Kan du drikke for meget vand? Vi undersøger

Vand er legitimt svaret på alle vores problemer. Ønsker du at øge dit stofskifte? Drik mere vand. Vil du have glødende, klar hud? Drik mere vand. Vil du opfylde dine fitness mål? Drik mere vand. Vi har alle fået at vide igen og igen, at opblødning er det bedste, vi kan gøre for vores kroppe - men kan der nogensinde være for meget af en god ting? Den gyldne regel er downing otte glas om dagen, som allerede virker som en strækning til nogle, men kan være en tur i parken for andre. Alles krop er helt anderledes, hvilket betyder, at det anbefalede vandindtag kan variere afhængigt af personen.

Sandheden er, at alt har sine grænser, og så sundt som vand er det bestemt ikke udelukket fra den fortælling. Kan du drikke for meget vand? Absolut. Overhydrering selv er et alvorligt scenario, der kan føre til farlige sundhedsforhold, der kaldes hyponatremi. Det kan ske for enhver der overdoserer mængden af ​​H20, de bruger. Så hvordan styrer du dine hydratiseringsniveauer? Vi tappede tre registrerede diætister til at give os en oversigt over alvorlige tegn på overhydrering. Læs videre for at få råd fra den registrerede diætist, Lisa Moskowitz, ernæringsekspert Ali Heller og registreret diætist og ejer af Genki Nutrition Jonathan Valdez på alle de vandrelaterede bekymringer, du skal vide om.

Hvad sker der, når du drikker for meget vand?

"At drikke for meget vand kan fortyndes natrium i dit blod, hvilket kan være farligt og endda potentielt fatalt. De i fare er typisk udholdenhedsudøvere eller øvere, der sveder tungt og ikke tager i nok elektrolytter, "forklarer Moskowitz

Taler om dødelige situationer, mener Heller, at det er vigtigt at være i viden om de livsændrende virkninger, der drikker for meget vand kan have på din krop. "Nogle universitetsstuderende er døde af hyponatremi, hvilket er alvorligt lavt natriumnatrium, da de blev tvunget til at drikke meget vand under hazing og initiationsritualer," siger Heller. ”At drikke for meget vand kan forstyrre balancen af ​​natrium i blodet, hvilket forårsager hyponatremi, som kan være fatalt. Men det er meget sjældent. Du skal drikke en ekstrem mængde vand om kort tid.

Det er vigtigt at bemærke, at dette ikke bør skræmme nogen væk fra at blive ordentligt hydreret."

Selvom hyponatremi kan ske for nogen, mener Valdez også, at visse personer har en højere risiko. "For meget vandindtag er af alvorlig bekymring for udholdenhedstrænere, der kan forbruge for mange væsker under løb. Selvom de har større risiko, kan alle have hyponatremi, "siger Valdez.

Hvad er nogle tegn på overhydrering?

“Træthed, kvalme, opkastning, hovedpine og sløret syn " forklarer valdez "Ændringer i mental status kan også forekomme, f.eks forvirring, rastløshed, irritabilitet og sløvhed. Andre fysiske ændringer, der kan forekomme, er muskel tremor, muskelkramper, psykose, anfald, øget salivation, diarré, forhøjet kropstemperatur (ligner dehydrering) og manglende evne til at svede korrekt.”

Moskowitz rådgiver de store tegn for at passe på føler sig svag, hovedpine eller GI forstyrrelser som kvalme eller opkastning. "Det største spørgsmål at spørge er hvorfor du hele tiden føler dig tørstig hele tiden? Hvis det er tilfældet, kan der være et underliggende medicinsk problem som hyperglykæmi, der bør diskuteres med din primærlæge, "siger Moskowitz. "Desuden kan high-protein diets ofte gøre nogen mere dehydreret og følgelig tørstere."

Så hvor meget vand er for meget?

Ifølge Moskowitz afhænger det af hver enkelt person, men alt andet end halvdelen af ​​din kropsvægt kan være grænsen.

“Symptomatisk vandforgiftning eller hyponatremi begynder, når en person drikker omkring tre til fire liter vand ad gangen, "Forklarer valdez. "En normal voksen kan udskille op til 20 liter om dagen og overskrider ikke tre til fire kopper vand om en time, for det er det, en normal nyre kan adskille ad gangen."

Hvor meget vand skal vi drikke dagligt?

"Det afhænger af hver enkelt person, men sjældent har nogen brug for mere end halvdelen af ​​deres kropsvægt i unser," siger Moskowitz. "Jeg anbefaler normalt om to til tre liter baseret på individets aktivitetsniveau og vægt."

Den fælles tråd er, at dit vandindtag virkelig afhænger af din krop og staten, at den er i. "Det afhænger af personen og om det er for varmt eller koldt og efter alder, køn, graviditet og ammestatus. Generelt fastslog Institut for Medicin, at en tilstrækkeligt indtag for mænd er ca. 3 liter vand pr. dag og for kvinder 2,2 liter vand pr. dag, Siger Valdez.

Han anbefaler at bestemme tilstrækkelig hydrering ved at se på din urinfarve - den skal være en lysegul farvetone. Farveløs urin indikerer overhydrering.

Hvad mere kan du gøre for at hydrere?

"Hvis du er en tung drikker, skal du sørge for Tilsæt elektrolytter til dit vand for at undgå farligt lave natriumniveauer i dit blod, "anbefaler Moskowitz. "Du kan købe elektrolytpakker i en fødevarebutik eller sportsforretning. De er nul kalorier og nul sukker."

Valdez bemærker, at frugt også er en god mulighed. "Der er andre metoder til at få væskeindtag, som at spise frugt med højt vandindhold. Vandmelon, grapefrugt, jordbær og cantaloupes har højt vandindhold pr. Volumen, "Foreslår Valdez.

Op næste, find ud af, hvad der sker med din krop, når du drikker en gallon vand om dagen.