Dette viser, at BMI er Bullsh * t (og hvad der skal bruges i stedet)
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er BMI, og hvorfor er det tyr?
- Hvem er overbevist om?
- Så er du en magert bønne?
- Abdominal omkreds
- Undervandsfordeling vægtning
- Bioimpedans skærme
BMI er ikke længere den hellige gral af godt helbred, og der er endda medicinsk forskning til at bevise det. Traditionelt brugt af læger til at bestemme, om du er i en "sund" vægt (i NHS øjne), er din vægt i kg divideret med din højde i meter for at vurdere, om du er undervægtig, normal, overvægtig eller overvægtig. Hvad du faktisk ser ud, og hvor du bærer din vægt (det være sig kropsfedt eller udbulende muskler) ignoreres. Men nyheder bare afslører, at hvad du virkelig skal se på er dit fede masseindeks og magert masseindeks, ifølge Phil Chant, grundlægger af Bodyscan i Storbritannien.
DEXA røntgenscanning måler fedt, knogle og magert væv for at dechifere, om du er på din optimale fysik og i forhold, og jeg besluttede at spille marsvin og slip under scanneren.
Bliv rullet for at opdage resultaterne …
Hvad er BMI, og hvorfor er det tyr?
"BMI ser på vægt, men det er bare dets forhold til tyngdekraft," siger Chant. Det er sandt. BMI ignorerer fuldstændigt ting som muskler, organer, bindevæv og hud. Hvis du har krusende muskler eller er naturligt storbenede, kæmper du med et tabt kamp, når det kommer til BMI. Det er ikke en god ting, fordi NHS stadig bruger det som en markør til at diktere, hvis du er en sund vægt. Hvis du ikke er, er det et sort mærke på lægenes noter, og du kan være i fare for at blive nægtet behandling for ting som fertility.
Bodyscan er derimod en fire minutters scanning (plus konsultation), og du går væk med en rapport, der nedbryder dit kropsfedt og læner masse for at se om det er lige fordelt, og du er faktisk en sund bønne til trods for hvad din BMI siger. Det vurderer også din knogletæthed, hvilket er, hvad maskinerne oprindeligt var beregnet til at måle.
Hvem er overbevist om?
Allerede bruges af fodboldklubber og England Rugby-holdet som en mere præcis måde at overvåge din fysik på, er et værktøj, Phil opdagede i Australien, hvor de fleste personlige trænere bruger det til at bevise for deres kunder, at de får resultater. "Du kan ikke få øje på fedt, men du kan vælge, hvor du skal lægge muskler på, så hvis scanningen viser, at du skal løsne i bagagerummet eller i armene, kan du begynde at målrette mod det og bede om et fitness-regime til at hjælpe dig. Jeg er overrasket over, at flere PT'er ikke har hentet det her endnu."
Også mig. Sidste gang jeg gennemgik en PT-udfordring, blev caliprene trukket ud for at demonstrere, hvor min træner nemt kunne klemme en tomme (eller to), men de tegner sig kun for overfladisk fedt, ikke din faktiske FMI. "FMI er hvor meget fedt du har i forhold til din højde, men hvad du også skal se på er visceral fedtvæv, det viscerale fedt omkring dine organer, der kan føre til sundhedsmæssige problemer som diabetes, slagtilfælde og hjertesygdom. Det skal være under 100. Det er også det fedt, der kan gå tabt den hurtigste og er mest lydhør over for kost og motion."
Chant nævner også, at det varierer med forskellige etniske grupper. Sorte mennesker har mindre visceralt fedt end hvide mennesker, der har mindre end asiater, noget andet, som NHS 'dyrebare BMI-diagrammer ikke tager i betragtning.
Så er du en magert bønne?
