7 måder at sparke din morgen snooze habit for godt
Jeg har aldrig været en morgenperson. Så langt tilbage som jeg kan huske, har jeg altid kæmpet med den daglige rutine med at vågne op. Jeg kan bare ikke forstå, hvordan nogen er i stand til at vågne op hurtigt og føle sig forfrisket, endsige hurtigt og glædeligt fjerne sig under deres hyggelige dyne. Og jeg er ikke alene. Vi spurgte dig på Twitter, hvad du gør om morgenen, når din alarm slukker, og 74% af jer sagde, at du snooze i årevis sammenlignet med kun 4%, der hopper ud af sengen. De andre 22% af jer har viljestyrken til at snooze bare en gang.
Jeg har spildt for mange timer hverken sove eller gør, fanget i den fælde, der snoozing, så jeg opfordrede en ekspert til hjælp. Jeg talte til Neil Stanley, MD, en uafhængig søvnekspert, der sagde: "Hvis du lægger dig i seng og ikke smider gardinerne, starter du ikke din dag." I det væsentlige skal vi sove længere eller komme op og på dem, men det er lettere sagt end gjort …Fortsæt med at rulle til Dr. Stanleys argumentation for at vi snoozing i første omgang, og hvordan vi kan bryde vanen en gang for alle.
Der er en række grunde, nogle af os snooze og nogle af os gør det ikke. "Når det kommer til at sove, er vi alle forskellige," siger Dr. Stanley. "Nogle mennesker er morgenfolk og nogle mennesker er aftenfolk. Nogle har brug for at sove i lang tid og nogle for en kort tid. Nogle mennesker kan bare slukke fra deres omgivelser meget lettere og sove hvor som helst. Mens andre har brug for en seng og et mørkt stille rum - det er genetisk bestemt.
Det samme kan siges for at snooze: "Nogle mennesker finder det svært at komme ud af sengen og vil trykke snooze 10 gange, og nogle vil springe ud om morgenen og føle sig godt på grund af det."
Dette forklarer hvorfor, selv før opfindelsen af smartphones og deres blå lys, har jeg kæmpet for at komme i seng tidligt og vågne op for at føle mig opdateret. Det er mere genetik end det er virkningen af moderne gadgets. På trods af genetik spiller en rolle, er der nogle ting, vi kan gøre for at stoppe snoozing og vågne op hurtigere. Læs videre for Dr. Stanleys syv tips …
Vi er designet til at sove om natten og være vågen om dagen. "Kroppen ønsker forudsigelighed," siger Dr. Stanley. "I en helt ideel verden vil kroppen gerne have os til at gå i seng og vågne op på samme tid hver eneste dag. Kroppen ønsker at vide, hvor meget tid det skal sove, så det kan bruge den tid så produktivt som muligt."
Sagen er, vores kroppe er utroligt kloge. Ved du, hvordan nogle mennesker vågner op uden at have brug for en alarm? Det er fordi din krop ved, hvornår du skal vågne op. "Din krop begynder at vågne op 90 minutter, før du rent faktisk vågner op, derfor kan du ofte vågne op før din alarm. Det går 'Jeg ved, hun har sat alarmen til klokken 7, så jeg begynder at vågne op før.'
"Men hvis du ikke fortæller din krop en præcis tid, hellere er du målløst snoozing om morgenen, ved din krop ikke, hvad du skal gøre, og hvordan du bruger tiden produktivt. Du vil ikke vågne op i det rigtige træningsfase. "Derfor bliver jeg så ofte vågne op med at føle sig groggy.
Selvfølgelig er det i den virkelige verden vanskeligt at holde på et regelmæssigt mønster af sengetimer og vågneopkald. Men Dr. Stanley anbefaler, at du holder dig til som regelmæssigt et mønster, som du kan. "Det er vigtigst at løse vågetiden. Dette gør det muligt for kroppen at vide, hvor meget tid det skal arbejde med."
Sørg for at vågne op på samme tid hver dag (selv weekender!). "Hvis du vågner om fredag morgen kl. 6, så sover du indtil kl. 10 på lørdag, vil det ikke hjælpe dig. Du vil bare føle noget vrøvl om mandagen."
