Sådan får du strammere obliques i 20 minutter

Gør tre kredsløb af de otte øvelser helt igennem og hviler i et minut efter hvert kredsløb. Gør 20 reps af hver øvelse. Og glem ikke at varme op med nogle lette cardio i fem til 10 minutter først.

Omvendt Lunge Med Knæ-Up Hop: Gå tilbage i et omvendt lunge. Når du står op, i stedet for at bringe din fod tilbage til startpositionen, hold dit ben bøjet i 45 grader vinkel og kør dit knæ op niveau med din hofte. Tryk virkelig på din rygfod, så du hopper væk fra jorden på toppen. Gå lige tilbage i omvendt lunge på vej ned fra dit knæ-up hop.

Plank Med Hip Flexion Og Extension: Dette er dybest set en High Plank-to-Downward Facing Dog-bevægelse, men med en lille ekstra forlængelse. Fra høj planke sænk hofterne ned mod jorden (men rør ikke jorden), og kør så dine hofter op og tilbage mod loftet i din bedste Down Dog.

Ice-Skaters: Denne øvelse efterligner bevægelsen af ​​en speed skater. Start fra et ben, hop side til side, slip et ben tilbage bag dig ind i et dybt krøllet lunge. Målet med denne øvelse er at virkelig tage plads, så prøv at gøre dine bevægelser så store som muligt.

Plank Med Lateral Flexion: Fra High Plank, skift din krop fra side til side, idet hofter og skuldre er firkantede til jorden.

Alternerende Jump Lunges:Tag dit grundlæggende alternerende ben-lunge og tilføj et spring. I stedet for at træde fra det ene ben til det næste, skubbe jorden væk og hoppe ind i et lunge på den anden side.

Plank Med Hip Rotation:Start i High Plank, hold din overkrok firkantet på gulvet og drej dine hofter ned til den ene side. Få dine hofter så tæt på jorden som muligt, så kom tilbage til startposition og gør den anden side.

Squat hopper: Tilføj lidt strøm til dine squats ved at hoppe, når du når toppen af ​​dit squat.

Single-Leg Pelvic Raises: Lig på ryggen med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet. Forlæng et ben lige ud, hæv så hofterne op for at danne en lige linje med din krop og nedre ryg ned til jorden, og hold dit ben forlænget.

Kosten

Da vi ved, at nøglen til at få en tonet kerne hviler stort set også på kost, har vi konsulteret Alexandra Miller, RDN, LDN og virksomhedens diætist hos Medifast Inc. på den bedste måde at slanke. Hendes to øverste regler at leve af? Spis flere frugter og grøntsager, og begrænse mængden af ​​tilsatte sukkerarter i din kost. "Gør det til et mål at have mindst en portion frugt og grøntsager med hvert måltid, eller bedre endnu, lav halvdelen af ​​måltidet frugt og grøntsager, "siger Miller. "Ved at gøre det får du de antioxidanter, fibre, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at holde din krop energibesparende, sund og stærk." Jo bedre at holde trit med dine træningsprogrammer.

"Tilføjede sukkerarter tilføjer kalorier med ringe eller ingen næringsværdi, og når det kommer til at tabe sig, er det præcis hvad du gør ikke vil, "siger miller. Hendes råd er at begrænse tilsatte sukkerarter (alt hvad der ikke sker naturligt i mad) til 10% eller mindre af dine kalorier for dagen.

Hun anbefaler også at holde øje med den mad, du spiser (og dine træningsprogrammer) for at holde dig selv ansvarlig og give dig selv lidt mere motiverende skub i retning af dine mål. Du kan holde en mad- og aktivitetsdagbog eller bruge en app som MyWellness Tracker af Medifast.

Op næste lær hvordan du målretter mod et andet vanskeligt område: dine indre lår.

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort den 11. juni 2015.