Ikke mere trist Skrivebordsmagasiner: Ernæringseksperter siger, at disse måltider smager godt og brænder fedt
De fleste dage, frokosttid for mig er, hvad andre ville kalde en tidlig middag (Linner? Dunch?). Under alle omstændigheder, fordi jeg venter så længe, at jeg endelig spiser, tager jeg som regel noget usundt i et rush, og jeg tørrer det ned på mit skrivebord. Jeg har ikke brug for en ernæringsekspert for at fortælle mig, at dette er dårlig praksis, men jeg tror vi kan alle være enige om, at en lille vejledning om, hvilke fødevarer du skal pakke / bestille ikke kunne skade, især hvis du forsøger at opretholde din vægt eller hjælpe dine jeans passer lidt løstere.
Hemmeligheden? Brug af en formel. Ifølge Stephanie Clarke, RD, og Willow Jarosh, RD, fra C & J Nutrition, der for nylig talte med PopSugar, for dem, der forsøger at forblive den samme vægt, sigter mod en 500-kalorie-frokost - hvis man taber et par pund, står det på din dagsorden, forblive et sted mellem 400 til 450 rækkevidde. Dernæst kommer det ned i fødevaregrupper, en metode, der stort set lånes fra fødevarepyramiden.
- Carbs (fuldkorn og stivelsesholdige produkter - ingen raffinerede fødevarer eller hvidt mel): 50 til 65 gram
- Protein (læner kød, nødder): 20 til 30 gram
- Fiber (nødder, frø, stivelsesholdige produkter, fuldkorn): 25 gram
- Sunde fedtstoffer (avocado, oliven): 13 til 18 gram
- Sukkerarter: 4 gram
Nu hvor du har en sammenbrud af hvad at spise, lad os fokusere på hvornår. Clarke og Jarosh anbefaler ikke at vente mere end en til tre timer efter din morgenmadring (når du sulter, har du tendens til at lave irrationelle madvalg). De anbefaler også ikke sidder foran din computer, når du spiser og tager dig tid til at komme ud af kontoret til nosh. På overfladen kan elementet i multitasking virke mere produktivt, men du kan ikke registrere, at du er fuld, når du tygger, ruller og skriver samtidigt.
Endvidere vil friske luften og det nye landskab gøre dit hjerte til en god verden.
For sunde frokostideer, der passer til disse kriterier, gå over til PopSugar.