Mens du måske tror en løgn på en lørdag, søndag, eller begge er gode for dig, siger Dr. Stanley, at det ikke er det. Kombinationen af en weekend ligger i og derefter en tidlig aften på en søndag vil lade dig føle skidt komme mandag. "Du har normalt ikke gjort noget på en søndag, du behøver ikke hvile og rekreation! Du får mere ud af din søvn og føler dig bedre over hver dag ved at være så regelmæssig med din seng og vågne tid som muligt."
"Sørg for, at dit værelse er mørkt og køligt, mellem 16-18 grader er optimalt. Du skal være i stand til at tabe kropstemperaturen, og du mister dette ud af hovedet og står overfor, så soveværelset skal være køligt, men selve sengen behøver ikke at være."
Du bør også investere i et old-school vækkeur. "Få mobiltelefoner ud af dit værelse. Hvis din mobiltelefon er dit vækkeur, så er det der ping og whirring hele natten.
"Det er narcissistisk at tro, at verden ikke kan klare dig uden for otte timer. Du behøver ikke at tjekke ind på verden, hvis du vågner midt om natten, det øjeblik du gør, at du har åbnet øjne, og du er vågen. Der skal ikke være nogen skærmbilleder af nogen art i dit soveværelse og må ikke bruge noget med en skærm en time før."
"Vågn op, så snart du kan begynde at se dagslys," anbefaler Dr. Stanley. "Dagslys fortæller din krop, det er på tide at vågne op. Så jo mere sollys kan du få i løbet af dagen jo bedre du vil føle, dette er nøglen.
"Træn om morgenen, kom ud og ind i dagslyset. Selv på den dumeste, mest elendige britiske dag er lyset meget mere, end du kan komme ind i et hus. Vi har udviklet sig og tilpasset, så selv i en overskyet dag får vi stadig et løft. Regelmæssig motion hjælper dig virkelig med at opnå kvalitets søvn."
"Hvis du er vågen, skal du ikke være i seng. Det legitimerer sengen som et sted, du kan være i sengen, men ikke i søvn. 'Stimulus kontrol' er det første, de underviser i kognitiv adfærdsterapi for personer med søvnproblemer. Når du er i din seng, skal det være med forventningen, at du vil falde i søvn. Hvis du ikke sover, bør du ikke være i seng. Det er ikke dit kontor, spillehal eller biograf."
"Der er ingen mening at ligge i sengen, det kan virke behageligt og varmt og indbydende, men hvis du bare ligger i sengen og ikke smider gardinerne eller træner, begynder du ikke din dag," forklarer Dr. Stanley. "Du kunne have brugt mere tid med god produktiv søvn, i stedet for den ødelagte søvn, der kommer med snoozing eller produktiv tid brugt væk fra din seng træning eller arbejde."
"Hvis du spiser en normal sund kost, så får du al den ernæring, der er nødvendig for at sove. Der er ikke noget specifikt supplement eller mad, der hjælper dig med at sove. De generelle regler er, at du ikke ønsker at spise et stort måltid for sent, ikke senere tre timer før sengetid, "siger Dr. Stanley." Du skal kun forbrænde de kalorier, der forårsager varme, så så kan du Cool din krop ned nok til at kunne sove godt.
"Alkohol er god til at sætte dig i seng, men det er meget brændende, så når din krop begynder at forbrænde kalorierne, vil din temperatur stige, og du vil vække dig."
Så hvad med kaffe, skal vi alle undgå java?
"Koffein er personlig; nogle mennesker kan drikke kaffe sent om aftenen, og det har ingen effekt. Hvis du har haft et stort måltid, med et par glas vin, er det meningsløst at have en decaf!"
Selvfølgelig behøver vi stadig at leve vores liv. "Jeg læste for nylig, at nogen foreslog at undgå krydret mad, det er noget vrøvl! Tre fjerdedele af verdens befolkning spiser mere mad og sover helt fint. Det kommer ned på hvad du er vant til at sove er en del af livet; vi bør nyde livet, men også nyde søvn.
"Som Oscar Wilde sagde engang," Alt i moderation. ""
Giv disse tricks en tur og lad os vide i kommentarfeltet nedenfor, om det hjælper dig med at stoppe snoozing.
