5 ting du bør gøre før en træning for at maksimere resultaterne

strækning er afgørende

Vi kender-strækker sig før en træning ser ud som et indlysende trick til at have en effektiv tur til gymnastiksalen. Men du ville blive overrasket over, hvor mange mennesker enten haste igennem dette vigtige trin eller endda se bort fra det helt. "Stretching vil varme op musklerne og beskytte dig mod at blive ondt efter træning," forklarer Ilana Kugel, kreativ direktør for Koral Activewear. At springe over dette trin kan være den perfekte faktor for hele din øvelsesrutine.

Opvarmning med en strækning er særlig vigtig, når vi alder, siger Kugel. "Efter 30 år er tyngdekraften ikke din ven, så det er vigtigt at begynde at indføre fitness regelmæssigt tidligt." Og træning uden at forberede kroppen kan føre til skader og ømhed, hvilket ikke er sjovt for nogen. Tag de nødvendige skridt til at beskytte dig selv og få den sikreste (og mest behagelige) træning du kan.

Brug en skumrulle

Skum ruller er en stigende fitness tendens, at mange berømtheder og undervisere er raving om. Det kan ikke kun bruges terapeutisk til at lindre stress, men det er også et kraftfuldt og enkelt værktøj, der er yderst gavnligt for kroppen, da det kan øge cirkulationen, stimulere lymfesystemet til at udrydde toksiner og gøre musklerne til at føle sig mere komplette og mere ungdommelig.

Structural Integrative Specialist og resident alignment guru på Goop Lauren Roxburgh foreslår at bruge værktøjets præ-workout for at opnå de bedste resultater. "Jeg bliver altid spurgt, hvornår er det bedste tidspunkt at rulle. Det er faktisk bedst at gøre før en træning, så du kan vække og forberede din krop til bevægelse," forklarer hun.

Spis og drik klogt

Der er modstridende meninger om, hvorvidt du skal spise og drikke, før du træner, men nylige undersøgelser har fundet ud af, at hvis måltider vælges klogt, kan du drage fordel af bedre resultater i din træning. Med hensyn til hydrering anbefaler American College of Sports Medicine at drikke to til tre kopper vand et par timer, før du planlægger at træne for at maksimere hydrationsniveauet under træning. Katie Mack, en personlig træner på Peak Performance i NYC, siger, at du måske også vælger at drikke en kop kaffe før træning: "Koffeinen i din kaffe hjælper med at stimulere dit nervesystem til at forbedre præstationen."

Kulhydrater og magre proteiner er de bedste valg, når det kommer til måltider før træningen. Mack anbefaler at spise et fedtfattigt måltid i timen før din træning. Nogle af hendes yndlingsmuligheder er kylling, fisk eller græsk yoghurt, kombineret med kulhydrat som sød kartoffel, ris eller bønner. Ifølge videnskabelig forskning spiller disse kulhydrater en vigtig rolle i din udholdenhed - "carb-loading" lige før træning kan bidrage til at øge ydeevnen betydeligt. Hvis du virkelig investerer, foreslår Mack at tilføje kokosolie til en dosis MCT'er (mediumkæde triglycerider) til hurtig energi.

prøv et tillæg

Hvis du ikke er for krydret i din fitness rutine, kan tanken om at tilføje et supplement være lidt skræmmende. Ikke at frygte: Nylige undersøgelser har fundet ud af at tage præ-workout kosttilskud er en sikker og effektiv metode til at øge energi, før du træner. Kosttilskudene indeholder normalt koffein, som er den primære ingrediens ansvarlig for de fordele, du føler.

Det er dog vigtigt at bemærke, at mens kosttilskud kan hjælpe med at bremse træthed og forbedre koncentrationen under træning, har forskerne endnu ikke fundet, at de har en væsentlig virkning på kroppens sammensætning. Så prøv et tillæg, hvis du finder dig selv bøjende midtvejs gennem din rutine, da det kan hjælpe din overordnede tankegang, men forvent ikke, at din krop skal omdanne natten over. Og sørg for at tjekke med din læge for at være sikker på at tilføje et supplement er det rigtige valg for dig.

Op næste, find ud af den bedste træning for din kropstype.