Du kan faktisk træne dig selv for at stoppe stress. Spise-her er hvordan
Indholdsfortegnelse:
Det sker for alle: stress spiser bliver bedre af os - hvad begynder som at nå frem for en bid af komfort mad bliver til en total binge fest vi kun fortryder først efter det er for sent. Men følelsesmæssig spisning er ikke noget passerende uheld, der sker med at skinne på din sult. I stedet er opførelsen forankret i vores biologiske makeup og kan forklares af videnskaben. Når du er stresset, er din krop ledet til at kræve mad, især den slags, der ikke er god til dig (fx mad mad med højt indhold af fedt og sukker).
Når stressniveauet er højt, er niveauerne af kroppens stresshormon kortisol. Denne spids af hormonet tilskynder os til at søge usunde fødevarer og forværrer også vores evne til at behandle stress effektivt. Hvis vi fortsætter med at stole på bingeing på de dårlige ting, hver gang vores hormonniveauer kommer ud over stresset, mister vi til sidst vores evne til at håndtere stresset uden disse skadelige opførsel - hvilket gør dem vanskelige vaner til at bryde. Hvis du søger at endelig ændre dine måder, kan nogle få bevidste ændringer nulstille, hvordan du håndterer stress og få din krop tilbage på sporet.
Fortsæt nu med at rulle for at studere videnskabsbaserede tips til at sparke din stress-spiser vane, en gang for alle.
Vær opmærksom
At være opmærksom på at du har en stress-spiser vane er halvdelen af kampen. Talrige undersøgelser foreslår opmærksomt at spise parret med stressreduktion som en strategi til at skære ned på bingeing. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Obesity, forskere ved universitetet i california san francisco fandt, at mastering opmærksomme spise og stress-reduktion teknikker hjalp med at forhindre vægtøgning uden slankekure.
Vær opmærksom på dine stress-spændende tendenser, og hold en journal for at registrere, hvor, hvornår og hvorfor du finder dig selv at underkaste sig det. At holde notater hjælper dig med at identificere mønstre og eventuelt strategisere en løsning. "Du træner tankerne for at lægge mærke til, men ikke at reagere automatisk på baggrund af almindelige mønstre - for ikke at nå frem til en candy bar som reaktion på følelse af vrede," siger UCSF forsker Jennifer Daubenmier, Ph.D. "Hvis du først kan genkende hvad du føler, før du handler, har du større chance for at gøre en klogere beslutning." Hvis du føler dig stressende hver gang du arbejder sent på kontoret, skal du prøve at skifte dit miljø eller gøre tid til en sund middag, der får dig igennem din overarbejde.
At kende dine udløsere vil give dig mulighed for at undgå dem.
Sub Something Else In
Næste gang du har lyst til at nå frem til mad for at lindre noget af stresset, tjen dig selv en varm kop te i stedet. Ikke bare vil du nippe på te hjælp til at begrænse dine cravings til en snack, men det vil også direkte forbedre, hvordan din krop beskæftiger sig med stress. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychopharmacology fandt, at te drikkere stressede hurtigere end dem, der ikke drikker te. Mere specifikt havde personer, der drak sort te fire gange om dagen i seks uger, i sidste ende lavere niveauer af stresshormonet cortisol i deres blod efter en stressende begivenhed.
Indarbejde sort te i din regelmæssige diæt for at holde stressniveauet lavt og forbered din krop til situationer, der kan udløse stress.
Vær sød ved dig selv
Bedre end den kortvarige spænding, der kommer med snacking på noget usundt, behandler dig selv med en lille hvile og afslapning vil have mere varige effekter. "Selvmedfølelse kan reducere stress spiser," Minh-Hai Alex, en registreret diætist og grundlægger af Mindful Nutrition i Seattle fortæller CNN. "Når du er en ven, at forstå en ven til dig selv, er det lettere at modstå trangen til at forsøge at afbryde gennem stressforbrug."
Omgiv dig med sunde fødevarer
En hurtig forandring du kan gøre for at mindske blæse af bingeing, hvis det sker, bytter ud dine go-to snacks med sundere muligheder. Hvis du kun holder nærende snacks omkring eller endnu bedre, skal mad, der skal tilberedes og tilberedes, før du bruger det (som ferske råvarer og råkød) - du er mindre tilbøjelig til at nå frem til noget at snacke på og overdrive det.
Lyt til din krop
Hvis du tager hånd om din krop, vil andre selvplejevaner følge med. Regelmæssig motion kan bidrage til at balancere cortisol niveauer, der lindrer stress og holder dig også overspising. "Motion har evnen til at øge de tilgængelige brændstofkilder i kroppen, der kan signalere til hjernen:" Her er energikilden, jeg har brug for, jeg don ' t nødt til at genopfylde det gennem mad, "siger William H. Neumeier, Ph.D., fra University of Alabama i Birmingham Tid. Neumeier skrev et studie udgivet i Medicin og videnskab i sportsøvelse Det viste sig, at folk, der udøver, bruger mindre kalorier end dem, der forbliver stillesiddende.
Hvis du nogensinde finder dine stressniveauer begyndt at spike, i stedet for at finde ud af en hurtig løsning med en snack, tag dig tid til at gå på en tur eller planlægge i en fitness klasse for at blæse lidt damp.
Nu hvor du ved hvad du skal gøre, når stress rammer, skal du tjekke fire videnskabsbaserede måder at stoppe med at stresse ud.
