungerede. Jeg mediterede ikke for et par dage efter denne første oplevelse.
Efter at have ventet et par dage og forsøgt et par gange, følte jeg stadig ikke, at meditation gav mig den harmoniske, zenlignende fred, jeg ønskede det. Men så fik jeg et andet værdifuldt tip fra en ven: Meditere første ting om morgenen, før du har kigget på din indbakke eller endda begyndt at tænke på, hvad du skal bære. Dette tip var den rigtige spilveksler. Da jeg mediterede lige efter at være vågnet, var processen sindssygt nemmere. Faktisk fløj fem minutter forbi. Jeg forstod ikke engang, at det var forbi, indtil jeg begyndte at savne den beroligende stemme, som ikke havde talt et stykke tid.
Mit sind drev stadig til tanker om møder og opgaver at afslutte senere på dagen, men jeg følte at jeg gjorde et godt stykke arbejde med at bringe dem tilbage til nutiden. Det er for mig den sværeste del. Når du mediterer, skal du lade dine tanker ske uden at forsøge at ændre dem -du skal ikke modstå dem eller lukke dem ned, og du skal heller ikke følge dem. Hvis du er ligesom mig, lyder det ikke så nemt (eller endda muligt).
Du skal være opmærksom og til stede (to tilbagevendende meditation buzzwords) og simpelthen fokusere dine tanker, når de begynder at drive. Hvilket, når du siger det højt, giver ikke stor mening. Faktisk, da den beroligende stemme først instruerede mig om at gøre dette, begyndte jeg at tænke på, hvad hun mente, og hvordan jeg skulle udføre sådan "tilstedeværelse", hvilket nok er grunden til, at mine første forsøg var så mislykkede. Når jeg stoppede spørgsmålet om processen, begyndte det at give mening. Da mine tanker drev til de e-mails, jeg havde brug for at sende, og de ukomplette opgaver på min opgaveliste, Jeg forsøgte at bringe fokus til en bestemt kropsdel, som min hånd eller pande.
Med hver udånding forestillede jeg mig selv at frigive spændinger fra den krop, der delvist sprængte e-mails, møderne og alt andet, der afbrød mit øjeblik af fred.
Jeg ville ønske jeg kunne sige, at jeg nu mediterer hver morgen i 20 minutter, og at jeg aldrig har følt mig bedre. Måske en dag vil jeg, men for nu er min meditationsøvelse begrænset til tre eller fire morgen om ugen. Det er en forfriskende måde at starte dagen på. Jeg indrømmer, at de dage, jeg går over min morgenmeditation, har tendens til at være mere hektiske, hvilket giver mig mere frazzled. Jeg har endda mediteret på mit skrivebord en eller to gange. Når et særligt stressende øjeblik dukker op, anbefaler jeg stærkt at dukker i dine øretelefoner og tilbringe et par minutter, der lugter dit sind med lyden af en mild skovbæk.
Det næste mål, jeg håber at opnå gennem meditation? Nem, god søvn. Mange udstråler meditations dydninger ved at helbrede deres søvnløshedsproblemer. Jeg er selv ikke immun over for rastløse nætter og groggy dage, så ønsker mig held og lykke, da jeg satte mig på en ny rejse, meditere min vej til drømmeland. Indtil da, køb mine forslag til de bedste produkter til at hjælpe dig med genoprettende meditation.
Mediterer du? Fortæl os hvilke tips der har hjulpet dig! Så læs, hvordan en Byrdie-editor kombinerer meditation og fitness for at nå hendes sundhedsmål.
Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.
