Den 10-minutters morgen træning for at energisere din dag

Morgen træning lyder godt i teorien, men når alarmen går en time tidligere end du er vant til, glemmer du pludselig alle fordelene ved motion og din hjerne går tilbage til drømmeland. Derfor besluttede vi os for at finde et kompromis, der hjælper dig med at høste alle fordelene ved et gymssession, men på kun 10 minutter og fra dit eget hjem. John Rowley, certificeret personlig træner, bedst sælgende forfatter og ISSA wellness-direktør, sammensætter denne 10 minutters power workout for at få din krop bevæget og din puls uden udstyr (eller gymnastik medlemskab) påkrævet.

Rul gennem for at se, hvordan det er gjort!

Start med 45 sekunder med hoppekontakter for at få din puls op og varme op hele din krop.

Mål dine arme og kerne med 30 sekunder med push-ups. Tip: "Hold dine hænder lidt bredere end dine skuldre, og hold din krop i en lige linje."

Gør et minut cykel crunches til at arbejde din abs. Tip: "Lås ikke dine hænder bag hovedet. Stram ab musklerne til at løfte dit hoved, skuldre og øvre ryg."

For at få dine ben brændende, tilbring et minut i en væg sidde. Tip: "Sørg for at bøje dine knæ og holde dem parallelt med gulvet."

For en anden hurtig udbrud af cardio, gør 30 sekunder af bjergbestigere. Tip: "Pas på ikke at låse dine albuer."

Så gør 30 lunges på hvert ben, skiftevis som du går. Tip: "Når du lår ud, bøj dit knæ, indtil det er parallelt med gulvet."

Hold en plank i et minut. Tip: "Engag din kerne, og hold din krop i en lige linje med dit hoved op."

Hold dig i plank position for at gøre 30 sekunder på push-ups.

Benene er ope næste med et andet minut af væggen.

Et minut af burpees sigter på dit bryst, arme og ben. Tip: "Sørg for at du ikke går for hurtigt. Hold styr på din krop."

Arbejd din abs en sidste gang med et minut med regelmæssige crunches. Tip: "Husk en knap er ikke en fuld sit-up. Kontrakt dine ab muskler og bare løft dine skulderblade ud af gulvet."