Tilpas GIF: Vil du have en J.Lo Booty? Nicole Winhoffer viser os hvordan
Indholdsfortegnelse:
Side-Butt Builder
Ønsker du at løfte din bytte? Her er dit træk. "Dette er rigtig godt at løfte røvets øverste muskel kaldte mediusen, "siger Winhoffer." Det er den der giver dig hylderne, du kan hvile din margarita ovenpå. "Da dette skridt kræver side til side bevægelse, giver det også dine obliques en god træning.
1. Start på dine knæ med dine arme på dine sider. Placer din højre hånd på gulvet omkring en fod til højre, så armen er udstrakt. Placer din venstre hånd på din hofte, så din albue er bøjet.
2. Løft dit venstre knæ, så det er parallelt med gulvet, og spark derefter dit ben ud til siden, rette knæet.
3. Bøj det knæ tilbage og returner det knæ til midten, og slip begge arme.
4. Gentag på den modsatte side. Placer din venstre hånd omkring en fod til siden, og løft det modsatte knæ. Skyd det ben ud for at rette ud. Derefter bøj det ben tilbage og vend knæene tilbage til midten. Gentag for 30 reps.
Hudstrammer og Butt Shaper
Denne omfattende bevægelse udfordrer ikke kun din backside, men din ben og kerne såvel. "Grunden til, at vi lægger vores hænder på vores hoved er, at vi kun stoler på benene og rumpene for at gøre arbejdet," forklarer Winhoffer. "Vi bruger ikke bare vores våben til balance."
1. Start på dine knæ med dine arme på dine sider. Træd dit højre ben til siden, så dine tæer vender udad og dit knæ roteres også udad. Når du gør dette, skal du tage begge hænder i hovedet, så dine albuer er bøjet.
2. Træd din venstre fod til siden, så den spejler højre i anden position.
3. Hold dine hofter niveauer med dine knæ, læg det rigtige knæ tilbage på jorden. Bring dit venstre knæ til jorden, og møde højre i knælende stilling. Drop dine arme og gentag. Gør det for 30 reps!
Når det kommer til butt, går vi alle sammen for den perfekte runde form, ikke? Det er det, dette skridt er til. "Dette rammer stumpen i alle vinkler, fordi vores æsler er cirkler, siger Winhoffer. "Du kan ikke bare gøre en bevægelse og ramme en del af cirklen; cirklen er en kugle. "Denne" biller "fokuserer på de mindre muskler i rumpen i alle vinkler, som vi ikke naturligt målretter mod hverdagen." Så vi skal gøre et lidt dybere arbejde for at sikre, at vores røv er løftes, runde og bløde, "siger hun.
1. Start på alle fire. Tag dit højre ben og bøj det til hofte niveau. Når du gør det, skal du sætte dine arme lidt til venstre for at modvirke dit højre knæ, da det løfter af gulvet.
2. Du fortsætter med at rette dit ben ud på tre niveauer: højt, derefter bøje, midten, derefter bøje og lavt. Derefter vender du tilbage til alle fire.
3. Gentag på den anden side ved at placere hænderne lidt til højre og løfte dit venstre ben op, så det er bøjet og parallelt med gulvet. Rør benet på et højt niveau, bøj derefter, midten, bøj derefter, lav, og vend derefter tilbage til midten. Gentag for 30 reps.
Hvad er dit yndlingsbevægelse til en tonet booty? Fortæl os i kommentarerne nedenfor!