Diagrammerne i scanningsproduktionen ser også på det magre masseindeks. I Chants ord er dette "alle de squidgy ting, der ikke er fede", som omfatter muskel. Hvis du sammenligner dine resultater med 4000 andre, der er scannet, er det ofte, at kvinder har lav muskelmasse. Ifølge Chant skyldes dette ofte, at kvinder ikke spiser nok til at brænde musklerne, så kroppen spiser i musklerne for at fortsætte med at tjekke over (hvilket kan være, hvorfor du føler, at du har pladet eller ikke ser resultaterne du ønsker fra disse spin sessioner).
Jeg spiser ikke nok, det er ikke noget, jeg er skyldig i, men efter et skub under scanneren bekræftede jeg, at jeg bøjede mit fedt på mine ben, lår og kuffert, og at jeg havde brug for at op muskelen omkring min midriff og arme. Læs: mere planlægning, sit-ups og skulderpresser.
Her kommer Bodyscan's Target-værktøj også til spil.Ved at bestemme de områder, du skal arbejde på, bestemmer det også, hvor mange kalorier du skal indtage, f.eks. Taber fedt / opbygger muskler eller bevarer de nuværende fedtindhold og forbedrer armstyrken.
Mens alles resultater er forskellige, er en almindelig receptpligtig Chant-skål ud for at øge vægttræningen. Fantastisk til knogleresundhed samt bedre vægtfordeling, det er her, hvor du kan lægge pres på din PT, fordi Chant anbefaler en opfølgningsscanning omkring otte til tolv uger senere for at se om dit hårde arbejde har gjort en forskel, hvilket er værd det når du betaler ud top dollar til en træning session.
Det er ikke bare Bodyscan, der beviser BMI, er piffle; her er tre andre måder at vurdere, om du er i top tilstand.
Abdominal omkreds
En anden grund BMI er ikke den allerbedste, hele kroppen vurdering er, at du kan slå guld i BMI diagrammerne, men stadig har en mave. Det er fordi det ikke tager højde for hvor din kropsmasse hænger ud. Måling af din talje kan derfor betragtes som en mere præcis måde at dimensionere dig selv op, selv om det igen ikke tager højde for muskel mod fedt. For at oprette din læsning skal du stå lige op og pakke et målebånd rundt om din talje (i tråd med din navle). For at blive betragtet som sund, bør den være mindre end halvdelen af din højde.
For eksempel, hvis du er 5 fod (60 inches), skal din talje være omkring 30 inches. Du kan også piske midjen-til-hofteforholdet ud; bare shimmy målebåndet omkring bunden og hofterne, skubbe målingen ned og divider derefter din taljenomkreds med din hoftemåling. Jo lavere er det bedre (over 0,85 anses risikabelt).
Undervandsfordeling vægtning
Også kendt som hydrostatisk vægtning, er her hvor du bliver vejet, mens du er helt nedsænket i vand. Ofte bruges i klinisk forskning, du vejes før du hopper i karret, og så igen mens du er i den. Dens pålidelighed ved bestemmelse af kropsfedt er, fordi tætheden af fedtmasse og fedtfri masse forbliver konstant, mens magert væv som knogle og væv bliver tættere i vand. Så muskler synker og fede flyder, hvilket betyder, at bodybuilders vejer mere under vandet, og de der bærer mere fedt vil virke mere flydende.
Bioimpedans skærme
Disse har tendens til at være skalaer, der har elektroder under hver fod og skyder små elektriske strømme op gennem hele kroppen for at se, hvor hurtigt de vender tilbage til skalaerne. Konceptet er, at magert væv fører dem hurtigere end fedt, så jo hurtigere kommer de tilbage til pladerne, jo slankere er du. Med hensyn til hjemmemålinger er det ret effektivt, men det er værd at bemærke, hvor meget vand du holder i din krop, kan skævre resultaterne, og medmindre du bruger en med håndtag, ignorerer de ofte din overkrop og forbliver fokuseret på benene.
Har du brug for at miste noget junk rundt om din kuffert? Disse er de bedste mavefedtbekæmpende øvelser, du kan gøre.
